Skrivnosti ohranjanja zdravja
Uravnotežena prehrana
Ker? Vse študije to potrjujejo: "raznolika in uravnotežena prehrana je dejavnik preprečevanja raka, bolezni srca in ožilja, osteoporoze, debelosti in kolosterola."
Všeč? Upoštevajte nasvete Ministrstva za zdravje:
Poglej tudi
> povečajte porabo sadja in zelenjave (vsaj 5 na dan)
> uživajte živila, bogata s kalcijem (predvsem mlečne izdelke, povezane z zelenjavo, ali mineralno vodo, ki jih vsebuje); jesti 3 mlečne izdelke na dan
> omejuje porabo maščob, zlasti nasičenih (meso, suhomesnati izdelki, siri, sladkarije ...)
> povečajte porabo škrobnih živil, bogatih s škrobom; uživajte zlasti živila na osnovi polnozrnatih žit
> omejite porabo sladkorja in živil, bogatih s sladkorji (brezalkoholne pijače, bonboni, marmelade, čokolada ...).
Ostanite trezni
Ker? Z visoko vsebnostjo kalorij (1gr = 7Kcal) se alkohol razširi po telesu, preden ga jetra spremenijo v ... strupeno molekulo! Tako bi bila velika poraba alkohola izvor tumorjev (usta, žrelo, požiralnik, debelo črevo, danka, dojka ...) in bi povečala splošno tveganje smrtnosti, zlasti cerebrovaskularne umrljivosti.
Všeč? Geslo: moderiranje! Odločite se za nizkoalkoholne pijače, v škodo naravnih žganih pijač ali v mešanici z brezalkoholnimi pijačami. Pijte počasi in postavite kozarec med enim požirkom in naslednjim; pijte manjši kozarec alkoholne pijače za užitek in kozarec vode za žejo. Ne prekoračite ekvivalenta 2 kozarcev vina 10cl ali 2 piv 25cl ali 6cl žganih pijač na dan. Če ste noseči, vam alkoholne pijače niso dovoljene.
Ne zaupajte soncu
Ker? Dolgotrajna izpostavljenost boli. Pospešujejo staranje kože in povečujejo tveganje za nastanek sive mrene, UVA in UVB žarki so rakotvorni.
Všeč? Poleti se izogibajte razstavljanju med 12:00 in 16:00. Nikoli se ne sončite, ne da bi si nanesli kremo z visokim zaščitnim indeksom, in nanos redno ponavljajte Nosite zaščitna sončna očala, zlasti na snegu ali na morju, kjer so sončni žarki najmočnejši.
Opustite tobak
Ker? Poleg spodbujanja srčno -žilnih bolezni in raka tobak predstavlja veliko tveganje za ženske: v povezavi s tableto spodbuja nastanek strdkov, oslabi stene krvnih žil in jih zoži ter poveča tveganje za flebitis in trombozo; pospešuje odstranjevanje vodnega kamna; povečuje tveganje za zunajmaternično nosečnost, spontani splav, prezgodnji porod in carski rez ter zamudo pri rasti ploda.
Všeč? Ne kaditi! Če je prepozno, poiščite pomoč!
Premakni se
Ker? Znano je, da vadba zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen, debelost, raka in osteoporozo. Redna "športna aktivnost izboljšuje tudi obliko, počutje in samopodobo.
Všeč? Lahko ste aktivni, ne da bi bili športni, in se premikate, ne da bi spremenili tempo življenja. Vadite vsaj pol ure hitre hoje na dan. Ne oklevajte in hitro hodite na kratke poti, izstopite iz avtobusa ali podzemne železnice eno postajo prej, nakupujte raje peš kot z avtomobilom, izogibajte se tekočim stopnicam in dvigalom ... Ob koncu tedna načrtujte "športno dejavnost: kolo, drsalke" , bazen ...
Ostanite pod zdravniškim nadzorom
Ker? Bolje preprečiti kot zdraviti, kajne? Prej ko se odkrije bolezen, večje so možnosti za ozdravitev. Dovolj so preprosti kontrolni testi.
Všeč? Vsaj vsaki dve leti opravite kontrolni pregled (odvzem krvi, krvni tlak ...). Vsaj dvakrat na leto pojdite k ginekologu, enkrat na dve leti k oftalmologu, vsako leto k zobozdravniku, vsako leto k dermatologu.
