5 dobrih dnevnih navad, ki vam bodo pomagale pri soočanju z izzivi!
Uvajanje nekaterih dobrih dnevnih navad v naše življenje je temeljni korak, ki nam bo pomagal premagati številne izzive, s katerimi se ženske vsakodnevno srečujemo, se z njimi spopasti z več odločnosti in energije, v največji možni meri.
Raziskava, ki jo je izvedla DOXA za Special K® na vzorcu več kot tisoč Italijank, je poudarila pomen, da si lahko vzamejo nekaj časa zase: kar 63% žensk je povedalo, da se počutijo bolj energične, ko jim končno uspe naredi. Pri 50%pa je treba več časa preživeti s tistimi, ki imajo radi in se jim napolniti.
Izzivov, s katerimi se srečujemo vsak dan, je nešteto: za 63% žensk z otroki je največji izziv zmožnost uskladiti delo in družino, 54% najti čas zase, 42% pa vzdrži stres.
Skupaj ugotovimo, kaj je 5 dobrih dnevnih navad, ki nam lahko pomagajo, da se bolje soočimo s številnimi izzivi vsak dan:
Preden preberete članek, ugotovite, kako skrbeti zase! Naučite se vedno ceniti sebe in se imejte radi takšni, kot ste!
Poglej tudi
1. Dobre prehranjevalne navade, ki vam bodo pomagale, da se vsak dan soočite s svojimi izzivi!
Izzivi, s katerimi se srečujemo vsak dan, so številni: naše telo je nenehno v gibanju, tečemo z ene strani na drugo, da bi poskušali narediti čim več, usklajevati službene in družinske dolžnosti s svojimi strastmi. Dati vse od sebe v vsaki dejavnosti , nujno je, da naše telo nahranimo, da mu zagotovimo vso potrebno energijo. Dobre dnevne prehranjevalne navade pomagajo podpreti ne samo telo, ampak tudi um.
Vedno si zapomnite 5 obrokov na dan: zajtrk, kosilo in večerja so bistvenega pomena, če pa se želite bolje soočiti z dogodki in izzivi, si morate privoščiti tudi prigrizek sredi dopoldneva in popoldneva. Žitne ploščice iz linije Special K ® predstavljajo enega idealnih prigrizkov: poleg tega, da so okusne (izbirate lahko med tistimi s temno čokolado, mlečno čokolado, rdečim sadjem), vsebujejo bistvena hranila, ki vas lahko napolnijo. .
Posebni prigrizki K zagotavljajo bistvene vitamine in minerale za vaše dnevno počutje: niacin (vitamin B3) prispeva k energiji, vitamin B6 k vitalnosti, folna kislina pomaga telesni vzdržljivosti *.
Nove proteinske ploščice Special K so namesto tega vir beljakovin, ki prispevajo k vzdrževanju mišične mase (v variantah kokos in kakav ali črni ribez in bučna semena). **
Če si privoščite majhen oddih in si privoščite poseben prigrizek K, pomeni najprej dati sebi prostor, v katerem nahranite svoje telo in si pomagate obnoviti energijo, da olajšate nadaljevanje vsakodnevnih obveznosti, kar vam bo pomagalo biti najboljša različica sebe.
Na Amazonu kupite posebno linijo prigrizkov K®.
2. Da se boste lažje soočili z vsakodnevnimi izzivi, si zastavite dnevne cilje!
Poskus uskladiti vse dnevne obveznosti, od družine do službe, je pravi izziv, ki ga vsaka ženska dobro pozna. Če se želite soočiti na najboljši možni način, ne da bi zapravljali energijo, se je nujno čim bolj organizirati in si postaviti posebne cilje: na ta način boste lahko pridobili tudi nekaj časa zase in za tiste, ki jih imate radi .
Kako si lahko bolje načrtujete dan? Najprej si vzemite dnevnik, papirni ali virtualni in začnite označevati najpomembnejše cilje, ki jih želite doseči. Da bi vam pomagali, poskusite uporabiti različne barve za vsako področje dejavnosti (službene zadeve, gospodinjska dela, družina, družabni sestanki, športniki ...): lažje boste dali prave prednostne naloge, razumeli, kaj so glavni cilji in poskušali najti ravnovesje.
Enako pomembno je oceniti, koliko časa bo trajalo, da dosežete vsak cilj, in ugotovite, ali obstajajo kakšni roki ali nujne zadeve. Določitev časovnega okvira za vsako dejavnost je bistvenega pomena za organizacijo dneva kot celote: vendar poskusite biti realni in vedno upoštevati mrtve in nepredvidene čase, ne da bi se preveč ukvarjali s stvarmi ... vam ustvari le dodaten stres! Med eno in drugo aktivnostjo je prav, da si napolnite malo počitka in malo počitka, da si napolnite baterije.
Ne pozabite, da je pomembna tudi prilagodljivost: poskušajte spoštovati prednostne naloge, ki ste si jih sami zastavili, vendar jih bodite pripravljeni tudi spremeniti glede na potrebe, ki se v tem trenutku pojavijo brez panike. Nazadnje, nikoli ne pozabite nagraditi sebe: če ste bili zvesti pri opravljanju vseh dnevnih nalog, si podarite lepo nagrado, vse, kar vas lahko počuti zadovoljnega.
3. Dobre dnevne navade: posvetite čas svoji strasti!
Posvetiti čas tistemu, kar imate najraje, je zelo pomembno, da vam da energijo in vam pomaga, da se z nasmehom soočite z vsakodnevnimi izzivi. Seveda ni lahko vsak dan v blaznosti izločiti potreben čas, a z malo organizacije boste našli način, da si privoščite le nekaj minut tišine, da se v celoti posvetite sebi in svojim strast.
Ne glede na to, ali gre za branje, poslušanje glasbe, pisanje, slikanje ali celo samo s prijateljem ali družino, nikoli ne zanemarjajte svoje strasti in jo hranite vsak dan čim bolj: odstranili boste stres in napetost. Zbudite se pol ure prej kot običajno, ali pa izkoristite odmore pri delu. Pogosto se tega ne zavedamo, a na koncu izgubimo malo časa, ki nam ostane med enim in drugim sodelovanjem, pritrjenim na pametni telefon ali pri vklopu računalnika. Zavedajte se teh trenutkov in jih konstruktivno izkoristite.
Med odmorom za kosilo, na primer, ne ostanite prilepljeni na mizo in popolnoma odmaknite glavo od službenih opravil: pojdite ven in si privoščite kaj na prostem, morda v parku, ali pojdite v svojo najljubšo kavarno in preberite nekaj strani Roman.
Dogovorite se za prave sestanke s seboj in določite trenutke dneva, ki se jim ne morete odpovedati: tisti televizijski program, ki vam je tako všeč, telefonski klic »prijatelju«, čas telovadbe ... na ta način, če jih obravnavate kot resnično poslovno imenovanja, jih boste manj verjetno zanemarili.
4. Navadite se vsak dan gojiti pozitivne misli!
Kultiviranje pozitivnih misli bi moralo postati vsakodnevna navada, da se lahko s pravilnim odnosom soočite z vsakodnevnimi izzivi. Ne banalizirajmo se: pozitivno razmišljanje ne pomeni ignoriranja žalosti, napetosti in trenutkov težav, temveč se jim preprosto približati na najbolj pravilen in konstruktiven način, da nas naredi še močnejše!
Zato začni pri sebi: ljubi se takšnega, kot si, ne obsojaj samega sebe in pozdravi tudi negativne misli in tisto, kar se ti zdi omejeno. To je prvi korak, da jih premagate in postanete najboljša različica sebe! Oblikujte pozitivne cilje tako, da se osredotočite le na tisto, kar lahko nadzirate: vse ni odvisno od vas.
Bodite hvaležni za to, kar imate, za svoje življenje in to hvaležnost pokažite s pozitivnim odnosom do drugih, delujte, ne da bi si želeli nekaj v zameno, ampak z veseljem delite svojo hvaležnost s svetom. Videli boste, kako bo koristilo vašemu odnosu z ljudmi okoli vas!
Naučite se obravnavati negativne izkušnje kot lekcijo: ne potlačite bolečine, ampak jo sprejmite in razlagajte. Izšli boste močnejši kot prej in bolj samozavestni. Vedno se obkrožite s pozitivnimi vplivi in odganjajte negativne ljudi, ki bi na koncu posesali vašo energijo.V teh primerih deluje zakon privlačnosti: če poskušate razmišljati pozitivno, bodo k vam prišle samo pozitivne stvari.
Zapišite nekaj pozitivnih stavkov, ki jih predlagamo, in jih vzemite s seboj čez dan: služili bodo tako, da vam bodo dali energijo in motivacijo, ko jo najbolj potrebujete.
5. Vsak dan poskusite hoditi pol ure!
Med dobrimi dnevnimi navadami, ki lahko telesu in umu pomagajo, da se bolje soočijo z vašimi izzivi, je vsak dan dobre pol ure hoje. Ta praksa vam lahko prinese številne koristi, tako telesne kot duševne.
Hoja ne zahteva toliko fizičnega napora kot "naporna" športna aktivnost, vendar je prav tako dobra za cirkulacijo, saj pomaga odpraviti slab holesterol, ki se nabira v stenah krvnih žil, in to lahko storite kjer koli! Dobra hoja poveča vašo energijo, izboljša delovanje srca in pljuč ter vam pomaga nadzorovati telesno težo, kar preprečuje težave z debelostjo.
Toda prednosti vsakodnevne hoje niso le za telo, ampak tudi za psiho! S hojo se boste počutili bolj sproščeno. Če se boste za to odločili zjutraj, takoj ko se zbudite, bo to odlična vaja koncentracije, omogočila vam bo vizualizacijo ciljev vašega dne in ves dan se boste počutili bolj osredotočene. Če pa to storite zvečer, vam lahko pomaga sprostiti živčnost in napetosti dneva. Poleg tega bo hoja izboljšala kakovost vašega spanja in zmanjšala težave, povezane z anksioznostjo, depresijo in stresom.
* Posebne ploščice K (v treh različicah: temna čokolada, mlečna čokolada, rdeče sadje) vsebujejo> 15% referenčnih vrednosti hranilnih snovi niacina (B3) in vitamina B6, ki prispevajo k normalni presnovi energije in folne kisline, ki prispeva k zmanjšanje utrujenosti in izčrpanosti. Uživajte v njej kot del raznolike in uravnotežene prehrane ter zdravega načina življenja.
** Posebne beljakovine K so brez dodanih vitaminov in mineralov.
V sodelovanju s Special K
