Lemme diet: tipičen meni in najbolj okusni recepti, ki jih je treba poskusiti
Kot zdaj vemo, dieta Lemme predstavlja prehransko filozofijo, ki je v tem obdobju precej v modi in temelji na razdelitvi v dve fazi, ki sta osredotočeni na strogo upoštevanje časa obroka in izključno na uživanje testenin, mesa in rib z " razširitev izbire hrane v drugem delu, pri vzdrževanju.
Ko boste spoznali živila, ki jih dovoljuje prehrana doktorja Lemmeja, je morda manj težko slediti in obogatiti tipičen meni te filozofije prehranjevanja, ki vsaj v prvi fazi prepoveduje sol, sladkarije in zelenjavo. Za tiste, ki ne uživajo živil živalskega izvora, obstaja vegetarijanska varianta diete Lemme, ki očitno omogoča dosledno uživanje zelenjave in živil, bogatih z rastlinskimi beljakovinami, tudi v prvi fazi. Spodaj lahko najdete primer tedenskega jedilnika prve faze in nekaj nasvetov o najprimernejših živilih za drugo vzdrževalno fazo, pa tudi predloge receptov in okusnih jedi, ki se spreminjajo in naredijo vašo prehrano okusnejšo.
Tu so živila, ki vam na mizi nikoli ne smejo manjkati!
Kot veste, je zdravo prehranjevanje prvo zlato pravilo dobrega počutja in ohranjanja kondicije. Ne glede na prehrano, za katero se boste odločili, morate vedno uživati ta živila, ki vam omogočajo, da ostanete zdravi, kar zagotavlja prehranska načela, ki jih potrebuje naše telo. Tukaj je 10 najboljših živil, ki jih na naši mizi ne sme manjkati!
Poglej tudi
Lemme diet: celoten meni prve faze
Prva faza diete Lemme, hujšanje, je najstrožji del, ki ji je treba slediti, saj želi izgubiti težo in doseči idealno težo, ob upoštevanju pacientovih potreb in presnovnih odzivov. Jedilnik te prve faze prehrane dr. Lemme vključuje testenine za zajtrk ter meso in ribe za kosilo in večerjo, pri čemer popolnoma izključujeta sadje in zelenjavo.
Poglejmo primer tipičnega tedenskega menija diete Lemme
1. in 2. dan:
Zajtrk: puran + kava
KOSILO: goveji file + kava
VEČERJA: mečarica + kava
3. in 4. dan:
Zajtrk: testenine, olje in čili + kava
KOSILO: piščančje prsi + kava
VEČERJA: podplat + kava
5. in 6. dan:
Zajtrk: artičoke + kava
KOSILO: Florentinska + kava
VEČERJA: orada + kava
7. in 8. dan:
Zajtrk: testenine, olje in čili + kava
KOSILO: piščančje prsi + kava
VEČERJA: podplat + kava
Lepe situacije, ki se vam zgodijo, ko ste na dieti: video!
Če se želite malo nasmejati in vse skupaj vzeti z malo zdrave ironije, si privoščite dve minuti veselja s tem videoposnetkom, ki pripoveduje nekaj lepih trenutkov, da mora oseba na dieti nenehno živeti ...
Lemme dietni meni 1. faza: variante glavnih obrokov
Shema tipičnega jedilnika Lemme diete v svoji prvi fazi mora ostati bolj ali manj nespremenjena, vendar še vedno obstaja možnost, da z uvedbo podobnih jedi naredimo nekaj sprememb, da bi bila prehrana okusnejša in manj težka.
Poleg zgoraj opisanih jedi lahko za kosilo ali večerjo predstavite telečji file, piščančjo stegno, hamburgerjevega petelina, brancina ali mečarico: očitno vse brez soli. Kar zadeva testenine, ki zagotavljajo ustrezen vnos ogljikovih hidratov in jih je treba rezervirati izključno za zajtrk, lahko izbirate med naslednjimi različicami: špageti s tuno in limono, penne z orehi ali s papriko in rukolo.
Lemme diet: meni druge faze
Drugo fazo diete Lemme - fazo vzdrževanja - je treba upoštevati približno tri mesece in omogoča vključitev prej prepovedanih živil, predvsem zelenjave in sadja, v tej drugi fazi pa je model, ki predvideva testenine za zajtrk, ohranjeno, vendar ga je mogoče zamenjati z jajci, siri, jogurtom in sadjem. Poleg tega lahko postopoma dodajamo druga živila, kot sta sir in bresaola, po približno enem mesecu pa celo sladoled, po možnosti zjutraj. , tudi v tej drugi fazi prehrane dr. Lemme je sol strogo prepovedana.
Tukaj je meni diete Lemme Phase 2 z nekaj primeri dovoljenih živil
Zajtrk:
- Jogurt + otrobi + zeleno jabolko
- Jogurt + borovnice + jagode + avokado + robide + ribez + rumena grenivka + limona
- Kruh brez soli + olje
- Testenine (glej kosilo)
KOSILO:
- Testenine in jajčevci
- Špageti z maslom, žajbljem in orehi
- Špageti alla carbonara, z mletim mesom namesto slanine
- Jajčni fettuccine s smetano in gobami
- Testenine in čičerika
VEČERJA:
- Tri večere na teden meso + priloga.
- Dva večera na teden ribe + priloga (izogibajte se hobotnici, sipam in mehkužcem)
- En večerni omlet + priloga
- En večer samo priloga.
Če imate raje ribe kot meso, jih lahko obrnete, tako da jih lahko jeste tri večere namesto dveh.
Lemme diet: slavni in okusni recepti, ki se razlikujejo po okusu
Kar zadeva zajtrk in zato za zagotovitev vnosa ogljikovih hidratov, lahko poleg klasičnega primera špagetov z oljem in čilijevim poprom - tipične jedi diete Lemme - poskusite še z drugimi okusnimi različicami.
Špageti s tuno in limono
Malo prepražimo z oljem, česnom in čilijem; v drugem loncu sesekljamo peteršilj, nato naribamo limonino lupinico in dodamo odcejeno tunino.Zmes dodamo v prepražen in malo popečemo, ko so špageti kuhani, vse prelijemo in začinimo.
Penne z artičokami
Artičoke popecite z malo olja in česna, če želite, dodajte ščepec čilija in opečenih mandljev, po kuhanju penne pa dodajte v dobljeno omako.
Tu je nekaj predlogov za jedi z mesom in ribami, primerne za jedilnik Lemme za kosilo in večerjo.
Puran Tonnato
Purana skuhajte s 4 na kocke narezano mlado čebulo, nato vzemite nekaj kaper v kisu in 320 g tune v olju, na katero boste pokukali. Puranju dodamo oboje, dodamo 1 zajemalko vrele vode, pokrijemo in nadaljujemo s kuhanjem na zelo majhnem ognju približno 35 minut.
Nato zmešajte kuharske sokove z malo majarona in peteršilja, po želji pa tudi s poprom, nato zmes prelijte na purana in pustite, da se ohladi.
Katalonska škarpina
Čebulo narežemo na rezine, papriko pa kot pasico, prepražimo, dodamo malo peteršilja, popra in olja, nato pa jo prelijemo po celotni šopirnici, ki jo lahko narežemo na kocke, da olajšamo začimbe in naredimo vse okusnejše.
Tunov file s sezamom
Sezam skuhajte v ponvi, ki se ne prijema, preden skuhate file tune, ga na obeh straneh prenesite v sezam in ga pustite, da se v ponvi z malo olja duši. Nato pripravite omako na osnovi gorčice, ki jo boste na file vlijemo pripravljen obraz in narežemo na debele rezine: drobnjak narežemo na majhne koščke, dodamo dve žlici olja, ščepec soli ter dodamo gorčico in balzamični kis.
Odkrijte tudi na alfemminile:
- Test: kakšna je vaša idealna prehrana?
- Kako pospešiti metabolizem: triki za hitro hujšanje!
- Odpraviti 8 mitov o ogljikovih hidratih
