LUCIDNE SANJE: KAJ SO IN KAKO JIH IMETI MED SPANJEM - LJUBEZENSKA PSIHOLOGIJA

Lucidne sanje: kaj so in kakšne so tehnike, kako jih doseči med spanjem

Lucidni sanjači so potopljeni v hibridno stanje zavesti, ki predstavlja elemente budnosti in sanj hkrati; zato lahko med počitkom vplivajo na potek dogodkov in po nekaterih znanstvenih študijah celo koristijo njihovemu splošnemu počutju. Na voljo ni veliko podatkov, čeprav je le nekaj spodbudnih. V našem videoposnetku poiščite še 6 nasvetov, da se zbudite v dobrem razpoloženju!

Lucidne sanje: za kaj gre

Običajno se to opazi, ko je človek sposoben sanjati, to pa zato, ker se takšne sanje pojavijo, ko se oseba zaveda dejstva, da ni budna, ampak da je v sanjah. Ena glavnih značilnosti lucidnih sanj je, da je med njihovim izvajanjem mogoče prevzeti nadzor nad dogajanjem v določenih mejah.
Sanjač, ki je sposoben izvajati tovrstne nočne misli, zato vpliva na potek.
Morda se zdi nenavadno, vendar je zelo posebna onirična izkušnja, saj nam omogoča, da se med spanjem namerno premikamo v mislih; očitno je ta izkušnja lahko tako prijetna kot zastrašujoča: odvisno je od tega, kdo naseljuje našo zgodbo. Z raziskovanjem naših sanj z malo vaje pa je mogoče tudi spremeniti situacije po vaših željah.

Lucidne sanje so predmet različnih razprav v znanstvenem svetu: na eni strani hvalijo njihove koristi za duševno zdravje in splošno počutje, na drugi pa so kritizirane, ker vplivajo na kakovost spanja. takšnih ali drugačnih tez je še vedno premalo.
Ostaja gotovo, da je pilotiranje nočne zgodbe v resnici izredno težko, še posebej, če je treba ta nadzor izvesti na ukaz.

Kako delujejo lucidne sanje: premisa o spanju

Vsi smo poskušali razlagati sanje, tudi pisatelji in filozofi, ki se kot ljubitelji vsega, kar zadeva človeško dušo, niso mogli izogniti, da bi bil svet sladkega počitka tako očarljiv. Znanost še vedno ne more razložiti marsičesa o tem. spimo; morda ostaja ena najbolj skrivnostnih sanjskih dejavnosti na svetu.
Veja, ki se nanaša na lucidne sanje, ne bi mogla biti privlačnejša in fascinantnejša: preučuje se že od nekdaj (prvi spisi na to temo segajo v leto 350 pred našim štetjem pri Aristotelu) in je še danes predmet preučevanja.

Da bi poskušali malo bolje razumeti, kako te vrste nočnih zgodb delujejo, poglejmo, kako daleč so šle raziskave o spanju.
Glavne študije na to temo izhajajo iz "elektroencefalografije, pregleda, ki vključuje uporabo elektrod na lasišču in omogoča snemanje možganske aktivnosti. Ta zapis se kaže v tako imenovanih možganskih valovih in je znan pod imenom elektroencefalogram (EEG) ).
Zahvaljujoč uporabi te tehnike so strokovnjaki na tem področju odkrili, da med spanjem obstajata dve različni stopnji in za vsako značilne določene fiziološke spremembe: faza brez REM in faza REM.

Počasno valovanje ali faza brez REM

Prva od dveh faz spanja je označena s kratico NREM: predstavlja večino našega časa spanja (govorimo o odraslih), v povprečju 75-80% celotnega časa. V 4 fazah, za katere je značilno povečanje v globini spanja.

Kaj se zgodi z našimi možgani med počasnim spanjem? Slednji oddaja nizkofrekvenčne električne valove (od tod tudi ime), ki se razlikujejo od budnih situacij, ko so valovi hitri in pravilni.V prvi fazi spanja se v našem telesu zgodi tudi nekaj drugega: mišični tonus se zmanjšuje in zmanjšuje. Neprostovoljna motorična aktivnost lahko se občasno zabeležijo nezavedne dejavnosti so lahko preprosto sprememba položaja v postelji med nočnim počitkom.
Poleg tega se znižajo krvni tlak, srčni utrip in telesna temperatura.

Toda ali se v tej fazi brez REM oblikujejo sanje? Možno je, da se to lahko zgodi, vendar so misli v tem časovnem okviru bolj logične in zadržujejo manj čustev kot misli druge faze počitka, znane faze REM. Nočne zgodbe, ki se pojavijo v prvi fazi spanja, zato niso zelo jasne, podobe pa bolj nejasne.

REM spanje: ko se pojavijo lucidne sanje

REM pomeni hitro gibanje oči in označuje fazo mirovanja po NREM. Sledi mu pri vsakem ciklu spanja, kar ne pomeni enkrat na noč: faze spanja se večkrat zamenjajo v eni noči, skupaj približno 5 ali 6 popolnih ciklov po 90-100 minut.

V fazi REM so elektrocefalografski valovi na visoki frekvenci in pod zaprtimi vekami zaznamo hitre premike oči. Za razliko od počasnega valovanja mišice tukaj izgubijo tonus, toda obrazne, očesne in nožne postanejo zelo aktivne, postopoma.
REM spanje pokriva približno 20% celotnega časa počitka in v tej fazi se lahko zgodita dve stvari: splošno povečanje možganske aktivnosti, ne pa tudi limbičnega sistema, kjer se zgodi ravno nasprotno. Ravno v tej nezavedni fazi se zgodi tisto, kar opredeljujemo kot sanjsko dejavnost: sanje so bolj intenzivne, žive in tudi zelo izpopolnjene. Misli, ki jih delamo v fazi REM, so najbolj čudne!

"Normalne" sanje lahko zaživijo tako v počasnem kot v REM spanju. Do danes vemo tudi, da se večina lucidnih sanj pojavi med fazo spanja REM ali bolje rečeno, da se začnejo iz ne-lucidnih sanj v fazi spanja REM.

Glej tudi: Slovar sanj: odkrij pomen svojih sanj!

Kaj se zgodi v možganih med lucidnimi sanjami

Sanje so del naše dnevne izdelave, dejstev in čustev, ki so nas prizadela, in vsak od nas mora definirati nove spomine in znanje. Vsi sanjamo, vendar vsi nismo lucidni. Zakaj?

Lucidno sanjanje je povezano z "intenzivno aktivnostjo prefrontalne skorje, ki se ne zgodi med nejasnimi sanjami. V normalnih sanjah se lahko človek zaveda predmetov in dogajanja v nočni pravljici, vendar se ne zaveda sanj. ne more razlikovati dejstva, da spi, od budnega. Zdi se, da so te lastnosti lucidnih sanj pripisane nižji stopnji kortikalne aktivnosti.

V lucidnih sanjah obstaja zavedanje sanjanja in včasih je mogoče vplivati na dogodke, ki se zgodijo v določeni sanjski dejavnosti.Dejavnost v skorji je velika, kot so trenutki prebujanja, to je, ko sta telo in um budna .
Zato so lucidne sanje pogosto opredeljene kot stanje na pol poti med spanjem in budnostjo.

Ni lahko oceniti, kako pogosto so lucidne sanje, a teoretično bi se lahko zgodilo vsem: raziskovalci ocenjujejo, da jih je vsaj enkrat v življenju doživelo približno polovica svetovnega prebivalstva. Če govorimo o ljudeh, ki občasno sanjajo o lucidnih sanjah, se številka zniža na odstotek okoli 20%; pri tem vprašanju ima večina ljudi visoko sposobnost obvladovanja svojih misli.

Narediti lucidne sanje ni enostavno, čeprav se mnogi, ki jih pritegne ta posebna izkušnja, trudijo.

Učinkovitejše tehnike za dosego lucidnih sanj

V zadnjih letih se je pojav lucidnih sanj izselil na kanalih za skupno rabo, na primer na YouTubu, kjer si je mogoče ogledati številne video posnetke in vaje, ki pojasnjujejo najbolj uporabne trike, s katerimi lahko poskusite izvesti tovrstno nočno zgodbo. Zdi se, da niso najučinkovitejša orodja, če želite lucidno sanjati v udobju svoje sobe. Tukaj priporočamo nekatere tehnike, ki jih je znanost priznala kot veljavne, in če se pravilno uporabljajo, povečajo možnosti za jasne sanje.

Način preverjanja resničnosti
Prva od eksperimentalnih tehnik je med najlažjimi.Primerno za začetnike, idealno je za povečanje možnosti lucidnih sanj. Temelji na metodi preverjanja resničnosti (v angleščini RCT, Reality Control Test ali realiti check) in je sestavljen iz tega, da se v budnem stanju posebno pozornost posveti stvarem, ki se v nočni zgodbi spreminjajo. Na primer, lahko zapišete čas ali preštejete prste.
To bi služilo spoznanju, da sanjate, ker lahko pogosto izvajanje podobne operacije povzroči, da naše nezavedno ponovi med sanjanjem, vendar v očitno bolj popačeni dimenziji.

Pomislite: če sanjate in po nekaj sekundah pogledate na uro, se je čas spremenil. Enako se zgodi, če večkrat buljite v panoramo ali sobo.

Ta tehnika, da bi delovala dobro, bi morala biti namenjena nepomembnim predmetom ali številkam, če gre za predmete, ki ne zadevajo nezavednega. Zato so urniki, tablice prihoda in odhoda, matrice številk itd. .

Sanjski dnevnik
Zdi se koristno, da sanje, ki jih imamo vsak dan in dosledno, zapišemo v dnevnik (Sanjski dnevnik). Tako je mogoče opaziti kraje, ki so nas zaznamovali v notranjosti.

Tehnika prilagajanja cikla
Ali celo CAT, tehnika prilagajanja cikla, je še ena "tehnika za spodbujanje lucidnih sanj. Izhaja iz poglobljene raziskave britanskega znanstvenika Daniela Loveja. Sestavljena je iz umerjanja cikla spanja, da bi povečali možnosti za budnost. med spanjem. zadnji del. Z vadbo te tehnike je treba vstati 90 minut prej kot običajno, dokler se cikel spanja ne prilagodi novim razmeram. Na tej točki se izmenjujejo stari in novi pogoji prebujanja. ko čas mine, se bo stanje pripravljenosti povečalo in obstaja več možnosti, da bodo sanje jasne.

Mnemonična indukcija lucidnih sanj
MILD, Mnemonična indukcija lucidnih sanj, je ena najpogosteje uporabljenih tehnik in izkorišča perspektivni spomin, to je sposobnost miselnega zapisovanja stvari, ki jih je treba opraviti v prihodnosti. Deluje tako: spite z natančnim namenom, da v sanjah prepoznate "nenavadne" situacije ali situacije, ki se jih v resnici ne more zgoditi.
Da bi bil MILD resnično učinkovit, ga je treba uporabiti skupaj z eno od drugih tehnik, navedenih v tem članku; na primer naslednji.

Indukcija za prebujanje in zaspanje
Tehnika, uporabljena v simbiozi z MILD. V angleščini je pod okrajšavo WBTB, Wake Back To Bed. Kombiniran pristop s prejšnjo tehniko je priporočljiv, ker je bilo opaziti povečanje lucidnih sanj za 46%, zaradi česar je ena izmed najučinkovitejših uporabljenih metodologij. Tehnika je sestavljena iz tega, da "zaspiš in se zbudiš približno 5/6 ur pozneje, ostaneš buden eno uro" in se osredotočiš na lucidno sanjanje, morda se vrneš v misli knjig, ki jih bereš na to temo, ali pa preprosto razmišljaš o tem, in se nazadnje vrneš nazaj v posteljo, iščejo izvajanje MILD.
Ta natančen postopek bi povečal možnosti za lucidne sanje: faze REM spanja (trivialno tiste, v katerih se sanja) se podaljšajo, ko se noč podaljša. Posledično, dlje ko je ta faza, večje so možnosti za pridobitev lucidnosti v njej.

Lucidne sanje so se začele med budnostjo
Če se odločite za to metodologijo, se morajo sanje začeti, ne da bi zaspali. Neumnost? Pravzaprav ne, ker je to možna tehnika. Imenujejo se Lucidne sanje, sprožene z budnostjo, WILD, ki vključujejo popolno sprostitev telesa, vendar ohranjajo um pozorne in se zavedajo fizične komponente. Lucidne sanje se dosežejo z različnimi stopnjami: mogoče je občutiti šoke, ki gredo skozi naše telo, ali celo pasti v nekakšno paralizo spanja (pozornost, ki je za nekatere posameznike lahko grozljiva, čeprav neškodljiva), da bi bili priča materializacija posebnih hipnagogičnih podob pred očmi, ki morajo ostati strogo zaprte in šele v naslednji fazi se znajdejo v sanjskem okolju.
Če izkoristite posebnosti te tehnike, ni tako čudno, da se v sanjah znajdete v okolju, ki je zelo podobno tistemu, v katerem ste zadremali: nekateri trdijo, da gre za enake zunajtelesne izkušnje.

Indukcija z zunanjimi dražljaji
Na koncu poročamo o učinkovitosti nekaterih zunanjih dražljajev pri uresničevanju "nadzorovanih" sanj. Na primer, pokazalo se je, da če je poslušan posnetek v REM spanju z frazami, podobnimi "to so sanje", je verjetneje, da bo subjekt uresniči sanje. lucidno sanjanje. Poleg zvočnih dražljajev obstajajo posebej za ta namen izdelane naprave: to so maske, ki jih je treba nositi, ko greš v posteljo, in v najbolj aktivnem delu spanja lahko pošljejo nekaj dražljajev dražljaji so svetlobnega značaja (vodeni); če jih posameznik lahko zazna, bo lahko v sanjah dobil lucidnost.
Pri teh preizkusih mora preiskovanec prepoznati luči že od trenutka prebujanja, da jih lahko pravilno razlaga med nočnim počitkom.

Te, ki smo jih našteli, so najpogosteje uporabljene tehnike na področju sanjskih sanj in jih je mogoče preizkusiti doma samostojno in s pomočjo nekaterih strokovnjakov. Če se ne bojite prevzeti vajeti svojih nočnih zgodb, zakaj ne poskusite Če ste v dvomih, ali poskušate ali ne, pojdite na konec članka, da ugotovite, kakšne so koristi in kakšna so tveganja lucidnih sanj za naše zdravje.

Raziskava Lucidnih sanj Univerze v Adelaideu

Odstavek sam po sebi si zasluži raziskavo avstralske univerze v Adelaideu, za katero se zdi, da je opredelila dokaj veljavno metodo za zavedanje, da je v sanjah, medtem ko človek to počne.
Raziskovalci s te univerze so prosili 170 prostovoljcev, da poskusijo z eno od treh različnih tehnik, da bi olajšali življenje te izkušnje.

Prvi sistem: uvedite majhne teste nadzora resničnosti v času budnosti v upanju, da bodo sprožili "navado, da se med spanjem nadaljuje. Prostovoljce so na primer prosili, da se na primer navadijo vdihavati s stisnjenimi ustnicami, večkrat, ko so budne. da bi si zapomnili obrazne izraze in jih poskušali ponoviti med spanjem: če bi ponoči zaznali enak položaj obraznih mišic, bi lahko za nekaj trenutkov pomislili, da so budni.
Drugi sistem, zelo podoben MILD -u: subjekti so se morali kratek čas po spanju vsaj 5/6 ur prebuditi in nato spet zaspati.
Tretji sistem: enak prejšnjemu, vendar z "dodatkom nekaj ponavljajočih se stavkov, kot je"Ko bom naslednjič sanjal, se bom spomnil, da sanjam"To je upati, da bomo pri prostovoljcih iskali občutek zavedanja.

V drugem tednu študija so bili preizkuševalci razdeljeni v tri skupine: dve sta uporabili le del tehnik, ena skupina pa je vse skupaj preizkusila. Ta zadnja skupina je dala najboljše rezultate: 17 odstotkov prostovoljcev je dejalo, da so doživeli lucidne sanje in odločilo, da je za dosego zadovoljivih rezultatov na tem področju potrebno usposabljanje, predvsem pa skrbno kombiniranje sistemov.

Za kaj so lucidne sanje: koristi in tveganja za zdravje

Nekatere znanstvene raziskave so pokazale več koristi pri samoiniciativnih lucidnih sanjah, na primer pri obvladovanju nočnih mor. Izpopolnjevanje teh tehnik se lahko celo uporabi za uporabo lucidnih sanj za zdravljenje PTSP. Vendar je treba omeniti, da obstajajo tudi druge študije, ki podpirajo tezo, da lahko takšne nočne misli negativno vplivajo na duševno zdravje, saj lahko drobijo spanec in zato vodijo temo, da zabriše mejo med resničnostjo in domišljijo.
Vsekakor je to nekaj fascinantnega, ker je zadnja meja poglobljenih izkušenj: v teh stanjih, kjer je zavest spremenjena, lahko izvajate dejanja, ki bi bila v resničnem življenju nemogoča, na primer pogovor z ljubljeno osebo, ki je zdaj izginila.
Tu so prednosti in slabosti samoiniciativnih lucidnih sanj.

Prednosti

uresničujejo želje in omogočajo premagovanje strahov; koristno za učenje sproščanja v stresnih situacijah in vadbo stvari, ki običajno povzročajo tesnobo v resničnem svetu;
potencialno povečanje ustvarjalnosti in psihološke odpornosti ob stresu. Zdi se, da tovrstna sanjska izkušnja izboljšuje sposobnost učenja in tudi priklic posebnih spominov;
ponavadi se končajo pozitivno, kar daje prednost dobremu jutranjemu prebujanju.

Slabosti

dolgoročne posledice za duševno zdravje za morebitno brisanje meja med sanjami in resničnostjo;
nagnjenost k psihozi in disociativnim simptomom;
poslabšajo kakovost spanja, ker so povezani z višjo stopnjo možganske aktivnosti. Pogoste lucidne sanje lahko prepišejo cikel spanja in budnosti spalca, kar lahko vpliva na čustveno regulacijo in druge vidike, povezane s spanjem. Ni presenetljivo, da imajo narkoleptiki pogostejše lucidne sanje.

+ Prikaži vire - Skrij vire