Učinek jo-jo
Yo-yo učinek: kaj je to?
Učinek jo -jo ustreza zvijači, s katero se telo, pametnejše, kot si mislite, uporabi, da se upre pomanjkljivostim - pogosto velikim in brutalnim -, ki jim je izpostavljeno med dieto. Ko zmanjšate vnos kalorij, se hkrati odzove na dva načina:
> Počiva. To pomeni, da porabi manj energije, tudi če nič ne naredi: prihrani.
Poglej tudi
> Odložite več. Malce podobno, ko vam zmanjka denarja: vsak peni damo v kasico v pričakovanju prihajajočih težkih časov.
Rezultat: ob koncu diete, ko so izgubljeni kilogrami pričakovani, se je organizem spremenil. Postalo je sumljivo. Z obnavljanjem dobrih starih navad se človek hitro pridobi zahvalo in na splošno še več, ker telo razen maščob. v pričakovanju naslednje diete. Zaradi večkratnega pomanjkanja, karkoli dajete svojemu telesu, zdaj to bolj izkorišča. Ena dieta za drugo postaja vse bolj odporna. Tako se kilogrami kopičijo, medtem ko poleg tega imate vtis, da ste celo življenje na dieti!
Nasveti, kako se izogniti učinku yo-yo
- Ne drastičnemu pomanjkanju! Ne podležite skušnjavi diet, ki vam obljubljajo spektakularen rezultat brez truda. Seveda bodo učinki na lestvici vidni takoj, vendar boste na koncu izgubili.
- Postopna prehrana. Da ne bi motili organizma in ga naučili, da se ob upoštevanju njegovih ritmov prilagaja spremembam, ki mu jih vsiljujete, je bolje, da se odločite za program hujšanja, ki poteka v postopnih fazah. Ni pomembno, če se zdi dolgotrajen !
- Stabilizacija je bistvena. Bolj brutalno boste nadaljevali prehrano pred dieto, več maščobe boste pridobili. Zadnja faza prehrane, imenovana stabilizacija, je bistvena in je ne smemo preskočiti: služi ohranjanju telesne teže, dosežene s časom.
- Ne preskočite obrokov. Izogibanje obrokom, tako kot hitra prehrana, povzroči povrnitev telesne teže. Sploh ker se, ko človek cel dan ni nič jedel, zvečer pojavi težnja, da se vrže na vse, kar se zgodi. In on se zredi!
Rešitev: ponovno uravnotežite svojo prehrano
Če želite shujšati, predvsem pa si jih ne povrniti, se morate lotiti resnične rehabilitacijske dejavnosti. Z dobro porazdelitvijo ne le hrane (12-15% beljakovin, 30-35% lipidov, 50-55% ogljikovih hidratov, od tega 60% kompleksnih ogljikovih hidratov in 40% sladkarij), ampak tudi obroke čez dan (15-20% zneska za zajtrk, 35-40% za kosilo, 5-10% za prigrizek, 30-35% za večerjo).
Dodane maščobe, sladkarije, sladke pijače in žgane pijače je treba zaužiti v minimalnih količinah.
Na začetku diete za hujšanje ne smete jesti manj. Bistveno je spremeniti deleže različnih vrst živil, ne da bi pri tem spremenili količine.
Če želite shujšati, ne da bi se nagibali k izgubi teže, je lahko v veliko pomoč, če se posvetujete z dietetikom ali nutricionistom, ugotovite svoje napake, se naučite dobro jesti in trajno izboljšate svoje navade.
Nazadnje, bistveno je, da vadite 2-3 krat na teden, da ohranite pusto maso in sčasoma stabilizirate novo težo.
