Šport v nosečnosti: kaj je bolje izbrati?
Šport med nosečnostjo je zelo pomemben za ohranjanje kondicije in predvsem za doseganje ustreznega povečanja telesne mase, hkrati pa telo pripravlja na utrujenost pri porodu. Izbira discipline bo pripomogla k skrbi za hrbet, ki ga preizkuša rast otroka četrtletje po četrtletju, in okončin, ki pogosto trpijo zaradi različnih oteklin, zlasti v tretjem in zadnjem trimesečju. Kateri šport pa izbrati? In zakaj? Izvedete lahko v naših nasvetih ...
Šport in prehrana med nosečnostjo: nasveti strokovnjakov
Poleg športa je pomembna tudi prehrana med nosečnostjo, ki mora biti bogata z vlakninami, vitamini in mineralnimi solmi. Dolga hoja (vsaj eno uro) na dan je tudi odlično gibanje za vaše telo, medtem ko pričakujete otroka.
Poglej tudi
Je šport med nosečnostjo dober ali slab?
Na splošno, če ste dobrega zdravja, je šport dober tako za vas kot za otroka, razen če gre za nasilno "aktivnost. Šport je lahko zelo prijeten čas, ki bo pomagal zmanjšati stres, spodbudil sprostitev in dober spanec, zelo pomembno med nosečnostjo. Da ne omenjam, da se boste znebili odvečnih toksinov in takoj občutili razširjen občutek dobrega počutja. Bolj boste sproščeni in skrbeli za svoje telo, ki se s meseci spreminja. vendar se odločite za še posebej sladki šport.
Šport, priporočljiv med nosečnostjo
Priporočeni športi med nosečnostjo so različni in iz različnih razlogov. Poglejmo glavne, med katerimi lahko izbirate:
- hoja: kot je naš strokovnjak povedal v zgornjem videu, sta hoja in hoja odlična za tiste, ki pričakujejo otroka in se želijo razgibati. Zlasti v drugem in tretjem četrtletju to delajte vsaj eno uro na dan
- plavanje: ni važno, kako dobro plavate, vendar je ta šport idealen za hrbet, voda bo podprla vašo težo in se boste manj gibali, zlasti v tretjem trimesečju
- vodna aerobika: če ne želite plavati, vendar se še vedno premikate v vodi, izberite vodno aerobiko, izboljša dihanje, kot je plavanje, krepi mišice in tudi deluje presredek
- joga: koristi so enake kot pri plavanju, med nadzorom dihanja in sprostitvijo pa vas bo joga odlično pripravila na porod
- pilates: nežna različica pilatesa vam bo pomagala razbremeniti nekatere bolečine v sklepih, povezane z nosečnostjo, in bolje nadzorovati dihanje
Joga v nosečnosti: vaja za medenico
Nadzor dihanja, sprostitev in sproščanje napetosti v višini medenice: to so prednosti joge med nosečnostjo, ki se vse bolj širi med nosečnicami, ki se želijo ukvarjati s športom. V tem videu lahko odkrijete vaje, in še posebej, kako jih izvajati, da uživate v prednostih joge tudi med nosečnostjo.
Izogibajte se športu, če ste noseči
Nekaterim športom se je treba izogibati, še posebej, če so nasilni ali vas izpostavljajo nevarnosti kakršne koli travme. Na splošno se skupinskih ali bojnih športov, pri katerih so trese pogosto, ne bi smeli izvajati. Poglejmo natančno, kateri športi niso priporočljivi za nosečnice:
- smučati
- enačba
- plezanje
- atletika: prekiniti ob koncu drugega meseca nosečnosti, torej že v prvem trimesečju
Šport v nosečnosti: koliko storiti? In kako?
Dobro je igrati šport, vendar ne pretiravajte. Ni se vam treba še bolj utruditi, vendar se zavedajte svojih omejitev. Presežki so lahko nevarni, saj lahko povzročijo tveganje za hipoksijo (pomanjkanje kisika). Prav tako morate preveriti srčni utrip: če želite izvedeti, koliko utripov imate na minuto, ga merite 15 minut in rezultat pomnožite s štirimi. Dobro je vedeti, da se boste v zgodnji nosečnosti hitro utrudili in bo vaš utrip hitrejši.
