7 napak, ki se jim je treba izogibati pri treningu (ne glede na šport)

Trening je dober, vendar je bolje delati pravilno!
To je zato, ker ne glede na vrsto športa, ki se ukvarjamo, če se ne izognemo nekaterim potencialno škodljivim vedenjem, ne samo, da ne dosežemo želenih rezultatov, ampak tudi trpimo bolečino, zvine in v najslabšem primeru celo zlome.

Ali želite videti, kako se pogostim napakam pri vadbi izogibate, ali želite videti, kako se je kondicija skozi leta spreminjala? Oglejte si ta zabaven video o njeni zgodbi.

Tu je 7 napak, ki se jim je treba izogibati pri vadbi.

Poglej tudi

Preprečevanje raka dojk: kako to storiti in zakaj je to bistveno za vsako e

Je uživanje plesnive hrane škodljivo za vas? Česa se moramo izogibati in česa ne!

Alergije na cvetni prah: simptomi, naravna zdravila in živila, ki se jim je treba izogniti

1. Ne delajte si odmora

Ne glede na to, ali ste potopljeni v tek ali ste v telovadnici, si po določenem času in med enim in drugim sklopom vaj naredite odmor.
Delo brez prekinitev lahko povzroči poškodbe in prekomerno utrujenost.
Nismo čudežna ženska!

Nalaganje ...

prek GIPHY -ja

2. Pri počepih se ne osredotočite

Čučanj je verjetno najboljša vaja za toniranje mišic spodnjih okončin in zadnjice, vendar če to storite na napačen način, lahko pride do bolečin v kolenu in drugih poškodb. Vprašajte inštruktorja, da vam pokaže, kako izvajati to vajo.

3. V telovadnici samo dvigujte uteži ali dvigujte napačne uteži

Še posebej, če nimate izkušenj z dvigovanjem uteži, za nasvet vedno povprašajte trenerja: dvigovanje prekomernih uteži bi lahko bilo škodljivo in bi vam lahko povzročilo bolečine in poškodbe mišic, vendar tudi premalo dvigovanje ne bi privedlo do rasti mišic.

© iStock

4. Vedno trenirajte iste mišice

Če se osredotočite samo na razvoj določenih mišic, lahko v telesu nastane neravnovesje: poiščite ravnotežje ali se vključite v dejavnost - na primer plavanje -, ki hkrati in na enak način trenira praktično celo telo.

5. Raje količino kot kakovost

Ko gre za vadbo, je kakovost pomembna kot količina. Hitro izvajanje vaj vam ne bo pomagalo hitreje doseči želenih rezultatov, ravno nasprotno.
Intenzivnost in osredotočenost sta pomembna, če želite videti sadove svojega trdega dela.

6. Tek po asfaltu

Tek in tek še nikoli nista bila tako modna, mesta pa za mnoge postajajo prava vadba. Tek po asfaltu pa ni posebej zdrav, ker tovrstni teren ni primeren za stopalo, ki raje stopa po umazaniji ali travi.podnjih udov in ne blaži. Prav tako spodbuja periostitis, to je vnetje pokosnice, mišice, ki jo imamo pred golenico.

7. Pozabite na raztezanje

Vsi vedo, kako pomembno je ogrevanje in okrevanje na koncu vadbe. Toda raztezanje vsaj deset minut na koncu vadbe je bistveno tudi zato, ker vas bo preprečilo krče in razbremenilo napetost, povečalo pretok krvi in ​​zapustilo mišice sproščeno ..

Nalaganje ...

prek GIPHY -ja