Boj proti zimskemu bluesu
Ko se svetloba zmanjša
S prihodom jeseni približno eden od desetih ljudi (in 75% žensk) trpi zaradi sezonske afektivne motnje, ki se običajno imenuje zimska melanholija ali sezonska depresija (SAD). Več študij kaže, da bi bil sprožilec teh motenj precejšnje pomanjkanje naravne svetlobe v telesu. Pravzaprav se v zimskem času lahki in sončni trenutki zelo zmanjšajo. Posledica tega je, da možgani proizvajajo veliko več melatonina, tako imenovanega "spalnega hormona", zaradi katerega smo zaspani, razdražljivi in porušijo naše notranje biološko ravnovesje.
Triki za boj proti sivini
Kako se boriti proti sramežljivosti?
Obstaja veliko preprostih, a učinkovitih načinov za energijo tudi pozimi:
Napolnite s svetlobo
Svetlobna terapija, imenovana tudi fototerapija, je sestavljena iz tega, da se vsak dan, 30 minut - eno uro, izpostavljate svetilki, posebej zasnovani tako, da ponuja največjo svetlobo. Te seje lahko opravite v nekaterih zdravniških ordinacijah, v bolnišnici, si privoščite prenosno svetilko, ki jo lahko uporabljate doma, ali pa se odločite za očala za svetlobno terapijo, ki vam omogočajo, da prejemate pravo količino svetlobe, hkrati pa opravljate druge stvari. Še ena zanimiva rešitev: simulator zore. Ta svetilka-riveglio sinhronizira telo z ritmom zaporedja dneva in noči, kar vam omogoča, da zaspite in se zbudite s svetlobo, podobno sončni zahod ali sončni vzhod.
Rebalans z rastlinami
Če se počutite izčrpani, vam lahko pomaga jemanje šentjanževke v kapsulah. Terapevtske lastnosti te rastline so priznane v boju proti nekaterim depresivnim stanjem (vsaj tako učinkovite kot nekateri kemični antidepresivi).
Ne bodite leni
Prepoved kosila v pisarni je prepovedana, pojesti sendviče ali sladkarije pred računalnikom. Izkoristite nekaj sončnih trenutkov za sprehod po parku, s svojim moškim ali sodelavci ali za ogled oken. Nič ni boljšega kot malo gibanja, da bi pregnali slabe misli ...
Poglobite se v globino
Če vam denarnica to dopušča, rezervirajte potovanje v vročo državo. Sonce, pesek, kokos ... izkoristite ta pobeg, da pozabite na depresivni zimski mraz in se vrnete v formo. Odprite se na primer med božičnimi prazniki ali zimskimi mostovi!
Malo se razvajajte
Pomislite na svoje počutje pozimi bolj kot kdaj koli prej. Organizirajte zen in udobno okolje, ki ga bo serija tretmajev naredila še prijetnejšo. Vlažilne maske, manikura, sproščujoče kopeli z eteričnimi olji ali regenerativne masaže v lepotnem inštitutu. Na kratko: razvajajte se!
Spite, da si opomorete
Poleg popoldanskega spanja (ki pa nikoli ne sme presegati 20 minut) poskrbite za dober spanec. Zato se izogibajte lahkim nočem in nemirnim prebujenjem. Poskusite iti zgodaj spat in se ves čas zbujati, da ne boste motili cirkadianih ritmov.
Privoščite si izlete
Kino ali večerja ob svečah s svojim moškim, nakupovanje s prijatelji, predstava v gledališču: cilj ostaja poskrbeti za vaše razpoloženje, povrniti harmonijo s svetom in ne biti sam s svojo melanholijo. Tudi če se vam sprva zdi težko, boste okusili ostalo! Izvajati ga je treba vsaj enkrat na teden.
Vstopite v šport
Tek, tek v bazenu, vadbeno kolo ali tečaj salse, korak ali raztezanje ... ni pomembno, katero dejavnost se boste odločili izvajati, če vam omogoča sproščanje endorfinov, kar je idealno za lajšanje napetosti, zdravljenje bolečin in pridobivanje prijeten evforičen občutek.
Poskrbite za svojo podobo
Kaj pa, če zimo izkoristite za spremembo videza? Pričeska, ličila, garderoba, modni dodatki ... drznite se z barvami! Sledite nasvetom izdelovalca videza ali vaših prijateljev: sprememba videza vam bo dala cilj, ki ga boste dosegli, dvignila vam bo razpoloženje in vam omogočila, da zimo doživite na drugačen način.
Povečajte vnos vitaminov
Nenehno prebirate in se počutite težko. Izkoristite zimo, da jeste lažje: obilo vročih juh, mineštra, rib na žaru. Če se vam zaželi, se za nekaj dni odločite za razstrupljevalno dieto. Jejte pravo sadje in zelenjavo ter po želji pijte zeliščne čaje za čiščenje telesa in duha. Zdravilo z vitamini lahko jemljete tudi tako, da vzamete prehranska dopolnila, ki vam omogočajo krepitev imunske obrambe.
Pomislite na druge
Prostovoljno za humanitarno združenje: idealen je za relativiziranje vaših majhnih vsakodnevnih skrbi in počutje družbeno koristnega.
Posvetujte se z zdravnikom
Vaš zdravnik vam lahko pomaga v primeru potrebe. Lahko vam svetuje, kako odpraviti vsakodnevne nadležnosti in vas s pozornim poslušanjem tudi razveseli.
