Endorfini: kaj so in kako spodbuditi hormone zadovoljstva
Naše telo nam ponuja vrsto "snovi", ki so lahko koristne v različnih situacijah, tudi če se tega ne zavedamo. Ti vključujejo endorfine, hormone, ki jih proizvajajo možgani in so razvrščeni kot nevrotransmiterji. Zaradi svojih lastnosti endorfini opravljajo številne funkcije, ki ugodno vplivajo na naše počutje, na primer uravnavajo apetit in temperaturo, delujejo protibolečinsko proti bolečinam in prinašajo občutek užitka in sreče.
Kaj so endorfini?
Endorfini so beljakovinski hormoni, ki se odlikujejo po svoji aktivnosti kot nevrotransmiterji, torej delujejo pri prenosu sporočil v živčni sistem. Te snovi proizvajajo možgani na ravni sprednjega režnja hipofize, v nadledvični žlezi in na ravni prebavnega sistema. Resnično izjemnih lastnosti, brez stranskih učinkov katere koli druge vrste opiatskih snovi. Najbolj znane lastnosti so analgetične in na splošno mehanizmi, povezani z obvladovanjem bolečine in užitka.
Trenutno so znani štirje različni razredi endorfinov, imenovani "alfa", "beta", "gama" in "delta".
Poglej tudi
Funkcije endorfinov
Kot smo že omenili, so lastnosti in koristi endorfinov številne. Glavni pozitivni učinki teh hormonov na naš in naš um so naslednji:
- Analgetično delovanje
Endorfine, znane tudi kot "endogeni morfiji", lahko obravnavamo kot naravne lajšalce bolečin. Ni presenetljivo, da znanost vse bolj stremi k endogeni vrsti zdravil, ki ne vključuje stranskih učinkov in zasvojenosti z drugimi sintetičnimi snovmi. Endorfini pomagajo dvigniti prag bolečine in spodbujajo sprostitev, prav tako pa preprečujejo motnje, ki jih narekuje ne le telesno trpljenje, ampak tudi duševno trpljenje zaradi stresa.
- Uravnavanje menstrualnega ciklusa, spanja, apetita in telesne temperature
Endorfini so odgovorni za nadzor različnih "situacij" v našem telesu. Najprej je bilo ugotovljeno, da njihovo znižanje povečuje psihološki stres, ki je podlaga za predmenstrualni sindrom. Zato ohranjanje stabilne koncentracije teh hormonov pomaga preprečiti telesno in duševno nelagodje zaradi menstrualnega cikla. Podobno imajo endorfini placebo učinek na anksiozna stanja, saj spodbujajo spanje in delujejo na nadzor apetita in telesne temperature.
- Spodbujajo občutek dobrega počutja, užitka in izpolnjenosti
Končno verjetno najbolj znano delovanje endorfinov. Dejansko te snovi posegajo v mehanizem "možganske nagrade", to je iskanje in volja, da se ponovijo vse tiste dejavnosti, ki vodijo v užitek. Poleg tega imajo močan antidepresiv Ko izvedemo določena dejanja, ki spodbujajo sproščanje endorfinov, se takoj počutimo zadovoljni s seboj in zaznamo "takojšen občutek dobrega počutja".
Razmerje med telesno aktivnostjo in endorfini
Številne znanstvene študije so vse opozorile na tesno povezavo med sproščanjem endorfinov in športom. Dejansko je bilo ugotovljeno, da se proizvodnja teh snovi poveča glede na telesno aktivnost, če se slednje izvaja vsaj 30-40 minut. Stimulacija teh hormonov vodi v tisti "nedvomni občutek evforije in zadovoljstva, ki ga športniki zelo dobro poznajo. Ta pojav je bil tudi omenjen Tekač je visoko, kar dobesedno pomeni "tekač visoko". Ime, ki ni dano po naključju, ravno zato, ker se zdi, da spominja na evforijo, ki jo povzroča vnos nekaterih supefacientnih snovi.
Prva raziskava v tem smislu je temeljila na tekmovalnih športnikih, predvsem maratonceh, kolesarjih in tistih, ki so specializirani za aerobne dejavnosti. Poleg tega, ker endorfini znižujejo prag bolečine in občutek utrujenosti, pozitivno vplivajo na športne zmogljivosti.
Kako spodbuditi sproščanje endorfinov
Videli smo, kako endorfini blagodejno vplivajo na naše telo in um. Kako je torej mogoče povečati proizvodnjo? Morda vas bo presenetilo, vendar se lahko sproščanje teh hormonov poveča z izvajanjem dejavnosti in kretenj, ki jih pogosto jemljemo za samoumevne in nam lahko po drugi strani veliko bolj pomagajo kot si mislimo.
1. Vaja
Kot smo že povedali, je sproščanje endorfinov tesno povezano s telesno vadbo Visoka tekačica se vam zdi pretirano, ne skrbite: ni vam treba nujno preteči maratona, da bi lahko uživali v občutku evforije in dobrega počutja, ki ga povzročajo hormoni užitka. Začnite s športom, ki vam je najbolj všeč, in poskusite vaditi redno To je lahko vožnja s kolesom, sprehod v naravi, plavanje, drsanje ali igranje odbojke - karkoli, če je to aktivnost, v kateri uživate in ki vas premika. Videli boste, da hitenja endorfina ne bo dolgo.
2. Poslušajte svojo najljubšo glasbo
V zadnjih letih se znanost vse bolj zanima za moč glasbe. Kolikokrat se vam je že zgodilo, da ste dol na smetišču in zaženete svoj najljubši seznam predvajanja ali pa ste veseli dobre novice in divjate v ritmu določene pesmi dobro počutje? Tukaj imajo ta dejanja, ki se morda zdijo naključna, namesto tega zelo natančno razlago. Proizvodnjo endorfinov spodbuja "poslušanje glasbe: tako se skoraj samodejno" dvigne prag bolečine v telesu in pozitivni učinki vplivajo na naše duševno in telesno počutje.
3. Ostanite na prostem
Ne glede na to, ali gre za sprehod sredi narave ali le ležanje v parku v pomladnem dnevu, se rezultat ne spremeni. Strokovnjaki so ugotovili, kako bivanje na prostem pozitivno vpliva na naše razpoloženje in um. Še posebej je študija univerze Harvard pokazala, da izpostavljenost sončni svetlobi ne spodbuja samo vitamina D, temveč tudi sproščanje endogenih endorfinov in serotonina, kar nam takoj da občutek srečo in zadovoljstvo. V zvezi s tem priporočamo, da kot pobeg od vsakodnevne rutine izberete kraje na podeželju, morje ali gore, skratka okolje, daleč od vrveža velikih mest, ki pogosto negativno vplivajo na našo psiho.
4. Vsake toliko se prepustite grehu požrešnosti
Res je, da moramo za dobro počutje svojega telesa nujno držati prehrano pod nadzorom in izbrati zdravo in uravnoteženo prehrano.Kakšno pa bi bilo življenje, če včasih ne bi mogli prekršiti pravila? Čokolada ali okus našega Najljubša jed lahko sproži možganski mehanizem, tako da zaradi proizvodnje endorfinov takoj začutite občutek zadovoljstva in užitka, zato se po zaužitju hrane, ki nam je še posebej všeč, počutimo srečno in na svojem mestu.
5. Objemite se!
Objemi, objemi, poljubi in božanja so dobri za naš um, tudi za tiste, ki se običajno izogibajo fizičnemu stiku. Znanost je ugotovila, kako dokazi naklonjenosti spodbujajo sproščanje endorfinov in celo povzročajo analgetični učinek proti bolečinam v situacijah hudega psihofizičnega stresa, na primer pri porodu. Poleg tega je zdaj znano, da preprost objem lahko pomiri tesnobo, okrepi odnos med dvema osebama in celo izboljša spomin.
V primeru para ljubezenski izlivi povzročijo proizvodnjo endorfinov in feromonov, dveh hormonov, ki skupaj združita sproščanje občutka intenzivnega užitka med in po spolnem odnosu.