Dieta za dojenje: kateri hrani dati prednost in kateri se izogniti?
Eno od vprašanj, ki novopečeno mamo najbolj muči, je: kateri prehrani slediti, da olajša izločanje mleka? Dojenje je zelo občutljiv trenutek tako za mater kot za otroka, vendar je zelo pomembno, da se posvetite tej praksi, da otroku zagotovite vsa prehranska načela nenadomestljive hrane, kot je materino mleko.
Mama z dojenjem prenaša tudi vsa protitelesa, ki so potrebna, da otrok raste močan in zdrav, pri čemer se izogiba nadležnim otroškim boleznim, kot so otitis, gastroenteritis in drugi.
Preden nadaljujete z branjem, v tem kratkem videu odkrijte vsa živila, na katera morate biti pozorni med nosečnostjo.
Ali prehrana vpliva na količino proizvedenega mleka?
Začnimo s tem, da proizvodnja mleka ni odvisna izključno od matere, upoštevati je treba vrsto genetskih in hormonskih dejavnikov, zato se je neuporabno počutiti krivega, če po porodu mleko ne pridete in svojega otroka ne dojite. Ugotovite, kako zdraviti z umetnim hranjenjem.
Na to dejanje ima največji vpliv ravno dojenje dojenčka, ki bo zato spodbudilo proizvodnjo novega mleka.
Med dojenjem mora biti mama še posebej pozorna na prehrano, ki jo upošteva, vendar je pomembno, da prehrani ne sledimo kot obsedenost in predvsem, da se ne osredotočamo na nekatera živila, za katera »se pravi«, da povečujejo količino mleka.
V naslednjem odstavku sestavimo seznam živil, ki jih je treba zaužiti med nosečnostjo in jih hraniti po porodu.
Poglej tudi
Kaj jesti med dojenjem?
Prehrana ženske med dojenjem se neizogibno spreminja. Najprej povečuje potrebe po kalorijah za približno 200 kcal vseh kalorij: odrasla ženska s povprečno telesno maso običajno porabi 2100/2200 kcal.
Zato so zaželene jedi z visokim vnosom kalorij, vendar zdrave. Primer malice? Suho sadje, ki ga bomo med tednom uvedli kot prigrizek. Peščica mandljev, nekaj orehov ali lešnikov, pinjol ipd. Je lahko zelo okusna in hranljiva, idealna pa tudi kot sredstvo proti lakoti.
Sadje in zelenjava pa sta bistvena in se uporabljata za dopolnitev mineralov in dragocenih vitaminov v celotni fazi dojenja. Njihovo porabo je treba razdeliti med vse dnevne obroke, pri tem pa poskušati, kolikor je mogoče, vstaviti velike porcije od zajtrka.
Ne gre zanemariti niti uživanja modre ribe, ki vsebuje dragocene maščobne kisline, mesa (v zmernih količinah), jajc in stročnic za uravnoteženo prehrano, pri čemer črpa tudi rastlinske beljakovine.
V svoj tedenski jedilnik vključite tudi dele sirov, ki bodo bistveni za vnos kalcija v otrokovo prehrano. Odkrijte vsa živila, bogata s kalcijem.
Absolutno najboljša začimba za doječe matere je "olivno olje": oleinska kislina je bistvena za zorenje otrokovega živčnega sistema. Izberite kakovostno ekstra deviško oljčno olje in ga nato uporabite za začinjanje vseh jedi.
Dojenje: koliko litrov vode na dan popiti?
Ločeno poglavje obravnava vnos vode med dojenjem. Na splošno je vedno priporočljivo piti veliko, celo doseči 2 litra vode na dan, da telo globoko navlaži. Kaj se spremeni med dojenjem? Potreba po vodi se povečuje, ker se zaradi odtekanja materinega mleka (ki ga sestavlja 80% vode) izgubi veliko tekočine.
Sadje in zelenjava v tem smislu pomagata, bogata sta z vodo in podpirata vsakodnevno hidracijo, vendar to ni dovolj. Zaveza, da spijete vsaj 2,5 litra na dan, je lahko odličen rezultat.
Ne pozabite: poleti morate pričakovati nadaljnje povečanje do 3 litre v 24 urah, saj je v vroči sezoni človeško telo veliko bolj podvrženo izgubi bistvenih tekočin za hidracijo.
Živila, ki se jim je treba izogniti pri laktaciji
Doslej smo videli, kakšni so nasveti za porod po porodu in kako uravnotežiti tedenske menije. O živilih, ki se jim je treba izogibati pri materah in dojenčkih, ki poškodujejo telo in na splošno niso zdravi, še bolj pa v tem času še nismo govorili. faza dojenja. V nekaterih primerih gre za resnično prehranjevalno vedenje:
- Izogibajte se zelo zapletenim pripravkom, ki pogosto vsebujejo veliko nasičenih maščob
- Izberite pijače brez kofeina, da otroka ne razdražite
- Odpravite alkohol in žgane pijače: etilni alkohol bi lahko zaviral dobavo mleka
- Zmanjšajte porabo vina na en kozarec na teden
- Odstranite pivo, materino mleko lahko postane grenko in neprijetno
- Brez čokolade vsebuje kofein, ki je za otroka vznemirljiv
- Nekatera živila, ki jih običajno zaužijete (zelje, česen, čebula, šparglji, paprika, kumare, jagode, grozdje, češnje, breskve, marelice, fermentirani siri, raki, školjke, divjačina, smetane ali likerji, kakav) zamenjajte z več nevtralen okus, ki ne vpliva na okus materinega mleka.
Natančnih zakonov ni, na splošno bodite pozorni na povezavo med hrano, ki ste jo pravkar pojedli, in dojenčkom, ki noče jesti.
V mesecih po dojenju še naprej sledite uravnoteženemu obroku - to je vse, kar lahko storite, da ostanete fit in polni energije.
