Asertivnost: kaj je to in kako biti učinkovit
Že vrsto let se v psihologiji veliko raziskuje določena značilnost in tip vedenja, ki spada pod ime asertivnost. Pravzaprav se asertivna oseba izkaže za zelo samozavestno, ne boji se potrditi vseh svojih pravic in stališč ali izraziti čustev in potreb. Poleg tega vse to poteka ob polnem spoštovanju drugega in brez pretiravanja, zato ni presenetljivo, da asertivnost velja za eno najpomembnejših osebnih veščin.
Samospoštovanje je zagotovo ena od temeljnih zahtev za izboljšanje te sposobnosti. Kot bomo videli kasneje, povedati, kaj mislite brez tesnobe ali pritiska, zahteva dobro samozavest, ki jo je mogoče okrepiti z nekaterimi vsakodnevnimi vajami.
V tem članku vam bomo razložili, kaj pravzaprav je asertivnost in kakšne so razlike glede dveh drugih vedenj na okončinah glede na to, in sicer pasivnega in agresivnega odnosa. Poleg tega vam bomo predlagali nekaj tehnik, ki so lahko koristne za popolno razvijanje te sposobnosti, začenši z besedno komunikacijo in ne prehajajoč na približevanje drugim.
Poglej tudi
Kaj pomeni biti odločen
Izraz asertivnost izhaja iz latinskih besed do serere In uveljavljati, ki imajo prvi pomen besede "uveljavljati". Poleg tega je oboje mogoče prevesti kot "potrditi se" in prav iz te etimološke nianse izhaja temeljni pojem besede. Pravzaprav asertivnost v bistvu sovpada s sposobnostjo izražanja svojega stališča, mnenj, občutkov in potreb. V tem vedenju prepoznamo nekatere značilnosti, kot je uveljavljanje svojih pravic, ne da bi se bali nesoglasja z drugim, ker se ideje drugih vedno spoštujejo .
Asertivne osebnosti je leta 1949 prvič opisal Andrew Salter, ki jih je opredelil kot tiste, ki nimajo težav pri zagovarjanju svoje pravice in izražanju svojih misli ali čustev, tudi če jih večina ljudi ne deli. To vedenje ne bi koristilo samo asertivnim, ampak tudi vsem okoli njih, ker bi se počutili svobodnejše, da bi se izpostavili.
Leta 1959 so se študije nadaljevale, ko je Joseph Wolpe predstavil izraz asertivnost. K lastnostim, ki jih je že identificiral Salter, je Wolpe dodal "še en nujen pogoj, da lahko govorimo o asertivnosti. Ta bi obstajal le, če bi človek spoznal svoje lastne zasluge in sposobnosti ter sposobnosti drugih, izrazil in prosil za legitimno spoštovanje.
Asertivno vedenje v primerjavi s pasivnim ali agresivnim vedenjem
"Asertivnost smo opredelili kot" verodostojno sposobnost, saj se z njenim razvojem lahko popolnoma izrazite, ne da bi pri tem nespoštovali druge. Uporaben je v vseh različnih vidikih življenja, od tistega, ki je strogo zaseben do delovnega, vendar asertivnega vedenja ne smemo zamenjati s tistimi stališči, ki so skrajna, in sicer pasivnim in agresivnim vedenjem.
Večino ljudi lahko identificiramo kot pasivne posameznike. To so tisti, ki glede določene situacije komajda zavzamejo stališče ali ga, ko ga zavzamejo, ne izrazijo zaradi strahu, da bi prišli v konflikt s sogovornikom. Na splošno tisti, ki predstavljajo pasivno vedenje, ne morejo uveljaviti spoštovanja drugih katero koli od njegovih pravic in se z njim zlahka manipulira. Vse to se lahko odrazi le na vseh področjih življenja, od ljubezni do dela.
Nasprotni konec "pasivnega" odnosa je agresiven, ki ga sestavlja "enostavno izražanje želja, mnenj in potreb, ne da bi pri tem spoštovali ideje drugih. To, kar drugi mislijo ali čutijo, ni pomembno za agresivne posameznike, ki lahko zlahka postanejo voditelji, ko se soočijo s tistimi, ki se ne morejo uveljaviti z izobrazbo in spoštovanjem.
Preprosto je razumeti, kako se "asertivni jaz" ujema nekje med tema dvema osebnostima in dvema vedenjema. Tisti z asertivnostjo so samozavestni, imajo zelo posebne cilje in predano delajo na tem, da jih dosežejo. Nikoli se ne odpove svoji pravici in svojim vrednotam, nasprotno, pripravljen jih je braniti, ne da bi pri tem imel premalo pozornosti do tistih, ki so pred njim.
Kako razviti dobro asertivnost: 5 korakov do uspeha
Obstajajo ljudje, ki so po naravi bolj nagnjeni k samozavesti. Vendar pa lahko vsak dela na tem vidiku svoje osebnosti. Pravzaprav se je od druge polovice prejšnjega stoletja razvil tako imenovani trening asertivnosti, ki je bil sprva zasnovan za posameznike, ki so imeli simptome "socialne tesnobe" in se zato nikoli niso izpostavljali drugim.
Ne da bi govorili o patologijah, ki so tesneje povezane s psihološkimi raziskavami in psihiatrijo, je dobro reči, da je mogoče vzpostaviti vrsto "vaj" ali stališč za samostojen razvoj naše asertivnosti.
1. Naučite se izražati svoje potrebe in mnenja
Kdo še nikoli ni doživel globokega nestrinjanja s komentarjem ali mnenjem drugih, vendar nima poguma, da bi to na glas priznal? Morda se zdi absurdno, vendar je izražanje lastne ideje morda ena najtežjih stvari, zlasti v nekaterih situacijah. Vendar morate začeti delati na tem vidiku, da povečate in okrepite svojo samozavest. Nič ni narobe, če rečete, da mislite drugače od druge osebe: pomembno je, da to storite na pravi način in s polnim spoštovanjem do drugega.
Če resnično verjamete v svoja mnenja, potrebe ali pravice, jih razkrite brez obžalovanja. Če želite to narediti, trdo delajte na svoji komunikaciji, tako verbalni kot neverbalni. Uporabite samozavesten ton glasu, ne da bi bili avtoritativni, poglejte sogovornika v oči, podčrtajte koncepte s pravilnimi kretnjami in se nasmehnite, da prenesete pozitivnost. Dejanja v zvezi z neverbalno komunikacijo služijo predvsem temu, da pokažete vašo trdnost in spremljate tiste, ki vas poslušajo v vašem izlaganju, ter tako preprečite morebitne motnje.
2. Imeti dobro samopodobo
Samopodoba je ena bistvenih zahtev za asertivnost in je uporabna na vseh področjih življenja, od ljubezenskega odnosa do odnosa prijateljstva do samozavesti, ki je potrebna tako v šoli kot na delovnem mestu. ki nam omogoča globoko poznavanje sebe in svojih sposobnosti. Daje nam zaupanje in ne povzroča občutka manjvrednosti ali strahu pred drugimi. Tisti, ki vsega tega ne izvajajo in mislijo, da so ničvredni, ne bodo mogli storiti nič drugega, kot da se obnašajo pasivno ali agresivno.
Poleg tega dobra samopodoba pomeni najprej spoštovati svojo osebo, da boste lahko spoštovali tudi druge. Zaupanje v druge nam omogoča, da se odpremo svetu, brez kakršnih koli predsodkov ali predsodkov. Vse to nam pomaga, da se z nikomer učinkovito in mirno povežemo.
3. Prevzemite odgovornost
Asertivna oseba lahko z lahkoto vodi druge pri delu, ker imajo na splošno dobre vodstvene sposobnosti. Zaradi tega ima več odgovornosti v dvojnem pomenu izraza. Pravzaprav je asertivna oseba običajno deležna določenega prestiža, saj zelo dobro obvladuje medosebne odnose. Po drugi strani pa tudi zna prevzeti svoje odgovornosti v primeru napake in zna sprejeti kritiko. Dobra asertivnost pomeni, da se popolnoma zavedate sebe in da ste obdarjeni z "odlično sposobnostjo poslušanja. Sprejemanje kritik je videti kot" priložnost, da se izboljšate glede na prihodnost, pri čemer vedno objektivno gledate na svoje delo.
Nasprotno, v takšnih okoliščinah lahko pasivni subjekti še bolj izgubijo tisto malo samopodobe, ki jim je ostala, medtem ko bo agresiven posameznik za svoje napake krivil druge, ker ne bo vedel, kako prevzeti odgovornost.
4. Postavite in sledite svojim ciljem
Zavedanje vaših osebnih sposobnosti nam pomaga določiti cilje, ki jih želimo doseči, da se nanje osredotočimo. Tako asertivna oseba uspe doseči odlične rezultate v življenju. Če želite izboljšati ta vidik svojega značaja, začnite opisovati cilje in cilje, ki bi jih radi dosegli, ne da bi vas kdo drug motil in si premislil. Pravzaprav je del človekovih pravic, da uresničujejo tisto, zaradi česar se počutimo dobro, in ostajamo zvesti svojemu stališču, sicer imamo lahko dojemanje, da živimo življenje drugih.
5. Bodite razumevajoči do drugih in do sebe
Kot smo že omenili, so asertivni posamezniki sposobni prevzeti odgovornost za svoja dejanja in napake, ne da bi krivili druge. Ta odnos ni samo znak asertivnosti, ampak tudi zrelosti in človečnosti. To razumevanje pa je treba "razvijati ne le do sebe, ampak tudi do drugih. Ni presenetljivo, da asertivna oseba, da v celoti spoštuje tiste okoli sebe, nima predsodkov in predsodkov, nenehno izkazuje razumevanje do drugih. Svojih sogovornikov."
Pravzaprav asertivnost vodi k temu, da o tem, kar mislimo, rečemo na vljuden način, vendar nikoli zaprti za kakršno koli spremembo mnenja. Razumevanje asertivne osebe se kaže tudi z neverbalno komunikacijo, sestavljeno iz pogledov ali kretenj, ki jih sodba nikoli ne obtožuje ali narekuje.
Vemo, da izvajanje te vrste vedenja ni vedno lahko, zlasti za ljudi, ki so bolj sramežljivi ali se nagibajo k temu, da podležejo pritisku čustev ali tesnobe in stresa. Ta "asertivnostni" trening vam lahko postopoma pomaga iz dneva v dan, izboljšuje vašo samopodobo in odnos do drugih.
