Sedeči športi: 5 vaj med delom
Vodite sedeči način življenja: dobršen del dneva preživite v službi, zaprti v pisarni in ko pridete domov, uničeno, kar je zadnje, kar želite storiti, je, da greste v telovadnico? Rešitev je, da se ukvarjate s športom med sedenjem, medtem ko ste v službi!
S temi preprostimi vajami, ki vam jih priporočamo, lahko izvajate telesno aktivnost in mirno trenirate, sedite za mizo, tonirate in krepite mišice rok, nog, trebuha in zadnjice! Vse brez porabe denarja in brez zapravljanja časa, vse bolj dragoceno bogastvo za vse nas ...
In če vam zjutraj, pred zajtrkom, uspe izkoristiti deset minut za ogrevanje (tako kot ga priporočamo v tem videu), toliko bolje!
1. Krckanje pri mizi!
Ali menite, da potrebujete preprogo za trebušne mišice? Sploh ne: s to preprosto vajo lahko dosežete raven trebuh, ki bo udobno nameščen za vašo mizo!
Bodite pozorni, da hrbet držite naravnost, vendar se ne naslonite na naslonjalo, hkrati dvignite noge, dokler se popolnoma ne raztegnejo do višine približno 20 centimetrov od tal. Položaj zadržite nekaj sekund, nato ponovite ponovno telovadite.
Po drugi strani pa za treniranje poševnih trebušnih mišic vedno začnite iz navedenega položaja z zelo ravnim hrbtom in z majhnimi hitrimi gibi upognite trup vstran, najprej v desno, nato pa v levo. Znebili se boste tudi ljubezenskih ročajev!
2. Utrdi svojo sedečo zadnjico!
Ali sanjate, da bi dobili odlično b-stran, pa nimate časa (in morda niti ne želite), da bi vadili telesno dejavnost in delali serijo po seriji počepov? Preizkusite to vajo za glute: preprosto, a učinkovito!
Vedno sedite za mizo, skrčite zadnjico in jo nato ritmično raztegnite. Počakajte nekaj sekund in ponovite vajo. Ko ste dobro usposobljeni, poskusite spremeniti tako, da najprej skrčite desno zadnjico in nato levo, medtem ko prva počiva: gibanje ponavljajte izmenično vsaj dvajsetkrat, nato sprostite mišice .To gibanje mora narediti gluteus:
3. Trenirajte mišice nog pri mizi!
Med sedenjem lahko s temi preprostimi vajami premikate in trenirate mišice nog. Če želite to narediti, se naslonite s hrbtom na naslonjalo, roke položite za vrat in iztegnite noge naprej, tako da jih premikate navzgor in navzdol, najprej eno in nato drugo, kot da bi plavali nazaj. Gibanje ponavljajte približno minuto, nato počivajte in ga ponovite še enkrat.
Druga preprosta vaja, ki jo lahko naredite za noge, ki sedijo, je, da jih raztegnete naprej pod mizo in jih nato večkrat prekrižate. Počivajte in ponovite vajo. To bo dobro za štirikolesnike in abs!
4. Tonirane roke, medtem ko ste v službi!
In tu je zadnja, a enako pomembna vaja za šport, ko sedite in se poslovite od mlahavih rok! Tudi mišice rok lahko trenirate med delom. Dlani položite na mizo, v višini ramen. Na tej točki pritisnite dlani na polico in otrdite roke. Držite položaj nekaj sekund, nato sprostite mišice. Vajo ponovite večkrat.
5. In končno, nekaj raztezanja!
Za zaključek vadbe raztegnite mišice z rahlim raztezanjem!
Raztegnite hrbtne mišice tako, da se trup upognete naprej, dokler roke niso na tleh. Držite položaj vsaj 15 sekund, nato počasi dvignite hrbet in ga vrnite na naslonjalo.
Sprostite mišice rok tako, da desno roko iztegnete v levo in jo potisnete z levo podlaketjo. Držite 15 sekund, nato ponovite z levo roko in jo potisnite v desno.
Nazadnje preidite na raztezanje mišic nog: sedite na konico stola in iztegnite noge naprej, se upognite, dokler se ne dotaknete gležnjev ali vsaj kolikor lahko greste. Držite 15 sekund, nato se dvignite.
In ne pozabite, da je za ohranjanje kondicije pomembno tudi skrbeti za svojo prehrano! Tukaj je nekaj živil, ki vam pomagajo pospešiti presnovo, da boste hitreje našli svojo postavo:
