10 živil, ki preprečujejo lakoto in povečajo občutek sitosti
Sposobnost obvladovanja nenadnih napadov lakote je zagotovo prvi korak, da se lotite poti hujšanja ali celo preprosto ohranite kondicijo.
Najprej se moramo naučiti razlikovati med potrebo po hrani in željo po hrani, v drugem primeru gre za psihološko željo, ki jo lahko zadržimo z malo dobre volje in tudi z malo zvijače, ali z izbiro več živil z visok nasitni potencial v naši prehrani.
Kakšna so torej živila, ki zmanjšujejo občutek lakote in povzročajo, da smo bolj zadovoljni? Tukaj je 10.
Poglej tudi
Živila za dieto: 10 najboljših živil za hujšanje
1. Mandlji
Vir antioksidantov, magnezija in vitaminov, mandlje je treba uvrstiti med živila, ki lahko zmanjšajo občutek lakote, in so odlična izbira za prigrizke za lajšanje lakote.
2. Ingver
Ingver, znan tudi po svojih lastnostih proti slabosti, spodbuja občutek sitosti. Kako ga porabiti? Tako v obliki decokcije kot tudi kot začimba za aromatiziranje jedi.
3. Jabolka
Jabolka, bogata s topnimi vlakninami in pektinom, elementom, ki povečuje občutek sitosti, uravnavajo tudi glukozo v krvi in povečujejo našo energijo. Čas žvečenja jabolk pomaga tudi pri odpravljanju lakote, saj ima telo čas, da razume, da niste več lačni.
4. Zeleni čaj
Po mnenju strokovnjakov katehin, ki ga vsebuje zeleni čaj, pomaga zavirati transport glukoze v maščobne celice, kar upočasni dvig ravni sladkorja v krvi in prepreči vršne vrednosti insulina ter posledično kopičenje maščob.
5. Tofu
Pomemben vir rastlinskih beljakovin, ki ga vegetarijanci in vegani pogosto uživajo, je tofu bogat z genisteinom, izoflavonom, za katerega je dokazano, da pomaga zmanjšati apetit. Lahko ga zaužijete v kockah ali prepražite v ponvi z zelenjavo in sojino omako.
6. Avokado
Šteje se, da to sadje lahko zmanjša apetit, če ga uživamo zmerno. Pravzaprav je ugotovljeno, da lahko koristne maščobe, ki jih vsebuje, prispevajo k pošiljanju signalov v možgane, ki dajejo vedeti, da je naš želodec poln, in da ne uvesti je treba več hrane.
7. Čili
Po raziskavah, objavljenih v reviji Physiology & Behavior, bi pol žličke čilijevega popra na dan zadostovalo za pospešitev presnove in zmanjšanje občutka lakote.
8. cimet
Cimet je ena najpomembnejših začimb za nadzor apetita zaradi svoje sposobnosti uravnavanja ravni sladkorja v krvi. Izogibanje glikemičnim vrhovom pomaga ublažiti trenutke nenadne lakote in ohraniti apetit pod nadzorom.
9. Špinača
In na splošno temno zelena listnata zelenjava, prav tako zelje in blitva. Bogata z vlakninami in hranili so nasitna hrana, ki jo lahko uživamo surovo, kuhano ali celo prepraženo.
10. Wasabi
Omaka wasabi, ki je pogosta v japonski kuhinji, temelji na hrenu, korenini z zelo močnim in pikantnim okusom, zato velja za lajšanje občutka lakote.
