Kako izračunati svojo idealno težo in se vrniti v formo
Kolikokrat ste rekli "od ponedeljka bom na dieti", potem pa niste? To se zgodi vsakomur, a pomembno je, da vas občutek krivde ne obvlada. Če menite, da vam telesna oblika ni všeč in da trpi tudi vaše zdravje, je verjetno čas, da se odločite za pot izgubljena oblika.
Ena prvih stvari, ki jih morate narediti, je, da s primerjavo med težo in višino razumete, kako izračunati svojo idealno težo. O tem vam govorimo spodaj.
Toda najprej, ali ste vedeli, da je vsako telo lahko povezano z obliko? V tem videu govorimo o oblikah telesa in kako jih izboljšati.
Kaj pomeni idealna teža?
Da bi ugotovili, kako izračunati idealno težo, se moramo sklicevati na matematične formule, razvite po letih analize o moškem in ženskem človeškem telesu, njihovi teži in višini glede na starost.
Te študije so pripeljale do priprave tabele z vrednostmi, ki bi jo po prejemu podatkov morali preveriti, če ste v normalni, premajhni ali prekomerni teži.
Preden nadaljujete, vam priporočamo, da svoje idealne teže ne zamenjate z zdravo težo. Slednje dejansko velja za težo, ki lahko daje največji občutek dobrega počutja, ni pa nujno, da sovpada z idealno težo.
Poglej tudi
Kako izračunati idealno težo: formule
Tukaj je vrsta znanih formul za izračun idealne teže. Ne pozabite, da so to ocene, zato podatkov ne smete jemati kot absolutne. Šele ob obisku pri pristojnem zdravniku, dietetiku ali nutricionistu boste lahko skupaj orisali, kakšna je idealna teža za vas.
Izračunajte svojo idealno težo z eno od teh formul.
- Lorenzova formula
Je eden najpogosteje uporabljenih, vendar ne upošteva starosti in se slabo prilagaja skeletnim temam.
Idealna teža Moški = višina v cm - 100 - (višina v cm - 150) / 4
Idealna teža Ženske = višina v cm - 100 - (višina v cm - 150) / 2
- Brocina formula
Je ena najpreprostejših, vendar upošteva le višino, ne da bi jo povezala s težo.
Idealna teža za samce = višina v cm - 100
Idealna teža za samice = višina v cm - 104
- Formula Wan der Vael
Idealna teža Moški = (višina v cm - 150) x 0,75 + 50
Idealna teža Ženske = (višina v cm - 150) x 0,6 + 50
- Bertejska formula
Ne razlikuje med moškim in žensko
Idealna teža = 0,8 x (višina v cm - 100) + starost / 2
- Perraultova formula
Ne upošteva spola
Idealna teža = Višina v cm - 100 + starost / 10 x 0,9
- Formula ključev
Idealna teža Moški = (višina v m) ² x 22,1
Idealna teža žensk = (višina v m) ² x 20,6
- Travijina formula
Ne razlikuje med moškim in ženskim spolom
Idealna teža = (1,012 x višina v cm) - 107,5
- Formula Livi
Ne razlikuje moškega in ženskega spola
Idealna teža = (2,37 x višina v m) 3
- Buffon, Roher in Bardeen formula
Idealna teža Moški = (1,40 x višina v dm3) / 100
Idealna teža Ženska = (135 x višina v dm3) / 100
Izračun BMI
Indeks telesne mase (BMI ali BMI) je vrednost, ki vam omogoča, da posameznika uvrstite v enega od naslednjih pasov:
- premajhna teža
- normalna teža
- prekomerno telesno težo
- debel
- huda debelost
Tukaj je izračun, da pridete do vrednosti BMI: teža / višina x višina.
Namesto tega je tabela vrednosti, kjer lahko primerjamo naš rezultat.
Idealna teža za dobro počutje telesa in duha
Vzdrževanje zdravega telesa in skrb za telesno obliko je zelo pomembno predvsem, da se izognemo celo resnim boleznim, ki vključujejo celoten organizem: bolezni srca in ožilja, hipertenzijo, hiperholesterolemijo, bolezni sklepov.
Biti zelo daleč od doseganja idealne teže, psihi škodi tudi s pojavom motenj, kot sta depresija in tesnoba. Skrb za sebe in videnje rezultatov sčasoma povečata samopodobo in izboljšata razpoloženje, kar nas vodi k vse boljšemu.
V najhujših primerih je dobro, da se obrnete na strokovnjaka, ki bo razumel vzroke, ki so povzročili sovpadanje telesnega in psihičnega nelagodja.
Doseganje in vzdrževanje idealne teže
Ko odkrijete, kako izračunati idealno težo, je čas, da jo dosežete in jo predvsem ohranite. Ni lahko, takoj morate ukrepati glede na napačne navade: neustrezna prehrana in malo ali nič telesnega gibanja.
Najprej boste na podlagi izračuna, ki ste ga naredili, lahko ugotovili, ali je vaš indeks telesne mase (označen s krajšicami BMI ali BMI) v območju premajhne, prekomerne ali normalne teže. Na podlagi tega je mogoče začrtati pravo strategijo za povečanje ali zmanjšanje zaužitih kalorij, pa tudi za pospešitev športne aktivnosti ali po potrebi popolnoma ustaviti šport, ki ga trenirate (včasih preveč športa lahko škoduje telesu).
Zelo pomembno je, da se ne fosilizira vrednost, ki izhaja iz izračuna idealne teže, v resnici gre za številko, ki jo je treba upoštevati previdno, spremembe 2 ali 3 kilograma glede na to število so povsem normalne in zelo subjektivno.
Življenjski slog in idealna teža
Nevarnost debelosti je tisto, kar najbolj prizadene sodobni svet in ogroža zdravje milijonov ljudi, in je posledica cele vrste slabih navad, ki se sčasoma vse bolj uveljavljajo:
- raje imamo avto, ne pa del poti
- nakupovanje smo poslali domov, ne da bi morali v supermarket
- veliko ur preživimo pred osebnimi računalniki in pametnimi telefoni, pogosto v napačnih položajih, ki vplivajo na držo in s tem povezane bolečine v sklepih
- pogosto jemo mastno umetno hrano, polno konzervansov, samo zato, ker je pripravljena in nam ni treba kuhati
To je le nekaj primerov, ki pa nepopravljivo vodijo v povečanje tveganja debelosti pri moških in ženskah, kar ogroža njihovo zdravje.
Glavna stvar, ki jo morate storiti, je, da posežete v kalorije, ki jih običajno zaužijemo čez dan, pa tudi v kakovost hrane, ki jo kupujemo: le tako lahko dosežemo idealno težo, nato pa uspemo in jo sčasoma ohranimo.
Človeško telo je sestavljeno iz maščobne in puste mase v različnih odstotkih. Pri nekaterih osebah lahko pusto maso prevlada nad maščobno maso ali obratno, poleg tega se lahko telesna maščoba, ki je lokalizirana na določenih mestih, po povečanju telesne mase poveča. Kaj storiti?
Na podlagi indeksa telesne mase (BMI ali BMI) morate oceniti svoje potrebe po kalorijah in upoštevati tudi delo, ki ga opravljate in vam zato vzame večino dneva; pri izračunu zabeležite tudi višino, starost in stopnjo telesne aktivnosti, ki jo izvajate med tednom.
Dnevna potreba po energiji predstavlja dnevno količino kalorij, ki vam omogoča, da postopoma dosežete idealno težo, če je vaša trenutna teža višja (nizkokalorična prehrana) ali nižja (visoko kalorična prehrana).
