Kaj jesti pred športom: 10 najboljših živil
Po mnenju nekaterih strokovnjakov to, kar jemo in čas dneva, ki ga jemo, močno vpliva na našo uspešnost in na energijo, ki jo lahko imamo med športno aktivnostjo.
Zato je pomembno, da pred športom izberete pravo hrano, na primer super beljakovinsko hrano, ki jo vidite v naslednjem videu.
Če morate porabiti eno uro intenzivnejšega treninga, vam strokovnjaki priporočajo, da bodite pozorni na svoje zaloge, preden začnete.Najboljša možnost v teh primerih je vključitev nekaterih izdelkov, ki vsebujejo beljakovine, nekaj maščob in nekaj ogljikovih hidratov.
Če nekaj minut pred začetkom vadbe prigriznete, se bo vaše telo osredotočilo na prebavo teh živil in jih ne bo uporabljalo kot gorivo za vadbo. Zato morate poskusiti jesti vsaj eno uro pred vadbo.
Tukaj je 10 živil, ki vam bodo med vadbo dala energijo, ki jo potrebujete.
Poglej tudi
1. Osvežujoči zelenjavni sokovi
Če želite biti polni energije, vam nutricionisti svetujejo, da vse stavite na zelenjavo. Osvežujoč zeleni zelenjavni sok pred treningom je res zdrava injekcija energije.
Zelenjavo lahko zmešate tudi z nekaj sadja, na primer s polovico banane, vendar navdihnite svoje najljubše okuse, da ustvarite energijsko in zdravo mešanico.
2. Pravi ogljikovi hidrati
Ne, ogljikovi hidrati niso vaš sovražnik, jasno je, da ne govorimo o ocvrti hrani ali nasičenih maščobah, seveda. Ne pozabite, da nam bodo živila z "dobrimi maščobami" dala energijo, ki jo potrebujemo za vsako vadbo. Glukoza je pravzaprav največji vir energije. Zato, preden trdo trenirate, izberite eno od teh možnosti:
- banana
- jabolko
- sadni smoothie (približno 300 ml).
3. Chia semena
Chia semena imajo številne zdravstvene koristi. Po mnenju nekaterih strokovnjakov so bogati z:
- Maščobne kisline omega-3,
- Vlakno,
- beljakovine,
- nogomet.
Prav tako so hidrofilne, z lahkoto absorbirajo vodo in ohranjajo visoko raven hidracije med vadbo. Ne skrbite, vam ni treba pojesti peščice teh semen, da vidite koristi - samo dodajte nekaj v enega izmed svojih najljubših sokov.
4. Zelje
Zelje je še ena odlična hrana, ki jo lahko uživate pred športom. Ta hrana je res izjemen vir hranil. Poleg tega je nizkokalorična, vendar vsebuje:
- nogomet,
- vitamin A
- vitamin K
Ta dopolnila so potrebna za:
- spodbuja dobro cirkulacijo,
- izboljšati našo obrambo,
- naredijo kosti močnejše.
Ja, vemo, da to ni zelo enostavno živilo, vendar ga poskusite zmešati v zelenjavnem soku in ga skuhati v pečici. Morda vas bo presenetil tudi njegov prijeten okus ...
5. Živila proti mišičnim krčem
Krči so pogosto težava za tiste, ki telovadijo, vendar so težava, ki jo je mogoče zlahka odpraviti tako, da je pred vadbo navada jesti določena živila. Živila, bogata z elektroliti - kalcijem, kalijem in magnezijem - lahko pomagajo pri preprečevanju mišičnih krčev. Nekaj primerov živil, ki vsebujejo ta hranila, so:
- polnozrnati kruh,
- Banane,
- sladki krompir,
- Jogurt,
- semena,
- lešniki,
- orehi,
- kalčki pšenice,
- beli fižol.
Ali ste vedeli, da lahko mnoge od teh izdelkov združite v okusen grški jogurt s pšeničnimi kalčki, nekaj kosi banane in nekaj orehi?
6. Avokado
Če ste ljubitelj avokada, ne potrebujete drugega izgovora, da ga dodate v svojo prehrano.
Bogat je z dobrimi maščobami, vitaminom B in magnezijem. Ne samo, da je okusen za pripravo gvakamola, ampak je odličen tudi za dodajanje solatam ali uživanje na rezinah polnozrnatega kruha skupaj z drugimi zdravimi sestavinami. Neustavljivo!
7. Naravni prigrizki, bogati s hranili
Kot veste, industrijska hrana ni najboljši način za zagotovitev zdrave prehrane. Nič boljšega od naravnih izdelkov, bogatih s hranili, ki zagotavljajo dobro počutje vašega telesa. Naravna živila ponujajo številne prednosti in so brez kalorij, kemikalij ali dodatkov. Eden od glavnih znakov znanstvenikov v zvezi s tem je uživanje naravne hrane, zlasti zelene listnate zelenjave, ki je bogata:
- Vitamin A,
- Vitamin C,
- železo
- nogomet.
Ne smemo pa pozabiti tudi na druge vrste zelenjave - telesu bodo zagotovile bistveno količino vitaminov, mineralov, antioksidantov in čisto energijo.
8. Zeleni čaj
Če je vaš metabolizem počasen, poskusite vsako jutro namesto kave piti zeleni čaj. Presenečeni boste nad čudovitimi učinki tega posebnega čaja na vaše telo. Številne študije zagotavljajo, da štiri ali pet skodelic zelenega čaja na dan pomaga imunskemu sistemu in pospeši presnovo.
9. Mini predjed
Če vam kuhanje ni prednost in potrebujete druge ideje za vključitev vseh hranilnih snovi v obroke, ki jih jeste pred vadbo, je tu nekaj predlogov za energične in zdrave mini predjedi, ki so kot nalašč za pred vadbo:
- Kuhano jajce in humus,
- Rezina polnozrnatega kruha z žličko organske margarine,
- Pire banana s sončničnimi semeni,
- 150 ml grškega jogurta z dvema žličkama chia semen in skodelico jagod.
10. Palice z zrni ali semeni
Zapustite službo in komaj imate čas, da se ustavite doma, preden se odpravite v telovadnico. Odločite se lahko za nizkokalorične ploščice, ki vsebujejo zrna, sadje ali semena, brez umetnih dodatkov.
