Omega 3: prednosti in lastnosti. Odkrijte vse, kar morate vedeti!
Omega 3, 6 in 9 maščobne kisline so vrsta zdravih maščob, ki so potrebne in koristne za naše telo. Imenujejo se esencialne maščobne kisline, ker jih naše telo ne more samodejno proizvesti iz drugih snovi, tako kot z drugimi maščobami, zato jih moramo zaužiti in jih pridobiti iz hrane in prehranskih dopolnil.
Bistveni so, ker med drugim nadzorujejo presnovo lipidov, strjevanje krvi ali krvni tlak.
Zakaj so zdrave maščobe?
Vse vrste maščob niso enake. Maščobne kisline so zdravju koristni lipidi, imenujemo jih polinenasičene maščobe in so nujno potrebne v telesu. Ne debelijo vas, kot pravijo nekateri miti o tej vrsti maščob, ampak nasprotno, dobri so za zniževanje holesterola in izboljšanje sladkorne bolezni ter težav s prekomerno telesno težo. Z njihovo vključitvijo v vašo prehrano lahko izgubite težo, če to počnete zmerno in pravilno.Vendar pa niso vse maščobe dobre, na primer vemo, da so trans maščobe (nenasičene maščobne kisline) slabe maščobe. Te industrijsko proizvedene maščobe, kot so pecivo, ocvrta hrana ali večina zamrznjenih vnaprej kuhanih živil (pice, lazanje, predhodno kuhane itd.), So škodljive za telo, kar lahko povzroči prekomerno telesno težo ali težave s srcem.
Poglej tudi
Kakšne koristi imajo za zdravje?
Maščobne kisline (Omega 3, 6 in 9) so zelo pomembne in imajo številne prednosti, med drugim:
- So močno protivnetno in močno ščitijo celice telesa. (Izboljšajo artritis ali črevesno vnetje)
- Izboljšajo delovanje srca in krvni tlak (izogibajte se aritmijam).
- Pomagajo pri hujšanju.
- Zmanjšujejo nespečnost (DHA, prisotna v omega 3, je povezana z melatoninom).
- Nadzirajo raven holesterola in trigliceridov v krvi.
- Izboljšajo razvoj možganov in sposobnost učenja (spomin).
- Pomembni so za boj proti astmi ali alergijam.
- Izboljšajo kakovost las in elastičnost kože.
Poleg tega so še posebej priporočljive za nosečnice, ker izboljšujejo razvojne pogoje med nosečnostjo otroka, na primer:
- Pomagajo pri razvoju vida pri otroku.
- Preprečujejo prezgodnji porod.
- Spodbujajo razvoj možganov otroka.
- Zmanjšajo možnosti za poporodno depresijo.
Kako zaužiti omega 3 ali kje ga najti?
Esencialne maščobne kisline, omega 3, 6 in 9, je treba vključiti v prehrano, ker jih telo ne more proizvesti, kot smo že omenili, zato je pomembno, da uživate določena živila, ki jih vsebujejo, na primer:
- Modre ribe: losos, inčuni, sardele, tuna, skuša.
- Orehi: orehi, mandlji, arašidi,
- Oljčno olje in laneno olje
- Jetra
- Semena: chia, lanena in bučna semena
- Zelena listnata zelenjava: na primer rukola ali špinača.
- Užitne morske alge
Tudi če sledite veganski prehrani, nekateri izkušeni zdravniki priporočajo, da prehrano dopolnite z dodatnim odmerkom omega 3, 6 in 9 v našem telesu s pomočjo prehranskih dopolnil. So kapsule z visokim odmerkom teh maščobnih kislin, ki vam bodo prinesle številne kratkoročne in dolgoročne koristi.
Ne pozabite vedno jemati odmerka, ki ga priporoča proizvajalec, običajno je ena ali dve kapsuli na dan ustrezna količina.
Najboljša dopolnila, ki vsebujejo omega 3
Te kapsule ribjega olja vsebujejo 800 mg EPA in 400 mg DHA ter vitamina E. Brez genetskih sprememb in brez glutena, mlečnih izdelkov, konzervansov, sredstev za povečanje prostornine ali zgoščevalcev. Poleg tega je bilo to ribje olje pridobljeno s certificirano trajnostno ribolovno metodo.
Kupite na Amazonu za 19,99 €
Krilovo olje je olje rakov, bogato z omega 3, za katerega nekateri strokovnjaki pravijo, da se telo lažje asimilira in se hitreje absorbira. Vsebuje tudi visoke odmerke fosfolipidov in močne antioksidante.
Kupite na Amazonu za 9,99 €
Morske alge so še en močan element z visokimi odmerki omega 3 in 6. Lahko jih zaužijete tako, da jih vključite v svojo prehrano ali pa vzamete te visokokakovostne kapsule na osnovi spiruline in klorele, dveh najboljših alg na svetu, ki veljajo za superživila.
Kupite na Amazonu za 18,70 € <
