Poporodna prehrana: kako zdravo shujšati po nosečnosti
Mnoge matere se takoj po rojstvu otroka vprašajo, ali je možno slediti poporodni prehrani, da shujšajo zaradi odvečnih kilogramov, nabranih med nosečnostjo. Toda dvomi se pojavijo skoraj takoj: ali je možno med dojenjem izvajati poporodno prehrano? Kaj morate jesti? Z našim nasvetom lahko odpravite vse dvome in razumete, kako shujšati po nosečnosti.
Hujšanje po porodu: zdrava prehrana in lahek šport!
Kako shujšati po porodu? Očitno s kombinacijo zdrave in uravnotežene prehrane ter telesnega gibanja, ki lahko počasi postane šport in trening. Naša strokovnjakinja varuška Simona v tem videu poda svoj nasvet, da se po nosečnosti z mirnostjo in spokojnostjo vrnete v formo.
Poglej tudi
Puerperium: pomen in trajanje poporodne faze
Prehrana po porodu in dojenje
Strokovnjaki pravijo, da pri poporodni prehrani ni težav, tudi če se odločite za dojenje svojega otroka, še posebej v prvih dneh ga boste zelo potrebovali. Dolgotrajna prehrana je v teh primerih vedno najboljša rešitev, morda v kombinaciji z telesna aktivnost za lažje odstranjevanje trebuha. Če dojite, uravnotežena prehrana ni problem, saj sta količina mleka in njegova proizvodnja odvisni od hormonov, ne od prehrane. V vsakem primeru morate slediti bogati in raznoliki prehrani, sredozemska prehrana je vsekakor bolj primeren.
Kaj jesti po porodu?
Sredozemska prehrana je, kot smo rekli, najboljša možnost, da dolgoročno shujšate, ne da bi pri tem izgubili energijo, mišice in tonus kože ter tako poskrbeli zase in za svojega otroka. in žitarice, veliko sadja in zelenjave, ribe, belo meso, ekstra deviško oljčno olje. Nato morate piti veliko vode, vsaj dva litra na dan, ker bo takoj po nosečnosti treba odcediti odvečno tekočino in zmanjšati otekline (zlasti stopal in nog).
Živila, ki se jim je treba izogibati
Bolje je, da se med poporodno prehrano izogibate nekaterim živilom, da se izognete nekaterim neravnovesjem, ki bi vas lahko dehidrirala in tako ogrozila dojenje. Izogibajte se alkoholu in kofeinu, uporabite malo soli in dajte prednost začimbam, da se izognete zadrževanju vode, zaužijte malo rdečega mesa in poskusite na splošno ne jejte preveč mastne hrane. Na primer, izogibajte se uživanju starih sirov, narezkov, ocvrte hrane in sladic. Nato se vsaj v prvih mesecih izogibajte surove ribe, mehkužcev in rakov ter vseh živil, ki bi lahko povzročila alergijo učinki.
Dieta, ki ji je treba slediti
© iStock
Tu je primer prehrane, ki jo je treba upoštevati po porodu ob spoštovanju zgoraj navedenih načel. Najprej si privoščite pet obrokov na dan, tri polne obroke (zajtrk, kosilo, večerjo) in po potrebi dva prigrizka (enega sredi jutra, enega sredi popoldneva). Idealna shema, ki jo je treba upoštevati, je naslednja:
- zajtrk: jogurt s sadjem in žitaricami ali nekaj piškotov z mlekom ali polnozrnati dvopeki z marmelado in brez masla
- prigrizek: sadje ali jogurt ali žitna ploščica
- kosilo: malo testenin, začinjenih po želji, ali zelenjavna in žitna juha, ali belo meso s surovo ali parjeno zelenjavo ali riž z grahom ali drugimi stročnicami
- drugi prigrizek: zeliščni čaj ali skodelica čaja
- večerja: ribe na žaru ali pečene, s prilogo sveže zelenjave, za uživanje surovo ali kuhano, lahko tudi belo ali rdeče meso.
Čez dan dodajte žlice ekstra deviškega oljčnega olja in nekaj rezin kruha.
Nasveti za izboljšanje prehrane po porodu
Nekaj dodatnih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri vaši prehrani in se ne boste preveč utrudili pri njenem upoštevanju: če imate lakoto, morda zaradi utrujenosti, dajte prednost sadju pred preveč sladkimi ali zapakiranimi sladkarijami. Izberite zeliščni čaj ali kozarec mleka ali skodelico čaja. Privoščite si hrano, ki si jo občasno zaželite, na primer pico (ne pretiravajte s prelivom) ali čokoladico (bolje kot sladico po obroku, ne pa med obroki). Nato se aktivirajte, čeprav se sprva ne morete ukvarjati niti z lahkim športom, poskusite veliko hoditi, ostati čim več na prostem in če ponoči ne morete spati (zlasti pri nočnih hranjenjih), spite popoldne , čim prej (izkoristite dojenčkovo dremanje!). Dobro spanje zmanjšuje stres, ki je eden od sovražnikov številka ena učinkovitega hujšanja.
