Zonska prehrana: kaj je in kako deluje

Načelo

Namen conske prehrane je še pred izgubo telesne teže vzdrževanje konstantne ravni sladkorja v krvi in ​​insulina zaradi prehrane z nizko vsebnostjo kalorij in ogljikovih hidratov. Za dosego idealnega ravnovesja ta prehrana priporoča uživanje 40% kalorij v obliki ogljikovih hidratov, 30% v obliki beljakovin in 30% v obliki lipidov. To ne ustreza ravno priporočilom nutricionistov, ki predlagajo, da se 50-55% kalorij vzame v obliki ogljikovih hidratov, 15-20% v obliki beljakovin in 30% v obliki lipidov. Vnos hrane mora biti v rednih časovnih presledkih, največ 5 ur: 3 obroki in 2 prigrizka na dan. Prehrana vztraja pri izbiri pravih lipidov (mononenasičenih in polinenasičenih), pravih ogljikovih hidratov (nizek glikemični indeks) in pravih virov beljakovin (nizko vsebnost maščob).
Zelenjava nikoli ne predstavlja več kot ene jedi, zato je ni mogoče jesti po želji. Vsa živila je treba stehtati.

Živila niso priporočljiva

Maščobno meso, suhomesnati izdelki, cela jajca, trdi siri, krompir, repa, korenje, buče, koruza, banane, suho sadje, sadni sokovi, žita, sladkor, sladkarije, maslo in smetana.

Poglej tudi

Lemme dieta: kaj je in kako deluje

Makrobiotična prehrana: kaj je to in kako deluje?

Detox dieta: kaj je detox dieta in kako deluje

Tipičen dan

Za žensko povprečne višine in teže, ki ni preveč aktivna, Zonska prehrana priporoča 3 obroke beljakovin, 3 ogljikove hidrate in 3 lipide pri vsakem obroku ter 2 prigrizka po 1 porcijo beljakovin, 1 ogljikovih hidratov in 1 lipidov. vsak.

Zajtrk
1 rezina polnozrnatega kruha, 60 gramov svežega sira, 2 rumenjaka, 1 čajna žlička olivnega olja, kivi.
Jutranja malica
Beli jogurt, 1 oreh.
Kosilo
1 polnozrnati sendvič, 90 g tune, 1 čajna žlička majoneze, 250 g špinače.
Večerja
90 gramov puste svinjine, 60 gramov leče, kumare, 1 krompir v obliki pire krompirja, 5 ml oljčnega olja.
Večerni prigrizek
30 gr sira, 1 wasa vlakno.

Rezultati
Izguba 500-1500 gramov na teden.

Prednosti

Če se strogo drži, ta prehrana spodbuja občutek sitosti zaradi beljakovin, vzetih 5 -krat na dan. Ta prehrana ustvarja kalorični primanjkljaj in zato omogoča hujšanje. Glede na to, da je vnos beljakovin razmeroma visok, pride do hujšanja na zdrav način, pod pogojem, da se dosledno upoštevajo priporočila.

Slabosti

Obročna prehrana je zaradi izračunov in organizacije, ki jo zahteva, še posebej omejujoča: improvizacija ali obisk restavracij je prepovedan!
Knjigo morate imeti stalno s seboj, da merite dele, dokler jih ne poznate na pamet. Najbolj okusna živila se pogosto uživajo le v zelo majhnih količinah, kar lahko povzroči nekaj razočaranja.
Dolgoročno lahko ta dieta z nizko vsebnostjo sladkorja povzroči utrujenost, živčnost in tesnobo. Zaradi nizke vsebnosti prehranskih vlaknin rastlinskega izvora lahko povzroči zaprtje.

Opozorilo: Pred začetkom diete se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Poglej tudi:
Pojdite na posebno ponudbo "Hitro hujšanje"
Slabe prehranjevalne navade: kako jih odkriti in spremeniti
Surova prehrana: vsa gola in surova
Zeliščni čaji in poparki: vse vrste za vse okuse
Dash prehrana: kako shujšati z bojem proti hipertenziji
Gianluca Mech: "Tisanoreica, moja revolucionarna prehrana"
Dukanova prehrana: vprašanja in odgovori za odpravo dvomov
Scarsdaleova dieta
Silhueta sanj. Utrjevanje nog, trebuha in zadnjice
SOS. Celulit: naš fitnes program