Trebuh po porodu: enostavne vaje za vrnitev v formo
Pred kratkim ste rodili in poleg radosti materinstva bi radi spet prišli v formo kot prej, še posebej pa skrbeli za trebuh po porodu. Kako to storiti? Katere so najprimernejše vaje za treniranje trebušnih mišic in s tem zmanjšanje normalnega trebuha po porodu? Tukaj vam ponujamo nekaj nasvetov o enostavnih in učinkovitih vajah, ki bi jih lahko izvajali. Poskusite jih, ne da bi pretiravali, in ne pozabite, da morate po porodu počakati 40 dni, preden začnete z vadbo in ponovno vadite.
Poporodni trebuh? Odkrijte vaje za trebušne mišice!
Trebuh po porodu odpravimo tako, da počasi začnemo izvajati vaje za lažje trebušne mišice, postopoma povečujemo težave, ko se navadite in uspete dokončati vaje. Očitno je za lažje in hitrejše hujšanje dobro upoštevati tudi zdravo in uravnoteženo prehrano po porodu, predvsem pa dolgoročno.
Nazaj na vaje, katere bi morali narediti in kako? Naša trenerka Marta Fovana vam to pokaže in pojasni, kako nadaljevati z vadbo. Trenirajte trebušne mišice, kot vam jih pokaže, in v samo nekaj tednih se boste znebili trebuha po porodu!
Poglej tudi
Trebuh po carskem rezu: kaj storiti?
Če ste imeli carski rez, se boste morali vrniti k vadbi za krepitev trebušne stene, da se vrnete k staremu trebuhu. Strokovnjak v našem videoposnetku pove, kako to storiti: zgodaj morate začeti hoditi po hiši, morda rano podpirati z eno roko, medtem ko stojite. Nato nadaljujte z vajami, ki jih morate narediti, takoj ko odstranite šive. Odkrijte, kako Če želite to narediti, video!
Trebušne vaje za učvrstitev trebuha
In tu smo z nekaterimi drugimi vajami, poleg že videnih, za utrjevanje trebuha po porodu, ki delajo na trebušnih mišicah. Ko mine dovolj časa in ste spet v formi, lahko celo preidete na trebuh in boke.
Medenične kamnine
Če želite okrepiti trebušne mišice, hkrati pa zmanjšati pas in okrepiti mišice medeničnega dna, poskusite z medeničnimi kamni. Lezite na hrbet s pokrčenimi nogami in stopali na tleh. Prekrižite roke na prsih in potegnite popek proti hrbtenici. Dvignite medenico navzgor, da se skrči, in jo rahlo nagnite, tako da se zadnjica splošči ob prstih pod vašim hrbtom. Zadržite 10 sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-15 krat. Ali kolikor lahko.
Vaja Superman
Vaja Superman je odlična vadba za trebuh in trebuh, pa tudi za zadnjico in spodnji del hrbta na splošno. Ko to naredite in se počutite bolje, lahko preidete na zahtevnejše vaje za glute. Na tla položite preprogo ali brisačo in začnite na vse štiri, roke položite v linijo z rameni in koleni v skladu s boki. Skrčite trebuh, da bo hrbtenica v ravni liniji. Če pogledate navzdol v tla, počasi dvignite eno nogo in nasprotno roko s palcem navzgor, tako da sta v ravni črti. Globoko vdihnite in potegnite koleno proti nasprotnemu komolcu, dokler se ne dotakne tal pod vami. Izdihnite in izvlecite nogo in roko nazaj. Ponovite 10/15 krat in nato na drugi strani.
