Majhen vodnik s primeri uravnoteženih obrokov
Že od otroštva so nam vsi govorili, da moramo »uživati uravnoteženo prehrano.« Vendar pa je v vsakdanjem življenju to teorijo pogosto težko uresničiti: pomanjkanje časa, energije, denarja, nizka morala, neustavljiva želja po malica ...
Kaj pa če ni tako zapleteno? Pojasnjujemo, kako si po moško sestavite obroke.
Preden nadaljujete, si oglejte ta videoposnetek in odkrijte riževo dieto!
Če se dobro prehranjujete ... vedno obstaja dober razlog, da se temu izognete!
Prav tako pogosto mislimo, da vemo, kaj to pomeni, pa ne vemo. Običajno iz tega naredimo dramo: "traja predolgo", "predrago je", "ni zabavno" itd.
Tako je res, da naročanje v restavraciji s hitro prehrano ali nakup že pripravljenega obroka traja manj časa in se na prvi pogled morda zdi bolj zabavno, vendar:
1. Tovrstnih obrokov ne smete izključiti (dokler so občasni).
2. Uravnotežena prehrana je lažja in manj dolgočasna, kot si mislite.
3. Če skrbite zase, se vam bo vaše telo in zdravje zahvalilo.
Kaj pa, če poskušate izboljšati svoje obroke za bolj zdravo prehrano? Prepričani smo, da to zmorete! Vam je zmanjkalo idej? Brez izgovorov, sledite temu vodiču zdravih in enostavnih receptov za večer.
Poglej tudi
Osnovna pravila za uravnotežen obrok
Da bi zadovoljili potrebo po hranilih (vitamini, minerali, elementi v sledovih, beljakovine, lipidi, ogljikovi hidrati, vlakna itd.), Ki so bistveni za delovanje organizma, je treba svojo prehrano popestriti.
Dobro je paziti, da ne izključimo nobene kategorije hrane, da jo zaužijemo dovolj (brez presežka), glede na njihove koristi in naše potrebe (spol, starost, višina, teža, telesna aktivnost itd.).
Torej bi bil idealen obrok sestavljen iz:
- Surova in / ali kuhana zelenjava
- Vir živalskih beljakovin: meso, ribe, jajca
- Del škrobne hrane (žita, krompir, testenine, kruh itd.)
- Mlečni izdelek (sir, jogurt, ricotta, ...)
- Kuhano ali surovo sadje
Primer uravnoteženega obroka za ženske
- predjed: surova zelenjava ali juha
- Del (v povprečju 130 g) mesa ali rib ali 2 jajci
- del zelenjave (200 g)
- del kruha (30 do 50 g) in / ali škroba (100 do 150 g kuhanega)
- Mlečni izdelek: jogurt, 100 g prve soli, 30-40 g druge vrste sira
- Sladica: sadna ali druga
S temi primeri uravnoteženih obrokov bo telo enostavno vzdrževati v formi.
Za lažje kuhanje prilagojenih porcij stehtajte hrano s kuhinjsko tehtnico, čez nekaj časa se za izračun porcij zanašajte neposredno na oko.
Še en primer uravnoteženega menija
Meni 1
- Sesekljano korenje s kisom
- Hamburger z zelenim fižolom in parjenim krompirjem.
- Navadni jogurt
- Sadni kompot
Meni 2
- Lososov zrezek na žaru s špinačo in majhnim porcijo riža
- Pol grenivke
- Kremna sladica
Nič ni bolj frustrirajoče kot to, da nimaš ustrezne opreme, da bi skuhal, kar želiš. Da bi se izognili neprijetnim nevšečnostim in prihranili čas, si priskrbite večnamenski predelovalec hrane, idealen za pripravo vseh vrst obrokov!
Uravnotežene obroke prilagodite svojemu okusu
Seveda lahko ta model vsak mora in mora prilagoditi svojim navadam in okusom.
- Zaganjalnik na primer ni bistven, tudi če omogoča boljšo uravnavanje telesne teže.
- Nikoli se ne silite, da jeste popoln obrok, če niste lačni.
- Ko imate 30 -minutni odmor za jedo, ni vedno enostavno združiti predjed, glavno jed, sir in sladico. V tem primeru je bolje zmanjšati in prilagoditi.
Čeprav so ti dosedanji pogledi splošna pravila, je najpomembnejša uravnotežena prehrana ves dan, to je, da telesu zagotovimo energijo in hranila, ki jih potrebuje za dobro delovanje.
