Enodnevna prehrana Marca Mességuéja: dieta, ki se je drži le en dan na teden
Messegué in filozofija enodnevne prehrane
Enodnevna prehrana Marca Mességuéja vključuje le en način prehranjevanja na teden z namenom, da na inteligenten način in brez preveč odrekanj pomaga shujšati. Zamisel, iz katere je prišel fizioterapevt in zeliščar, guru številnih VIP osebnosti, je težava pri dolgotrajni dieti s precejšnjimi psihološkimi posledicami in posledičnim tveganjem, da vse zavržemo. Da ne bi ponorel po napornih in neskončnih dietah, je Mességué razmišljal o učinkoviti in lahki metodi, ki lahko pospeši presnovo in vam pomaga izgubiti težo brez preveč odrekanj. Pravzaprav se boste po enodnevni dieti v enem letu lotili približno dveh mesecev diete, porazdeljene na neinvaziven način, da dosežete rezultate, ne da bi se izgubili na cesti. Poleg tega smo v zadnjem obdobju nenehno priča širjenju diet z velikim številom javnosti, ki obljubljajo učinkovite in trajne rezultate, kar dokazujejo nedavni primeri diete Lemme, ene izmed najbolj govorjenih ali 22 dnevna prehrana.
Kakšna pa so pravila enodnevne prehrane? Pobliže spoznajmo način prehranjevanja Marca Mességuéja.
Enodnevna prehrana: kaj jesti na pusti dan
Enodnevna prehrana Marca Mességuéja temelji na enem pustem dnevu na teden (vedno enako za vsak teden!), Pri katerem se morate podrediti precej strogi dieti.
Prvo pravilo, ki ga morate upoštevati, je jesti brez soli. Pravzaprav lahko prekomerno uživanje natrija povzroči veliko škodo, zlasti na srčno-žilnem sistemu, da ne omenjam oteklin in zadrževanja vode, ki močno vplivata na telesno počutje in postavo.
Poleg soli se je treba izogibati ogljikovim hidratom, razen zajtrka, v katerem je dovoljen kruh - vedno brez soli; prepovedano je tudi mleko, testenine, riž, klobase in siri. Namesto tega lahko obilno uživate z zelenjavo in svežo hrano, kuhano na pari ali pečeno v foliji, na žaru ali surovo.
Vnos beljakovin bosta zagotovljena z ribami in mesom, boljšim, ki vam omogoča uživanje večjih količin in je brez holesterola. Druga metoda za povečanje vnosa beljakovin je uživanje rastlinskih beljakovin, kot so leča, fižol in čičerika, ki natančno ker beljakovin ne smemo kombinirati z mesom in ribami.
Kot začimbo po okusu uporabite limono, čili, rožmarin, timijan ali druge začimbe. Zamrznjeni izdelki so prepovedani, ker se običajno dodajo s soljo, da se ohrani in ohrani njihov okus. Nazadnje se izogibajte alkoholu in gaziranim pijačam ter pijte vsaj 2 litra vode.
Cilj te prehrane, ki ni stalna, ampak se sčasoma redno razporeja, je pospešiti presnovo, da se živila hitreje odstranijo in na inteligenten in zdrav način shujšajo. Katera živila pa pomagajo pospešiti metabolizem in postopek? za hujšanje? Tu so združeni v galeriji.
Glej tudi: Živila, ki pospešujejo presnovo: vsa živila, ki vam pomagajo shujšati!
Tipičen jedilnik za enodnevno prehrano
Zajtrk
30-40 gramov kruha ali polnozrnatih dvopekov ali žit
40 g marmelade ali medu, čaja ali ječmenove kave
Sredi jutra
sadje
Kosilo
200-250 gramov sezonske zelenjave
del beljakovin, med 150-200 grami belega mesa, 250-300 gramov rib, 2-3 jajc ali 50 gramov suhih stročnic ali drugih rastlinskih beljakovin (vključno z grahom, lečo, fižolom, čičeriko).
Sredi popoldneva
sadje
Večerja
200-250 gramov sezonske zelenjave
del beljakovin, med 150-200 grami belega mesa, 250-300 gramov rib, 2-3 jajc ali 50 gramov suhih stročnic ali drugih rastlinskih beljakovin (vključno z grahom, lečo, fižolom, čičeriko).
Kateri dan izbrati?
Za ta dan imate popolno svobodo izbire: vendar ne pozabite, da boste ostali isti ves teden! Običajno je ponedeljek označen kot najboljši dan, saj prihaja po ekstravagantnosti vikenda, za mnoge pa bi lahko bil šok, da bi delovni teden nadaljevali s žrtvovanjem hrane. Skratka, svoboda izbire: izberite dan, ki vam najbolj ustreza in vas manj teži.
Vedno se spomnite, da se tehtate zjutraj vitkega dne in naslednji dan: vedno ob istem času in na isti tehtnici. Običajno se na pusti dan izgubi en kilogram, vendar pozor, to so predvsem tekočine.
Nasveti za zdravo prehrano
Obstajajo tudi nekatera majhna prehranska pravila, ki jih je treba vedno upoštevati, ne le na posten dan, da se zdravo prehranjujemo in tako odpravimo slabe navade, ki so odgovorne za napihnjenost, težo in odvečne kilograme. Tukaj so spodaj:
- Zaužijte zelenjavo pri vsakem obroku skupaj s temi živili: zelenjava + meso, zelenjava + kruh, zelenjava + krompir, zelenjava + testenine. Namesto tega se izogibajte naslednjim kombinacijam: jajca + meso, testenine + meso, riž + meso
- Surovo olje uporabite kot začimbo, rožmarin, timijan, čili ali druge začimbe. Sol v minimalnih odmerkih.
- Jedite sire največ dvakrat na teden in raje sveže
- Jajca uživajte največ enkrat na teden, po možnosti surova ali kuhana
- Zaužijte samo sezonsko sadje na začetku obrokov ali v vsakem primeru med obroki
- Zaužijte sladkarije v omejenih količinah, najbolje za zajtrk, vendar nikoli po obroku. Raje tiste iz polnozrnate moke, rozin, suhih fig, sladkanih z deviškim medom
- Raje rjavi sladkor ali deviški med