6 pozi joge za menstrualne bolečine: preizkusite jih zdaj in sprostite um in telo
Večina žensk med menstrualnim ciklusom trpi zaradi dismenoreje (menstrualne bolečine), nelagodja v trebuhu in medeničnem predelu, včasih dovolj intenzivnega, da vpliva na normalno vsakodnevno življenje. Ti krči se pojavljajo predvsem prvi in drugi dan menstrualnega cikla, in ko so zelo intenzivni, je dobro raziskati vzroke, ki so med drugim lahko endometrioza, sindrom policističnih jajčnikov ali fibroidi.
Po študiji 6 od 10 žensk poroča, da jemljejo protivnetna zdravila za lajšanje menstrualnih bolečin, 51% pa jih pravi, da čakajo, da bolečina sama popusti. Vendar pa poleg analgetikov in naravnih zdravil obstajajo še drugi načini za lajšanje hude bolečine zaradi menstruacije. Ohranjanje dnevne rutine vadbe na primer omogoča telesu, da sprosti endorfin, hormon, ki povečuje počutje in pomaga ustaviti nadležne menstrualne krče. Visoko intenzivni športi niso potrebni, zato lahko nežna rutina, kot je joga, pomaga pri lajšanju bolečin s spodbujanjem uma in zmanjšanjem stresa.
Poglej tudi
Kakšnih 6 položajev joge za menstrualne bolečine?
Joga je disciplina prednikov, ki je zelo koristna za dobro počutje telesa in duha. Nekateri položaji, ki jih spremlja pravilno dihanje, lahko pomagajo izboljšati nekatere tegobe, zlasti ti pa lajšajo bolečine zaradi menstruacije.
1 - Položaj golobice
V tem položaju se lahko telo popolnoma nagnete naprej ali pustite hrbet naravnost. Najprej se usedite v počep, premaknite eno nogo, jo pustite pod nasprotnim stegnom, drugo pa raztegnite nazaj. Na tej točki mora biti vaše dihanje sproščeno in globoko. Po 3 minutah spremenite položaj nog. Ta drža pomaga krepiti spodnji del hrbta in raztegniti spodnji del hrbta.
2 - Položaj otroka
Ta položaj je sestavljen iz upogibanja kolen, zadnjice naslonjene na pete in iztegovanja rok pred glavo, dokler se čelo ne dotakne podloge. Ko ste tam, naredite približno 10 počasnih, globokih vdihov. To je odličen položaj za sprostitev hrbta in zmanjšanje bolečin, ki jih običajno najdemo v spodnjem delu hrbta.
3 - Položaj loka
Ko je trebuh prilepljen na tla, upognite kolena in poskušajte pete približati zadnjici. Ko ste v tem položaju, dvignite roke nazaj, da podprete gležnje in nadzirate dihanje. S to držo lahko raztegnete reproduktivne organe, trebuh območje in nazaj.
4 - Položaj metulja
To je zelo preprost in učinkovit položaj za lajšanje menstrualnih krčev. Ko se usedete, med preverjanjem dihanja združite podplate. Trup se lahko nagnete naprej, da raztegnete spodnji del hrbta in omogočite odpiranje bokov.
5 - Položaj kobre
Lezite z licem navzdol in z rokami na preprogi. Nato iztegnite roke, dvignite trup navzgor in rahlo nazaj ter poglejte v strop.Ta drža pomaga tonizirati trebuh, okrepiti hrbtenico, izogniti se morebitnim težavam, kot so bolečine v hrbtu, hkrati pa pomaga zmanjšati utrujenost in stres.
6 - Položaj čela na kolenu
Ta položaj pomaga pri masaži trebušnih organov. Najprej sedite z iztegnjenimi nogami naprej. V tem položaju upognite desno koleno, stopalo postavite pod levo stegno s peto blizu presredka. Ko se namestite, naj vaše telo pade na levo nogo. Z rokami primite levo peto, čelo pa naslonite na golenico. Nato naredite približno 10 globokih vdihov in spremenite položaj nog, da naredite enak postopek.
Teh 6 položajev joge za menstrualne bolečine, ki smo vam jih pravkar pokazali, so enostavni in cenovno dostopni za vsakogar. To lahko storite neposredno doma in takoj boste videli koristi.
In če želite več, tukaj je album jogijskih pozi za vse ravni. Ne pozabite, da je vadba ključ do ohranjanja zdravja, zato vam bo vključitev v vašo rutino zelo v pomoč - ne razmišljajte dvakrat!
