Kriza joka: kaj so vzroki in kako jih lahko rešimo
Jok lahko povzročijo različna čustva. Lahko jokate zaradi telesne bolečine, zaradi slabih novic, zaradi stresa, zaradi duševnih bolezni, pa tudi zaradi veselja, sreče in čustev. Včasih pa se zgodi, da se nam zdi, da smo na robu solz brez očitnega razloga. Nato govorimo o jokajočih napadih, ki nimajo »katarzične« funkcije, a se nam zdijo, kot da imamo »breme« naših ramen in tega nismo mogli vzeti.
Kaj so jočni napadi?
Vsi ne doživljajo joka na enak način. Zasnova okoli njega je v veliki meri posledica odnosa, ki je bil s tem dejanjem vzpostavljen že od otroštva. Pravzaprav še vedno lahko prepoznamo družine, kjer jok velja za določeno "zadrego" in kot čustveni prikaz, ki ga ne smemo deliti z otroki. Drugi V drugih situacijah pa je dejanje joka dobrodošlo, ker predstavlja izhod za čustva in / ali skrbi. Zlasti v teh realnostih vse pogosteje prehaja sporočilo, da nas jok ne oslabi, temveč nas okrepi.
Vendar pa obstajajo primeri, ko opazite, da prepogosto jokate in ne razumete takoj, zakaj. Tako se lahko zgodi, da ste sami ali obkroženi z drugimi ljudmi in nenadoma začutite, da ne morete več zadrževati solz. Izpušča se nenadzorovan jok, ki vodi le v začasno olajšanje, ko se končno konča. Napadi joka se ponavadi ponavljajo čas na precej blizu razdalje.
Poglej tudi
Vzroki
Ne smemo pozabiti, da napadi joka niso "motnja", ampak simptomi. Pravzaprav, čeprav jih trenutno ne prepoznate, je za vsako krizo zelo poseben vzrok. To je odvisno od več dejavnikov, najprej od čustvenega stanja osebe, ki jo doživlja. Tako je bilo ugotovljeno, kako lahko posebno turbulentno obdobje povzroči spremembe razpoloženja in nujno potrebo po večkratnem joku. Povzeli smo glavne razloge za jok.
1. Stres in tesnoba
Kot smo že omenili, je eden od glavnih vzrokov joka visoka nakopičenost napetosti, tesnobe in stresa. Vse to potrjujejo študije Univerze v Pittsburghu, kjer je poudarjeno, da so konfliktne situacije ponavadi eden ključnih dejavnikov pri sproščanju solz. Včasih lahko jok postane sredstvo, s katerim se po konfliktu najde zbliževanje, zlasti v medosebnih odnosih.
Vendar pa so ameriški raziskovalci tudi pokazali, kako zelo pogosto jokajoče krize zaradi tesnobe, doživete na "avtonomen" način, ne prinašajo občutka olajšanja, nasprotno, povečale bi občutek nelagodja. Jok zaradi napetega in stresnega Zaradi tega bi telo zaznalo dodatne stresne hormone.
2. Utrujenost
To motivacijo najdemo predvsem pri otrocih. Kdo ni slučajno videl 4 ali 5 letnega otroka na večerji, morda na morju, se pritožil brez verjetne razlage in začel jokati? Ta vrsta jokajoče krize je pravzaprav povezana z utrujenostjo. V obravnavanem primeru se je lahko zgodilo, da otrok popoldne ni dovolj počival in / ali da je ves dan pretirano utrujen. Ko pride zvečer, se mu zdi, da nima več moči in zaradi tega občutka se razlijejo solze.
Vse to pa ne velja le za otroke. Tudi odrasli, ko so zaspani, so lahko žrtev nepričakovanega in nezaželenega joka. Študije so pokazale, da če ponoči ne spite dovolj, ste zlahka podvrženi nihanju razpoloženja, žalosti, razdražljivosti in celo izbruhu solz. Dolgoročno lahko nezadostno spanje povzroči posledice. o zdravju.
3. Depresija
V primerjavi z drugimi dvema vzrokoma je treba slednjega obravnavati še bolj občutljivo, saj na splošno ne moremo preprosto govoriti o depresiji, ker obstajajo različne depresivne motnje, od katerih ima vsaka drugačen izvor in simptome. Na primer, lahko sega od poporodne depresije in depresivne motnje, povezane z anksioznostjo s pogostimi napadi panike, do razburjene depresije. Ne da bi se spuščali v različne vrste te duševne bolezni, je dobro vedeti, da imajo mnogi med njimi jok, bolj ali manj pogosto.
Kadar so joki povezani z depresijo
Ko trpite za eno od depresivnih motenj, jo lahko opazite, ker jok ni edini znak te slabosti. Običajno tisti, ki so depresivni, živijo v nenehnem stanju žalosti ali dojemajo kot občutek praznine, nekaj, kar ne vem, kako naj "zapolnim." Na splošno nihanje razpoloženja nadomestita pomanjkanje in čustvena zaspanost. Poleg tega lahko pride do težav s hrano, samooskrbo in celo spanjem.
Kaj je mogoče storiti v primeru joka?
Sredstva za napad joka so odvisna od tega, kaj jih je sprožilo. Na primer, v primeru tistih zaradi utrujenosti, je naš nasvet, da poskušamo vsako noč dovolj spati. Število potrebnih ur spanja se razlikuje od osebe do osebe, običajno pa je za odrasle priporočljivo 7 do 9 ur in za otroke najmanj 10 ur, pri čemer se spremembe razlikujejo glede na leta.
Kar zadeva tesnobo in stres, bi morali poiskati pravi razbremenilni ventil, saj, kot smo videli, jok le poslabša situacijo. Poskusite nekaj športov za sprostitev napetosti, na primer boks ali tek, ali nekatere meditacijske discipline, kot je joga, da negativne energije zunanjost in vključite pozitivne. Podobno poiščite ali si privoščite svoj hobi, zaradi katerega se boste »odmislili«, na primer slikanje ali igranje na inštrument. Po drugi strani pa, če samo te strategije ne delujejo, je bolje, da se posvetujete s psihologom, da se izognete ekstremni obremenitvi, ki bi lahko povzročila napade panike ali živčni zlom.
Nazadnje, za krične krize, povezane z depresijo, bodisi po porodu ali kako drugače, je edino zdravilo, da se odpravite na pot s psihologom ali psihoterapevtom, ki vam lahko ponudi vso potrebno pomoč.
