4 preproste vaje za boj proti tesnobi
Z enostavnimi vajami za sprostitev je mogoče ublažiti ali se boriti proti anksioznosti. Majhen avtogeni trening s posebno pozornostjo na dihanje vam lahko pomaga, da se takoj počutite bolj sproščeno in se izognete napadom panike.
Ni lahko doseči dobrega ravnovesja med telesom in umom, vendar je proti napetosti mogoče, če preizkusite vaje proti anksioznosti, ki jih priporočamo. Upoštevajte tudi, da je dober način za lajšanje stresa telesna aktivnost.. udobno narediti na kavču:
1. Globoka dihalna vaja za boj proti tesnobi
Najučinkovitejša vaja za pomiritev tesnobe je globoko dihanje, povezano s pomirjujočo podobo. Izberite udobno mesto, kjer se počutite še posebej udobno (lahko je to vaša postelja ali vaš najljubši stol) Zaprite oči in dihajte, tako da vaše misli prosto tečejo .
Zdaj se osredotočite na "pomirjujočo podobo", podobo, ki jo povezujete z nečim pozitivnim, in se osredotočite na to, večkrat počasi zadihajte vsaj pet minut zapored. Čutili boste, da se anksioznost postopoma umiri.
Poglej tudi
2. Boj proti tesnobi z vajo teže
Izberite udoben položaj, zaprite oči in se osredotočite na desno roko (če ste levičar, na levi). Začnite si predstavljati, da vaša roka postane zelo težka, in mehko ponovite stavek: "Moja desna roka je težka, zelo težka, popolnoma težka in sproščen sem".
Stavek večkrat ponovite in se osredotočite na občutek teže v roki, dokler ne začutite, da se vse druge mišice telesa postopoma sprostijo. Na tej točki preklopite na levo roko in ponovite isto vajo, nato pa nadaljujte z desno nogo, levo, trebuhom, prsmi, rameni in hrbtom.
Z desetimi minutami te vaje se boste počutili veliko bolj sproščeno in razbremenjeni tesnobe.
3. Domišljijska vaja za boj proti tesnobi
Anksioznost je včasih strah, ki ga ne moremo poimenovati. Če ga želite premagati, vam bo morda v pomoč, če ga poskusite oblikovati s svojo domišljijo. Z vizualizacijo svojih strahov boste anksioznosti pomagali izginiti.
Nato zaprite oči in se poskusite vprašati: kakšne barve je moja tesnoba? Kakšna je njegova oblika? Poskusite si to predstavljati z uporabo domišljije in ne jezika, to vam bo pomagalo, da se boste osredotočili in postajali vedno bolj zavestni. Med izvajanjem te vaje ne pozabite globoko dihati. Čutili boste, kako se pojavijo vsi vaši strahovi, in vam se ne bo treba bati pogledati v obraz.
4. Trebušno dihanje kot vaja za boj proti tesnobi
Udobno se ulezite na posteljo ali kavč, eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsni koš. Začnite z vdihavanjem skozi nos z napihovanjem trebuha. Videli boste, kako roka počiva na trebuhu. Zadržite sapo za nekaj sekund, nato izpustite zrak z usti.
Zahvaljujoč dihanju, ki uporablja diafragmo, boste lahko takoj zaznali stanje globoke sproščenosti in sprostili boste stres. To dihanje je treba uporabiti tudi kot osnovo za prejšnje vaje.
Nazadnje, ne pozabite, da je prehrana pomembna tudi proti tesnobi in stresu. Oglejte si ta živila:
