Bolečine in nesreče, povezane s športom
Športni in telesni signali
Bolečine v mišicah: pogosto se pojavijo po nenavadnem mišičnem naporu, čeprav omejene intenzivnosti. Zmerno okrevanje, malo počitka in uravnotežena prehrana zadostujejo za odpravo bolečine.
Krči: To neprostovoljno in boleče krčenje mišice, ki se pojavi med ali po naporu, je znak predolgega in preveč intenzivnega napora. Če ga želite razbremeniti, le nežno raztegnite mišico in raztezanje vzdržujte nekaj sekund.
Poglej tudi
6 pozi joge za menstrualne bolečine: preizkusite jih zdaj in sprostite um in telo
Raztezanje: To pretirano vlečenje na tetivi, vezi ali živcu, ki se pojavi med naporom, zahteva takojšnjo prekinitev aktivnosti in počitek, dokler bolečina ne popusti.
Tendonitis: Pogosto v komolcu, zapestju ali kolenu je to boleče vnetje tetiv posledica ponavljanja geste, pogosto slabo izvedene. Zahteva prekinitev telesne dejavnosti, dokler bolečina ne popusti, previdno in postopno okrevanje ter tudi spremembo izvedenih kretenj.
Mravljinčenje ob strani: Ta ostra in spontana bolečina se lahko pojavi ob daljšem nenadzorovanem naporu. Neuporabno se je ustaviti, bolje je nadaljevati z naporom v istem tempu: telo se prilagodi in bolečina izgine bolj ali manj hitro.
Športne nesreče
Napetost: Zaradi napačnega gibanja ta rahla zvitost ligamentov povzroči hudo, a trenutno bolečino.
Raztrganina: Ta pretrg mišičnih vlaken takoj povzroči zelo intenzivno bolečino in posledično funkcionalno nezmožnost poškodovane mišice ter zahteva popoln počitek.
Raztrganje tetive: Ta boleča poškodba nastane zaradi silovitega vlečenja mišic, povezanega z udarcem v tetivo. Zahteva počitek.
Odgovor: Pogosto ta zvin - ali celo pretrganje ligamentov - povzroči hude bolečine in otekanje prizadetega sklepa. Spet popoln počitek.
Izpah: Zelo boleča, ta poškodba ustreza dislokaciji sklepa, ki se kaže z deformacijo na ravni sklepa in z nezmožnostjo, da bi delovala.
Zlomi. Zrušitev, močna bolečina, deformacija okončine: to so običajni znaki. Pogosto se pojavi po udarcu, padcu ali zvijanju zaklenjenega uda. Vsakemu gibanju, ki bi lahko poslabšalo zlom, se je treba izogniti z imobilizacijo bližnjih sklepov (z odlitkom).
Pravila športa brez tveganja
- Imeti ustrezno "opremo za šport, ki se ukvarja z njim, za njegovo morfologijo in raven.
- Ogrevajte se približno 15 minut, globalno (tek, skakanje…) in lokalno (upogibanje / raztezanje / podaljšanje mišic, ki jih aktivnost najbolj prizadene).
- Pijte redno in v zadostnih količinah. V primeru dehidracije, zmogljivosti in pozornosti se mišice ne odstranijo več.
- Prilagodite svoja prizadevanja ravni usposabljanja. Ne tecite več ur, če v življenju še niste tekli!
- Pojdi korak za korakom. V hladnem vremenu so nesreče pogostejše. Intenzivnost dejavnosti je treba postopoma povečevati.
- Raztezanje vam omogoča, da odpravite številne poškodbe kite ali mišic.
- Masaža ali masaža olajša izločanje toksinov v mišicah, ki so odgovorni za krče in bolečine.
- Ocenite tveganja, zlasti pri dejavnostih na prostem.
