Bolečine v mišicah: tukaj so sredstva za boj proti njim!
Kolikokrat smo se po intenzivni telovadbi v naslednjih dneh znašli boleči in utrujeni? Moteče bolečine v mišicah, začasne kontrakture ali bolj nadležne travme. Vsi smo se v nekem trenutku svojega življenja znašli v stiku s tovrstno motnjo, bolj ali manj bolečo in vztrajno, kar lahko predstavlja oviro, ki je v vsakdanjem življenju ne smemo podcenjevati.
Zato smo se odločili, da vam pokažemo nekaj brezhibnih metod, s katerimi poskušamo pozdraviti in preprečiti nadležne bolečine v mišicah. Oglejte si spodaj in upoštevajte!
1. Dodatek sadja, zelenjave in soli
Sadje, zelenjava in fiziološki dodatki so lahko v veliko pomoč pri ohranjanju dobrega zdravstvenega stanja. Pravo zdravilo za vse je uživanje hrane, bogate s kalijem, zlasti pred in po telesni aktivnosti, na primer banane, krompir ali paradižnik; kalij dejansko prispeva k normalnemu delovanju mišic.
Poglej tudi
2. Termoterapija
Pri bolečinah, obremenitvah in mišičnih poškodbah je lahko termoterapija konkretna pomoč: gre za uporabo toplote na območjih, ki jih bolečina prizadene v terapevtske namene. Toplota pravzaprav pomaga zmanjšati togost mišic in pomaga odpraviti bolečino brez uporabe zdravil. Ena izmed najučinkovitejših metod v teh primerih je nanos samogrevalnih trakov na območja, ki jih je bolečina prizadela za nekaj dni. Obstajajo pa tudi druge metode, ki uporabljajo toplotno terapijo, vključno s termalnimi kopelmi, blatnimi kopeli, savno in turško kopeljo, masaže z vročimi kamni, infrardečo toploto ali aromatičnimi zelišči, do infrardeče opreme Če želite izvedeti več o termoterapiji, kliknite tukaj.
3. Topla kopel s sodo bikarbono
To je ena od metod, ki vam bo všeč: lepo se kopel. Da, vse je v redu, brez truda, lezite nazaj v vročo vodo in se sprostite, vendar le malo pozornosti: preden se potopite v vodo, nalijte 2-4 žlice sode bikarbone in jo malo premešajte, dokler se ne raztopi. Na tej točki se lahko posvetite svoji sproščujoči kopeli, videli boste, da boste po vsem telesu začutili takojšnje olajšanje.
4. Raztezanje in raztezanje
Ne pozabite, da so mišični napetosti in bolečine pogosto posledica pomanjkanja segrevanja mišic, ki lahko ob naporih brez ustrezne priprave utrpijo travmo. Zato moramo mišice pripraviti pri kateri koli vrsti telesne dejavnosti, preden in po razteznih in ogrevalnih vajah. Tudi v primeru akutne bolečine zaradi travme drugega izvora so lahko te vaje v pomoč pri raztezanju in sprostitvi mišic ter prenosu vnetja.
5. Masaže
Masaža, če je dobro izvedena, lahko predstavlja veljavno pomoč pri bolečinah v mišicah, vendar se morate popolnoma zanašati na roke strokovnih fizioterapevtov in osteopatov. Brez ekonomskih sestankov ali improviziranih operaterjev, poskrbite, da se boste dobro odločili, sicer lahko situacijo še poslabšate.
6. Pilates
Pilates je resnično zdravilo za mišice. Počasni in nežni gibi, za katere je značilen, pomagajo telesu, da okrepi, sprosti in sprosti mišice, prepreči travme in kontrakture ter tudi vzgoji pravilno držo, ki je bistven element za izogibanje bolečinam v mišicah in nelagodju.
7. Ne zadržujte se predolgo v istem položaju
Ali se želite izogniti travmi in bolečinam v mišicah? Popolno, potem se navadite, da zavzamete pravilne položaje, še posebej, če sedite za mizo, in da pogosto spreminjate svoj položaj, vsaj vsake pol ure. Predolgo sedenje ali stoji lahko povzroči mišično -skeletne motnje, ki jih ni vedno mogoče zaznati takoj. Zato je dobro biti pozoren na te vidike, ki so zelo pogosto podcenjeni. Videli boste, da se vam bo telo zahvalilo.
8. Vzemite savno
Tu je še ena uporabna metoda, ki sploh ne utrudi, za lajšanje bolečin v mišicah: savna. To lahko dejansko predstavlja dodatno pomoč, ki lahko spodbudi splošnejšo sprostitev, zlasti v obdobjih velikega stresa in napetosti. Očitno se prepričajte, da ne imajo prenizek krvni tlak ali pretirano šibki s fizičnega vidika.
9. Naravna zdravila
Naravna zdravila, kot so arnika in druga zelišča s protivnetnimi lastnostmi, so v malo pomoč pri zdravljenju mišičnih bolečin. Pri bolečinah v mišicah je v pomoč kajenski poper - kapsaicin, ki se uporablja lokalno, deluje odbojno in poveča lokalni krvni obtok.
To je posebna sorta čilija, ki je dobila ime po mestu Cayenne v Francoski Gvajani, znanem po svojih odbojnih lastnostih. Dejansko je dovolj, da to snov nanesete na območje, ki ga je prizadela bolečina, in v kratkem času boste dobili občutek toplote, ki bo začasno olajšal bolečino.
Če želite izvedeti več o bolečinah v mišicah, se lahko obrnete na spletno stran klinike Humanitas Cellini.
