Sadna prehrana: prednosti in slabosti hujšanja v samo 3 dneh
Na vrhuncu svojega uspeha, zahvaljujoč številnim zvezdnikom, ki so mu sledili, je prehrana s sadjem in zelenjavo, znana tudi kot "kalifornijska prehrana", začela postajati priljubljena tudi v Italiji kot veljavno in učinkovito zdravilo za hujšanje v kratek čas. Natančneje v treh dneh. Ta prehrana pravzaprav vključuje uživanje sadja in nekaj zelenjave le 72 ur, pri čemer lahko izgubite do 4 kilograme. Ta presenetljiv rezultat je posledica kombinacije hranilnih lastnosti živila, kar povzroča dva učinka: eden je izsušujoč, značilen tako za sadje kot za nekaj zelenjave, drugi pa za hitro hujšanje, ki je omogočeno zaradi zmanjšanja kalorij.
V tem članku vam bomo dali nekaj nasvetov, če razmišljate o tej dieti, predlagali, katero sadje in zelenjavo izbrati, ter vam dali primer jedilnika za tri dni razstrupljanja.Kot vedno, ko gre za prehrano, je treba imeti mnenje zdravnika ali strokovnjaka v tem sektorju, ne da bi pri tem pozabili na 10 bistvenih stvari, ki jih morate vedeti, ko začnete novo dieto:
Vrste sadja, ki jih izberete
Za razliko od mnogih drugih diet, ki izključujejo "maščobno" sadje, prehrana na osnovi sadja sprejema vsa ta živila in preprosto da nekaj namigov, kdaj jih zaužiti. Najprej je treba povedati, da je močno priporočljivo izbrati samo sezonsko sadje, saj ste le tako lahko prepričani, da so njihove hranilne lastnosti nedotaknjene. Izogibati se je treba suhemu sadju in tudi konzerviranemu sadju.
Zjutraj za zajtrk so zaželeni sokovi, ki vsebujejo vsaj dva različna sadja ali sadje in zelenjavo. Med prigrizki bi bilo idealno jesti rdeče sadje, na primer ribez ali borovnice, ko se odcedijo. Za kosilo pa so na voljo "lažje" vrste sadja, kot so jagode, kivi, lubenica, ananas , marelice in pomaranče., odvisno od letnega časa, medtem ko lahko najbolj kalorično sadje, kot so avokado, kokos in banana, zaužijemo pri večerji.
Vrste zelenjave, ki jih izberete
Med to dieto lahko sadje in zelenjavo uživamo surovo ali kuhano, vendar je vedno priporočljivo jesti več surove hrane. To je zato, ker hranilne lastnosti in vitamini v njih ostajajo nespremenjeni. Kuhanje zelenjave je koristno za povečanje porcij in dajanje večjega občutka sitosti, še posebej zahvaljujoč širjenju vlaken, če se kuha z vrenjem ali paro. Začinimo jih lahko samo z žlico ekstra deviškega oljčnega olja, brez dodajanja soli.
Kar zadeva izbiro vrst zelenjave, je treba priznati, da ta prehranski režim dopušča le nekaj vrst, ki se običajno uživajo v obliki centrifugiranja in med enim od dveh glavnih obrokov kosila in večerje. Songino, solata, koromač, špinača, zelena in paradižnik so dobrodošli, krompir in stročnice pa so prepovedani.
© Getty
Tipičen jedilnik s sadno dieto
Zdaj vam podajamo primer jedilnika za tridnevno sadno dieto. Kot lahko vidite, so edina "dodatna" živila jogurt, čaj ali zeliščni čaji in kava. Zelenjavo, če je prisotna, je treba začiniti z največ žlico ekstra deviškega oljčnega olja, pomembno pa je ohraniti ustrezno hidracijo telesa ves dan. Pravzaprav je zelo priporočljivo piti vsaj 2 litra vode na dan, da se zagotovi izločanje toksinov iz telesa.
1. dan
Zajtrk:
- Pomarančni sok brez sladkorja ali centrifugirano sadje in / ali zelenjava
- Kava ali čaj brez sladkorja
Prigrizek:
- Zeliščni čaj ali centrifugiran
Kosilo:
- Solata
- sveže sadje
Prigrizek:
- Rdeče sadje
Večerja:
- Špinača ali solata
- Avokado ali banana
2. dan
Zajtrk:
- Zeleni čaj
- Kivi
Prigrizek:
- Borovnice
Kosilo:
- Sadje po želji
Prigrizek:
- Korenčkov in jabolčni sok
Večerja:
- Jogurt s češnjami
3. dan
Zajtrk:
- Pomarančni sok brez sladkorja ali centrifugirano sadje in / ali zelenjava
- Zeleni čaj
Prigrizek:
- Ribez ali centrifugiran
Kosilo:
- Solata ali špinača
- Mešane jagode, marelice, ananas, pomaranče in breskve (odvisno od letnega časa)
Prigrizek:
- Rdeče sadje
Večerja:
- Kokos
- Sadje po želji
Prednosti sadne prehrane
Kot smo že omenili, ima vsako sadje v tej prehrani koristne lastnosti, ki imajo očitne rezultate za zdravje celotnega telesa. Prva prednost te diete je zagotovo čistilna. Zaradi tega je še posebej priporočljivo, da po obdobju, v katerem se ne drži "zdrave prehrane", pomaga telesu odstraniti vse nakopičene toksine. Poleg prehrane je sadna in zelenjavna prehrana odličen način, da našemu telesu zagotovimo veliko količino antioksidantov z več vrlinami in ki nas ščitijo pred prostimi radikali.
Očitno je, da izguba teže ostaja eden od glavnih ciljev: če natančno sledite, lahko s to dieto izgubite do 1,5 kilograma na dan za skupno več kot 4 kilograme v treh dneh. Zaradi vsega tega je kot nalašč za tiste, ki želijo narediti "šok" za svoj metabolizem, nato pa začeti slediti "stalni zdravi prehrani in ponovno uvesti večino drugih živil.
Poleg tega koristi te prehrane niso vidne le pri izgubi teže. Pravzaprav vitamini in minerali, prisotni v sadju in zelenjavi, pa tudi odsotnost nezdrave hrane, dajejo koži svetleč in toničen učinek, tako kot so lasje videti veliko bolj zdravi, močnejši in sijoči.
Sadna prehrana: napake, ki jih ne smete narediti
"Prehrana, ki temelji samo na sadju in zelenjavi, je nekaj časa dobra za zdravje, saj je bogata z vodo, enostavnimi sladkorji, vitamini in minerali. Nato vsebuje določeno količino vlaknin in beljakovin, vendar je zelo nizka. druge hranilne lastnosti. Dejansko je vsebnost maščob zelo nizka in ostaja neuravnotežena prehrana, ker prepoveduje številna živila, ki veljajo za zdrava, kot so belo meso, ribe, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ter testenine in žita. Zato je treba sledil največ 3 dni in šele po posvetovanju s strokovnim mnenjem.
Prehrana s sadjem in zelenjavo ima resne kontraindikacije in je močno ne priporočamo tistim, ki trpijo za sladkorno boleznijo in razdražljivim črevesjem, pa tudi ni prava prehrana za tiste, ki intenzivno trenirajo glede na nizek odmerek zaužitih beljakovin in maščob. dajejo "šok" presnovi, ker spodbuja odvajanje toksinov in tekočin, nakopičenih v telesu, vendar sploh ne zmanjša maščobne mase. Zaradi tega ga je treba upoštevati kot izhodišče za zdravo in raznoliko prehrano, sicer tvegate, da boste hitro povrnili izgubljene kilograme.
Za več informacij o sadni prehrani obiščite spletno stran Humanitas.
