Si želite sladice, a ste na dieti? Pustite se mikati ob teh lahkih sladicah
Prosili smo dr. Patrizia Cusano, ki spremlja udeležence programa hujšanja "Tokrat lahko", da predlaga trike, nasvete in "sladek" lahek recept za boj proti kaloričnim skušnjavam. Zagotovo je 20 žensk, ki so sledile shujševalni poti pod nadzorom predanih nutricionistov in osebnih trenerjev, izkoristilo te koristne nasvete. Na koncu programa "Tokrat lahko" je bilo izbranih 5 pričevanj televizijske reklame.
Preden nadaljujete, ne pozabite, da včasih, bolj kot drugi, potrebujemo malo sladkega požrešja ... spodaj vam predlagamo popolno hrano za nežen boj proti simptomom PMS!
Poglej tudi
Imate radi sladko dobroto? Tu je 10 receptov za sladice v mikrovalovni pečici, ki jih lahko poskusite takoj
Kako zatreti hrepenenje po sladkem?
Povečajte vnos beljakovin. Pogosto bo naše telo izrazilo pomanjkanje beljakovin z željo po sladkem. Dobra navada je, da se sprehodite, namesto da bi jedli sladico. Če si po desetih minutah še vedno želite sladkega, grgrajte z ustno vodo ali si umijte zobe z zobno pasto. Pookus, ki ga pustijo, se slaščicam ne ujema in hrepenenje bo verjetno hitro minilo. Pridobite liste Gymnema Sylvestre in jih dolgo žvečite. V naslednjih urah bo vse, kar nima sladkorja, boljšega okusa kot nekaj sladkega. Poiščite motnje. Če zadržite "pozornost na nečem drugem", boste hitro pozabili na svoje hrepenenje. Oglejte si televizijsko oddajo, preberite knjigo, zaplešite ob svoji najljubši pesmi, igrajte na inštrument ali dremajte in pozabili boste na prigrizek, ki ste ga želeli pojesti. Sladice zamenjajte s sadjem. Sladkor, ki ga vsebuje, se prebavi drugače kot prazne kalorije v belem sladkorju. Sadje vsebuje zdrava vlakna, vitamine, minerale, encime in fitonutriente, ki pomagajo preprečiti kalorične učinke fruktoze in glukoze na presnovo. Vlaknine v sadju tudi upočasnijo absorpcijo sladkorjev z zmanjšanjem glikemičnega skoka. Iščite kakovost in ne količino. Namesto sladkarij pojejte majhen košček temne čokolade s 70% kakava. Namesto enega pojejte žlico domačega sladoleda cel paket dietnega sladoleda. Hrana vas bo zadovoljila in dolgoročno boste zaužili manj sladkorja. Preberite etikete. Morda boste presenečeni, koliko sladkorja vsebuje hrana, ki jo jeste. Če se zavedate vsebnosti sladkorja v živilih, se lahko izognete tistim, ki so za vas slabša.
Če se glavna skušnjava imenuje čokolada
Kako zadovoljiti brbončice, ne da bi zaradi svoje glavne strasti - čokolade - tvegal, da bi se zredil? Predlagamo dva trika.
- Trik št. 1: poljubno sadje (jagode, banane, ananas ali melono) narežite na majhne koščke in jih potopite v skodelico, v kateri ste stopili nekaj čokolade. Opozorilo: rekli smo, da jih potopite in ne vlijete… Posledično boste dobili okus čokolade in hranilno vrednost sadja, ne da bi vaši prehrani dodali preveč kalorij.
- Zvijača št. 2: privoščite si kvadrat ali dva mehke temne čokolade (mlečna je bolj kalorična) in dobili boste dva rezultata: zadovoljili boste okus in se založili tudi z antioksidanti.
Če hrepenite po smetani, sladoledu ali pudingu
- Če imate raje kreme, vam sadje ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob zadovolji sladkosnede, ki jim lahko dodate malo medu in sesekljanega svežega sadja. Je vaš puding vaša šibkost? Privoščite si paket, ki bi ga dali otroku v nahrbtnik za malico.
- Če pa je vaša strast sladoled, se izogibajte nakupu "družinskega paketa" in se osredotočite na tiste v "bonbon" različici.
Štirje načini, kako sadje spremeniti v sladico
Če sadje prinaša le podobe zdrave hrane, ne pa tudi okusne, je tu nekaj predlogov, zaradi katerih bi lahko znova pomislili:
- Na nekaj meloninih kroglic nalijte malo medu.
- Zmešajte banano in jagode, s to mešanico napolnite kocke ledu in jih postavite v zamrzovalnik. Ko so zamrznjene, jih vzemite ven in porabite kot sladoled.
- Pečemo ali prepražimo pol banane in potresemo s sesekljanimi arašidi.
- Izberite tri različne lastnosti jagod. Polovico skuhajte z malo vode, da se ne zažgejo.
- Pustimo, da se ohladi in dodamo drugo polovico. Zdaj napolnite pol skodelice z mešanico, ki ste jo pripravili, in dodajte žlico vanilijevega sladoleda.
Recept za lahko sladico
Kuhanje lahkih sladic sploh ni težko. Nutricionistka nam ponuja recept za zelo okusno sladico, ki je kot nalašč tudi za tiste na dieti, ki zagotavlja "Maksimalno zadovoljstvo za najmanj kalorij!". Tu so vsi koraki, ki jih potrebujete, da hkrati dobite okusno in lahko sladico.
Sadni nabodala s čokoladno omako
Priprava: 10 mn
Sestavine (2 osebi): sadje po vaši izbiri, jagode, maline, ananas (del vsakega), 1% kakava v prahu z nizko vsebnostjo maščob, sveža meta, 1 čajna žlička vanilije in cimeta, stevia v prahu, 1 rumenjak
Priprava: Jagode, maline in ananas narežite na majhne koščke in pripravite nekaj lepih nabodal, tako da sadje ločite z listi mete. V ponvi z malo tekoče smetane z malo maščobe stopite kakav v prahu, stevijo in rumenjak. Dodajte nekaj vanilije in cimeta. Mešajte, dokler ne dobite temne čokoladne kreme, stopala potopite v čokolado in počasi uživajte. Po želji ga lahko namažete tudi na krep iz ovsenih otrobov z nekaj goji jagod.
