Joga pilates: 4 enostavne vaje za zmanjšanje celulita
Ali vedno iščete načine za boj proti celulitu, od krem do prehranskih nasvetov? Če tudi vi sovražite kožo pomarančne lupine, ste kdaj pomislili, da bi se z njo borili z joga pilatesom?
Joga pilates vključuje nekatere položaje, ki so še posebej primerni za delo s stegni in pomagajo pri masaži in sprostitvi vezivnega tkiva kože ter jo gladijo. Pomembno je, da jih dosledno vadite in sledite zdravi prehrani.
Poglejmo, kaj so in kako narediti te štiri preproste vaje za zmanjšanje celulita:
1. Poza čolna: položaj ladje
Poglej tudi
5 preprostih vaj, ki jih lahko naredite ves dan za popolna stegna
Položaj plovila z nogo + razteg
Če želite izvesti položaj čolna, sedite z ravnimi nogami in hrbtenico naravnost. Upognite eno nogo in s pomočjo rok potegnite stegno proti trebuhu, ne da bi pri tem izsilili svoje možnosti. Ohranite ravnotežje na zadnjici in medenici ter dvignite nasprotno nogo, poskušajte jo držati naravnost in navzgor. Ostanite v tem položaju 30 sekund, nato ponovite na nasprotni strani. Pazite, da ne upognete hrbta: z medenico preverite ravnotežje telesa, med gledanjem naprej sprostite glavo in vrat.
Čoln predstavlja noge in trebušne mišice
Začnite tako, da se usedete, dlani položite poleg bokov. Upognite kolena in postavite stopala na isto razdaljo kot boki. Z rokami primite kolena in dvignite stopala od tal. Spustite golenice vzporedno s tlemi. Stegni približajte prsim in dvignite prsni koš, pri tem pa zadržite ravnotežje na zadnjici. Ne upogibajte hrbta. Roke iztegnite naprej, vzporedno s tlemi in z rokami naredite nežne gibe gor in dol. Poglejte naprej in ponovite 40 sekund. Pazite, da prsni koš ne pade naprej, ne upogibajte hrbta in ostanite uravnoteženi na zadnjici. Roke in golenice postavite vzporedno s tlemi. Sprostite glavo in vrat ter glejte naprej.
2. Položaj bojevnika
Če želite narediti bojevico, odprite noge čez ramena, tako da eno postavite nazaj in eno naprej. Zadnjo nogo zavrtite za 90 stopinj navzven in upognite koleno sprednje noge. Roke dvignite navzgor in jih nato odprite vstran, pri tem pa držite trebušne mišice skrčene in odprite prsni koš, tudi z dihanjem. Drugo nogo naj bo iztegnjena. Trdna. Ostanite v položaju 30 sekund.
Nasveti: Stojte mirno, pri čemer naj bo sprednja noga pokrčena pri 90 stopinjah, druga pa iztegnjena. Poiščite globino na vrhu z rokami, vedno gledajte naprej. Prinesite lopatice in odprite prsni koš.
3. Lokacija kuščarja
Če želite narediti položaj kuščarja, eno nogo upognite naprej, drugo pa raztegnite nazaj. Pritisnite dlani in prste na tla, tako da stopalo naprej upognjene noge poravnate med rokami. Odprite prsni koš tako, da iztegnete roko noge. Upognjeno navzgor , zadnjo nogo pa naj bo iztegnjeno in skrčeno. Za naprednejšo stopnjo postavite komolce v oporo, ki ostanejo blizu stopal sprednje noge. Ponovite na nasprotni strani. Ostanite v pozi 30 sekund,
Pazite, da s kolenom ne presežete stopala, ne odlepite pete noge, upognjene naprej.
4. Položaj trupla
Izvedite truplo, tako da ležite na hrbtu. Iztegnite hrbtenico do tal. Sprostite noge in stopala. Roke položite na ravne strani in sprostite roke in roke. Nato sprostite ramena, hrbet in medenico ter zaprite oči. Umirite dih in očistite um. Ostanite sproščeni približno 1 minuto. Preden vstanete, začnite ozaveščati svoje telo tako, da začnete najprej premikati prste na nogah in nato počasi vse ostalo. Lezite na bok, nato sedite in nato počasi vstanite.
Tukaj je videoposnetek s celotnim zaporedjem štirih položajev, ki jih je treba izvesti enega za drugim:
