1200 -kalorična prehrana: shujšati na zdrav način
Dukanova dieta, ketogena prehrana, prehrana s prekinitvami na tešče: skratka, pri izbiri shujševalnih diet, s katerimi boste shujšali in se znebili odvečne maščobe, ste razvajeni. Ena izmed teh, vsekakor manj ekstremnih, a zagotovo učinkovitih, je bolj znana kot prehrana s 1200 kalorijami. Kasneje bomo podrobneje videli, iz česa je sestavljena, koliko kilogramov lahko izgubite in kako dolgo traja izguba, živila, ki so na voljo in dovoljena, ter primer jedilnika, da postanete "jasnejši" zamisel "kakšna bo vaša prehrana, ko boste stopili na to pot. Bistveno pa je, da se k tej vrsti prehrane ne lotite po sistemu "naredi sam", da se izognete temu, da hitra izguba teže ustreza enako hitremu okrevanju.
Preden nadaljujete z branjem članka, če nameravate slediti poti hujšanja, priporočamo prehrano dr.Valterja Longa, zadnjega odkritja na področju prehrane.
1200 kalorična prehrana: kako deluje?
Ta dieta za hujšanje je sestavljena iz diete, po kateri se vsak dan pričakuje največ 1200 kalorij. Zato gre za nizkokalorično dieto, torej za dieto z zmanjšano vsebnostjo kalorij. Očitno je, da 1200 -kalorična prehrana ni primerna za vsakega posameznika, saj postava, višina, življenjski slog in klinično stanje vsakega od nas zahtevajo popolnoma prilagojen prehranski sistem, zato se morate pred tem lotiti svojega zaupanja vrednega zdravnika. vrsta programa za hujšanje. Na splošno je zahvaljujoč tej dieti mogoče shujšati v razmeroma kratkem času, brez preveč odrekanj in z uživanjem različnih in okusnih živil iz tedna v teden.
Na splošno je dobro upoštevati, da mora biti prehrana, ki nam pomaga shujšati, pravilno uravnotežena glede na količino zaužite hrane. Telo potrebuje energijo za normalno delovanje in preživetje. To energijo je mogoče pridobiti iz hranilnih snovi živil, ki jih uživamo, in sicer iz ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, pa tudi vitaminov in mineralov, ki jih je treba jemati uravnoteženo, da ne škodujemo telesu.
Dieta za hujšanje: koliko kalorij na dan?
Prvo pravilo hujšanja je zmanjšanje števila kalorij na jedilniku. Če želite bolje razumeti, kaj lahko jeste in v kakšnih količinah, je tukaj splošna shema, ki jo morate upoštevati pri vsakem obroku: povprečno dnevno sestavo 1200 -kalorične prehrane sestavlja 74 g beljakovin = 24% kalorij skupaj, iz ogljikovih hidratov 145 g = 44% skupnih kalorij in iz maščob 42 g = 32% celotnih kalorij.
1200 -kalorično dieto lahko razdelimo na naslednji način: zajtrk je 200 kalorij, kosilo 300 kalorij in večerja 700 kalorij. Za en sam obrok so predvidene različne možnosti, vendar v nasprotju z drugimi vprašljivimi prehranskimi modeli prehranska izjema ni predlagana.
1200 kalorična prehrana: koliko je izgubljeno?
Preden se lotimo hujšanja, se moramo zavedati, da čudežnih diet ni in da lahko prekomerno hujšanje v prekratkem času našemu telesu naredi več škode kot koristi. Na splošno, če se strogo držite, lahko z 1200 kalorično dieto izgubite približno 5 kilogramov na mesec. Sprva bo zaradi nizkokalorične prehrane izguba teže takojšnja, kasneje pa bo treba shujševalno shemo zamenjati z vzdrževalno.
1200 kalorična prehrana: kaj jesti, da shujšate?
Na splošno so pravila zdrave in uravnotežene prehrane naslednja: spreminjajte se in ne jejte vedno enakih živil, izogibajte se sami, ampak se zanašajte na nasvete strokovnih zdravnikov, poskusite meso zamenjati z ribami in stročnicami ter omejiti vnos nasičenih maščob, sladkorjev in preveč kalorične hrane.
Kar zadeva 1200 kalorično prehrano, so priporočena živila naslednja:
- kar se tiče zajtrka, izberite posneto ali pol posneto mleko in polnozrnate dvopeke. Kava je dovoljena, vendar samo in izključno grenka.
- za prigrizke (en dopoldanski prigrizek in drugi sredi popoldneva) se izogibajte sladkarijam ali palicam in se odločite za sadje, kot so kakiji, kokos, grozdje ali, drugače, strogo posneti jogurt, pa tudi pest suhega sadja (približno 10 gramov) )
- Zelenjavo lahko jeste prosto, zlasti paradižnik, koromač in špinačo, vendar bodite pozorni na načine kuhanja: jejte jih sveže ali kuhane na pari.
- Za sadje je zelo koristno imeti bruto kalorije. Na primer, bruto banana vsebuje 43 kcal na 100 gramov (66 neto); samo stehtajte banano z olupkom in dobite kalorije olupljene banane, pripravljene za uživanje, tako da bruto težo (v funtih) pomnožite s 43.
- Med glavnimi obroki zamenjajte testenine z 80 -gramskim deležem rjavega riža, namesto mesa (še posebej če je svinjina) pridobite beljakovine iz rib in stročnic, ne odrecite se kruhu, ampak izberite trdo pšenico.
- Kar zadeva začimbe, vam svetujemo, da na obrok ne prekoračite 10 gramov ekstra deviškega oljčnega olja in raje okusite svoje jedi z limono, začimbami in aromami.
- V receptih te diete pijače ne štejejo, pogosto so odgovorne za napake pri prehrani. Tisti, ki so med obroki navajeni piti vino, pivo, Coca Colo in sadne sokove, lahko zaužijejo med 300 in 1000 kcal na dan, ne da bi se tega zavedali. Edina priporočena pijača je voda. Dovoljeni so: kava in čaj brez sladkorja ali s sladilom (sladkarije je treba tudi odpraviti), kjer je vnos kalorij praktično nič.
Primer jedilnika za hitro hujšanje
Zajtrk
- delno posneto mleko z ječmenom (140 gramov) [alternativno: kozarec delno posnetega jogurta (125 gramov) in 50 ml kave ali 50 ml ječmena]
- žlička sladkorja (5 gramov)
- Dva polnozrnata prepečenaca (30 gramov) [alternativno: suhi piškoti, polnozrnati kruh, krekerji, piškoti ali krekota (30 gramov)]
KOSILO
- srednji krožnik špagetov in oliv (70 gramov) [alternativno: njoki (100 gramov), riž (70 gramov), ravioli (80 gramov)]
- Srednja jed iz paprike na žaru (150 gramov) [alternativno: surova zelenjava z oljem (90 gramov), kuhana zelenjava z oljem (150 gramov), suhe stročnice z oljem (30 gramov), mešana zelenjava v ponvi (140 gramov) ]
- čajna žlička ekstra deviškega oljčnega olja (5 gramov) [alternativno: sojino, koruzno ali olje grozdnih pešk (5 gramov)]
- srednja skodelica jagod (160 gramov) [alternativno: sveže sezonsko sadje (140 gramov)]
- mineralna voda
VEČERJA
- rezina paillarda (120 gramov) [alternativno: teletina na žaru, govedina, piščanec ali puran (120 gramov); postrv, ostrina, podplat, trska, morska plošča, oslić ali mečarica (160 gramov); jajca (100 gramov); bresaola, nemastna surova ali kuhana šunka (80 gramov); zajec ali divjačina (120 gramov); mozzarella, crescenza, mozzarella, quartirolo ali ricotta (40 gramov); lahki siri (70 gramov)]
- srednja porcija naribanega korenja (130 gramov) [alternativno: surova zelenjava (130 gramov) ali kuhana (160 gramov)]
- žlica ekstra deviškega oljčnega olja (5 gramov) [alternativno: olje semen, koruze ali grozdnih pešk (5 gramov)]
- pšenični kruh, na primer rozeta (60 gramov) [alternativno: tri rezine kruha (50 gramov) ali zavitek krekerjev (40 gramov) ali tri zavojčke kruhov (40 gramov)]
- Jabolka (160 gramov) [alternativno: sveže sezonsko sadje (160 gramov)]
- mineralna voda
1200 kalorična prehrana: nekaj končnih priporočil
Dieto je treba upoštevati le toliko časa, kolikor je potrebno za želeno izgubo telesne teže, prav tako pa jo je treba povezati z določeno telesno aktivnostjo. Če se prehrana vzdržuje več kot 20-30 dni, je nujno preveriti nekatere laboratorijske preiskave. Ko dosežemo želeno izgubo telesne teže, je nujno treba v prehrano uvesti druga živila, da se tako bogateje izognemo nastopu pomanjkljivosti in tu nastopi omenjena vzdrževalna dieta.
Poleg tega še enkrat ponavljamo več kot temeljni koncept: če se želite držati 1200 kalorične diete ali katere koli druge diete, se pred začetkom posvetujte s svojim zdravnikom!
Kako enostavno shujšati: nekaj skrivnosti
Če še vedno ne veste, obstaja nekaj trikov za pospešitev presnove in posledično pospešitev procesa hujšanja. Oglejmo si jih tukaj podrobno:
- Povečajte beljakovine in omejite ogljikove hidrate v jedilniku tedna: na ta način boste siti in ne boste napihnjeni
- S samo roko lahko razumete, koliko jesti določene hrane: beljakovine v krožniku morajo biti enake velikosti dlani, medtem ko bodo vsi ogljikovi hidrati v zaprti pest
- Lepo spanje je osnova zdravega načina življenja in je ključna sestavina prehrane: zato vsak dan poskrbite, da boste spali 7 do 9 ur
- Izogibajte se napetosti in stresu, zlasti ko ste za mizo. Jejte mirno in uživajte v vsakem grižljaju.
- Med obrokom se osredotočite samo in izključno na svoj krožnik in se ne motite po telefonu ali televiziji, sicer ne boste dali pravega pomena hranilnemu dejanju in ko boste jed jedli, boste imeli občutek, da ste še vedno lačni
- Žvečenje je temeljna faza prehrane: zagotovite v povprečju približno 20/30 žvečilk za vsak ugriz. S tem ne boste imeli nadležnega kopičenja zraka v želodcu in dosegli boste zadovoljivo raven sitosti, ne da bi se prepihali
Prehrana in telesna aktivnost: popolna kombinacija
Čeprav sta za hujšanje potrebna nizkokalorična prehrana in zdrava prehrana, sami po sebi nista dovolj. Da bi dosegli še bolj očitne in hitre rezultate, jih je nujno kombinirati z redno telesno aktivnostjo. Dejansko nam šport omogoča hitrejše izgorevanje maščob, počutje v formi in večjo samopodobo, zaradi česar smo bolj motivirani za ohranjanje zdravega in uravnoteženega načina življenja. Tek, kolesarjenje, hitra hoja ali predenje izberite dejavnost, ki vam najbolj ustreza: vaš metabolizem se bo znatno pospešil in kurjenje kalorij ne bo več nemogoče opravilo.
