Zimska utrujenost: 5 sredstev za boj proti njej
V sodelovanju s Polase Winter
Če se poleti energija sprosti iz vseh por, se stvari s prihodom zimske sezone močno spremenijo, ko utrujenost, šibkost, razpoloženje upadejo, zaspanost in težave s koncentracijo prevzamejo. To se zgodi zato, ker telo pozimi namenja veliko energije bistvenim in zelo dragim procesom, kot so termoregulacija in funkcije imunskega sistema. Na tem mestu se pojavi neizogibno vprašanje: kako se boriti proti zimski utrujenosti? Uporaba zdrave prehrane, motoričnih in vedenjskih navad ter uporaba posebne vitalnosti, zlasti kadar se temperature močno znižajo.
Poglej tudi
Zdaj pa poglejmo, kako se obnašati, da bi v zimski sezoni zmanjšali občutek utrujenosti in izčrpanosti. Tukaj je 5 brezhibnih zdravil. Ste pripravljeni na beležko?
1. Ohranite ustrezno hidracijo: redno pijte tudi v hladnih mesecih
Nizke temperature lahko zmanjšajo občutek žeje, vendar mora biti telo tudi v zimskem času ustrezno hidrirano: slaba hidracija v najhladnejšem obdobju lahko med drugim povzroči znižanje ravni energije, telesno in duševno utrujenost ter spremembe razpoloženja. Še več, tudi če se v zimskih mesecih manj potite, telo še naprej izgublja vodo skozi ledvice, prebavni sistem, pljuča in kožo. Poleg tega debelo črevo reabsorbira 7 do 10 litrov tekočine, ki jo dnevno proizvajajo želodčne žleze in prvi del črevesja. To pomeni, da je treba za vzdrževanje vodne bilance organizma te znatne izgube vode uravnotežiti z vnosom.
Da bi ohranili ustrezno hidracijo in premagali zimsko utrujenost, je zato priporočljivo redno piti, tudi če niste žejni (dnevna količina je odvisna od različnih dejavnikov, kot so starost, spol, telesna masa, stopnja telesne aktivnosti in podnebje), raje pa vodo, vendar brez zanemarjanja mleka, čaja in drugih brezalkoholnih pijač, ne pozabimo, da so živila, bogata z vodo, kot sta sadje in zelenjava, dobra tudi za hidracijo. Dober "trik", ki ga morate redno piti tudi pozimi, je, da steklenico vode vedno imate na vidiku (na primer pri delu na pisarniški mizi), najboljši način za preverjanje stopnje hidracije pa je preveriti barvo urin, ki mora biti vedno bledo rumen.
2. Napolnite telo in um: za zimo uporabite posebne dodatke
Za polnjenje telesne in duševne utrujenosti, ki se pojavi v hladnejšem obdobju, lahko za zimo uporabite posebne dodatke, bogate z vitamini in minerali. Pojasnili smo že, kako je zima fizično zahtevna sezona tako za telo kot za um, in zato je bistveno, da telo prejme hranila, ki so koristna za zadovoljevanje večje potrebe po energiji. Običajno se te snovi jemljejo z "zdravo in uravnoteženo prehrano, pozimi pa zaradi številnih sezonskih in okoljskih dejavnikov." mineralov in vitaminov morda primanjkuje. Prehranska dopolnila za zimo so namenjena le temu: "vključiti" (in nikoli ne "nadomestiti") prehrane, ki je že sama po sebi raznolika in uravnotežena ter telesu zagotavlja pomanjkanje hranil.
Na primer Polase Ricarica Winter je prehransko dopolnilo, posebej oblikovano za zadovoljevanje energetskih potreb zimske sezone, s pomembnimi hranili, ki prispevajo k normalni presnovi energije, normalnim psihološkim funkcijam in pravilnemu delovanju imunskega sistema. Zlasti Polase Ricarica Winter vsebuje magnezij in vitamine B6 in B12, koristne za zmanjšanje občutka utrujenosti in izčrpanosti, kalij, ki ima pomembno vlogo pri številnih fizioloških procesih in pomaga pri pravilnem delovanju živčnega sistema, na koncu pa tudi cink in vitamini C in D, ki predstavljata odličen ščit pred sezonskimi boleznimi.
3. Jejte zdravo: Jejte hrano, ki vsebuje železo
Pravkar smo govorili o pomenu zdrave in uravnotežene prehrane, ki preprečuje zimsko utrujenost, ter o pomenu prehranskih dopolnil, ki nadomestijo pomanjkanje hranil. V redu, ampak med temeljnimi elementi prehrane, ki ni le pravilna vendar tudi energijsko za človeško telo (zato odlično proti stresu, utrujenosti in zaspanosti, ki so značilni za dolge, sive zimske dni), je treba čim bolj upoštevati železo. Pomanjkanje tega minerala, ki lahko povzroči anemijo, vključuje številne neprijetne posledice za organizem, vključno z zmanjšanjem oksigenacije možganov, ki povzroča utrujenost, težave s koncentracijo in spominom ter razdražljivost. dnevno železo: 10 mg za odrasle moške in za ženske, ki niso več v rodni dobi, 18 mg za ženske v rodni dobi in za tiste, ki Laktan, 30 mg za nosečnice, 7 mg za dojenčke in otroke do treh let, 9 mg za otroke od štiri do deset let, 12 mg za mladostnike in za dekleta brez menstruacije. Leča in fižol), pšenični otrobi, pistacije, nesladkan kakav v prahu, temna čokolada in zelena zelenjava.
Glej tudi: Živila, bogata z železom: seznam najpogostejših
4. Izogibajte se neželeni hrani: Izogibajte se nezdravi hrani
Če so, kot smo videli, minerali in vitamini zelo koristni za izkoreninjenje utrujenosti in utrujenosti pozimi, tega ne moremo reči za nezdravo hrano ali nezdravo hrano, torej za tisti sklop živil, ki hkrati zadovoljujejo malo ali ne., namesto da telo napolnimo z neprimernimi snovmi, kot so nasičeni lipidi, hidrogenirane maščobne kisline, rafinirani ogljikovi hidrati in različni konzervansi. Zdaj je dejansko znano, da je nadaljnja uporaba nezdrave hrane škodljiva tudi za možgane, upočasnitev njegove funkcionalnosti in hkrati povečanje občutka utrujenosti in hamburgerjev, pomfrija ali vrečk, hrenovk, frankurtov, gaziranih brezalkoholnih pijač, bonbonov in sladkarij, prigrizkov, kokic, predpakiranega sladoleda itd.
Vendar pazite, da te vrste hrane ne demonizirate preveč: ni težav, če enkrat ali dvakrat na mesec pojeste hamburger ali pladenj krompirčka. Težava nastane, če uživanje postane neprekinjeno. In v mnogih primerih (zlasti med najmlajši) vemo, da je žal tako.
5. Upravljajte stres: Vzemite si čas zase
Prišli smo do zadnjega, a ne nazadnje, petih sredstev za boj proti zimski utrujenosti: če šibkost in utrujenost, ki sta posledica povečanega povpraševanja po energiji v najhladnejših mesecih, vodijo v stanje stresa, to pomeni tudi, da prišel je čas, da se malo odklopite in si vzamete nekaj časa zase. Po drugi strani pa človeški možgani delujejo bolj ali manj kot mišice: tako kot v telovadnici naredite odmor med eno in drugo vajo, da mišicam omogočite čas, da si opomorejo in izboljšajo zmogljivost, se morajo na isti način možgani regenerirati po obdobje intenzivne aktivnosti. V zimskem času je zato zelo priporočljivo, da se ob koncu najhladnejših in najbolj sivih dni sprostite tako, da se posvetite svojim strastem: s partnerjem na večerjo, se igrate s svojimi otroki, se ukvarjate s hobijem, opravljate telesno dejavnost, odhod v kino, kuhanje nove jedi, organiziranje vikenda ali počitnic. Vse je v redu, dokler možgani počivajo in se nakopičeni stres, tako fizični kot psihični, izbriše.
