Joga Nidra: vse prednosti premišljene sprostitve
Joga Nidra je posebna tehnika sproščanja, ki v telo sproži nekakšen opozorilni spanec, polzavest, kakršno občutite, ko boste zaspali, križanec med spanjem in budnostjo, dobesedno "psihični spanec".
Idealen položaj za vadbo joge nidre je shavasana. Ne pozabite, da boste morali ta položaj ohraniti nekaj časa, zato si pomagajte z blazinami pod vratom ali pod medenico, da dosežete optimalno udobje.
Ugotovite, kako pravilno zavzeti začetni položaj za joga nidro: šavasano!
Tako je z jogo nidro
Nidra je sanskrtska beseda, ki pomeni spanje. Ko razmišljate o pomenu besede Nidra, vam ni treba predstavljati spanja, kot ste ga vajeni, torej kot nočni počitek. Spanje v joga nidri je zavestno stanje duha, aktivno in nikoli pasivno stanje. Zavestni spanec joga nidre lahko primerjamo s stanjem polzavesti, v katerem se telo sprosti, um pa lahko znova odkrije ustvarjalnost, reševanje problemov in opazno sprostitev vsakodnevnega stresa. Med lekcijo telo spi, um pa ostaja buden in aktiven.
Poglej tudi
Kako se izvaja joga nidra
Joga nidra ima enake prednosti kot meditacija, vendar je kot vodena meditacija veliko lažje vaditi in ne zahteva nobenih izkušenj. Tega ne morete izvajati sami, vendar bo prisotnost učitelja vedno bistvena. Za razliko od drugih tehnik joge je joga nidra vodena praksa, ki ne temelji na konceptu prane, energije, ampak na električnih impulzih vaših možganov in zlasti na valovih, ki jih naši možgani oddajajo v stanju semen. -Zavest.
Možgani v resnici oddajajo štiri različne vrste valov, ki temeljijo na različnih dejavnostih, s katerimi se ukvarjajo: valovi betha, tisti, ki identificirajo misli in budno in aktivno stanje, alfa valovi, povezani z sprostitvijo in stanjem miru. Potem so tu še delta valovi, značilni za globok spanec, za katere je značilno odsotnost drugih občutkov in končno tetha valovi, tisti notranjega miru, ki predstavljajo navdih in našo nezavedno ustvarjalnost. Tetha valovi so osnova joga nidre.
Faze joga nidre
Ta praksa temelji na zaporedju, sestavljenem v več zaporednih korakih. Tisti, ki pristopajo k tej disciplini, si ne smejo zapomniti in biti pozorni na različne faze, ampak raje očistiti um vseh misli in se pustiti voditi do doseganja tega novega zavedanja. Berite naprej in odkrijte vse stopnje tečaja joge nidre!
Se raje posvečate drugim tehnikam joge? Odkrijte najprimernejša mesta za pristop k tej disciplini.
Priprava in sprostitev
Pred začetkom vadbe se vadijo nekatere ogrevalne asane, ki aktivirajo mišice in jih pripravijo, da ostanejo pri miru dlje časa (nekatere trajajo celo ure!). Po ogrevanju smo se postavili v položaj šavasane in zaprli oči. Ležanje na hrbtu na preprogi, roke ob telesu, noge rahlo narazen in dlani obrnjene proti nebu, v iskanju optimalnega udobja, ki nam lahko odpre vrata prave sprostitve, olajšano s poslušanjem glasu, ki nas vodi. Bistveno je, da zavzamete resnično udoben položaj, zato so lahko mehke blazine in odeja bistvene. Za vstop v stanje polzavesti je potrebno ostati pri miru. Medtem ko telo spi, mora um ostati buden.
Ločljivost: izbira Sankalpe
Sankapla, seme sprememb, je pozitiven namen, ki spremlja celotno prakso. Biti mora preprost, kratek. Izbrati ga je treba previdno in ga trikrat ponoviti s prepričanjem in samozavestjo v trenutku največje sprostitve, to je, ko je telo pripravljeno poslušati.
Rotacija zavesti: tretja stopnja joga nidre
S spretnim vodenjem vodilnega glasu zavedanje sistematično potuje po različnih delih telesa. Rotacija zavedanja sledi natančno določenemu zaporedju: najprej se osredotoči na desno stran telesa, nato na levo. Nato spet na zadnji strani telesa in nazadnje na sprednji strani.
Zavedanje dihanja: do popolne sprostitve
Na tej točki se vodena meditacija osredotoča na dih in zavedanje ritma in gibov našega naravnega diha, ne da bi ga na kakršen koli način prisilila.
Prebujanje nasprotnih občutkov: iskanje ravnovesja
Ta korak je še posebej občutljiv in je bistven za poudarjanje občutkov, ki jih naše telo običajno doživlja le na nezavedni ravni. V tej fazi se izzovejo pari nasprotnih občutkov ali nasprotnih občutkov, na primer toplota in mraz ali celo bolečina in užitek.
Vizualizacije in počasno prebujanje
Zadnja faza joga nidre spodbuja duševno sprostitev, najbolj globoko. Glas mojstra, svamija, vodi do vizualizacije predmetov, podob, zgodb ali situacij. Ko se vizualizacije končajo, se bo tudi meditativna pot končala. V ta namen boste morali znova priklicati sankalpo. Še enkrat je treba namen ponoviti odločno in z novim in močnim zavedanjem, ki ga brezvodna joga prinaša vaši osebi.
Na tej točki se začne prebujenje: vadeči prehaja iz zavestnega spanca v budnost. Um doživlja trenutek prebujanja, medtem ko se vaše telo počasi vrača v gibanje.
5 dobrih razlogov za vadbo joge nidre
Joga nidra olajša napetosti, ki so del vsakdanjega življenja mnogih ljudi in se pogosto spremenijo v psihosomatske motnje. Z vodeno meditacijo je mogoče delovati na vse vrste napetosti, mišično, čustveno in duševno. Drug razlog, da se posvetite tej disciplini, so njeni blagodejni učinki na um: zavedanje telesa lahko spodbudi možgane, kar povzroči globoko sprostitev in dragocen duševni trening ter očitno fizično počutje. Joga nidra prav tako izboljšuje delovanje možganov in z nenehno vadbo prebuja ustvarjalnost, intuicijo, spomin in učne sposobnosti. Je veljavno sredstvo za boj proti stresu, saj ta disciplina pri posamezniku razvija zavedanje, da ima v sebi možnost nasprotovanja stresu, prebuja pa tudi samopodobo. Sejo po seji joga nidra razjasni nezavedno tako, da razkrije želje obrambnih mehanizmov, s katerimi se naš um običajno ne sooča.
