Prednosti savne: vse koristi za telo in um
Če iščete zdravilo za počitek in sprostitev, je savna nedvomno odlična rešitev.
Včasih stres pri delu in naporen tempo vsakdanjega življenja pomeni, da se mora telo ustaviti in si privoščiti zaslužen odmor. Med različnimi aktivnostmi, ki lahko osvežijo naše telo in naš um, je savna, trenutek samooskrbe, psihološke in fizične, ki lahko da intenzivno počutje in neprecenljiv občutek sprostitve.
Konec koncev obstaja veliko zdravil proti utrujenosti, ki se jim lahko zatečemo, da si sami izločimo trenutek; v naslednjem videu predlagamo nekatere izmed njih.
Iz česa je savna?
To je tradicija, rojena v Skandinaviji pred 2000 leti, ki se je danes razširila po vsem svetu in postala "navada, ki so jo mnogi sprejeli tako kot preprost trenutek dobrega počutja kot rezultat" športne dejavnosti.
Savna je majhna lesena kabina ali prostor, kjer se kopate v suhi parni kopeli. V tem zaprtem prostoru leseni ali električni štedilnik segreva kamenje v savnah in ko se v teh kamnih nabere toplota, se po njih vlije velika količina vode, da nastane oblak toplote.
Za razliko od hamama ali arabske kopeli je savna suha in ima vlažnost med 3 in 20%, zaradi česar so temperature višje, v povprečju pa med 80 in 90 ° C.
Če imate nizek krvni tlak, bi bilo bolje, če se temu izognete, ali pa v vsakem primeru ostanite v sobi nekaj minut in bolje v spremstvu nekoga.
Poglej tudi
Pravila uporabe savne
Za obisk savne niso potrebna nobena oblačila ali kopalke, ker bi otežile izhlapevanje znoja in ustvarile higienske težave. Namesto tega je dovolj brisača, ki jo je treba postaviti med klopco in kožo, da se zaščiti pred segrejejo in absorbirajo znoj.
Po navedbah strokovnjakov bi morala savna trajati med uro in pol in 2 uri in bi morala biti sestavljena iz dveh ali treh faz, ki jih bomo podrobneje videli v nadaljevanju.
Koraki, ki jih morate upoštevati v savni
Vse se začne z obveznim milnim tušem od glave do peta.
Namen tega prvega koraka je trojen: odstraniti klice in bakterije, ogreti telo, zlasti okončine, izogniti se toplotnemu šoku pri vstopu v savno in očistiti kožo, da olajša potenje.
Zaradi močne toplote v savni je lahko izguba vode zaradi znoja večja od 1 litra na uro, telesna temperatura pa se lahko dvigne do 40 ° C. Da bi nadomestili to dehidracijo, je treba med vsakim vhodom piti veliko vode.
1. faza: Ko vstopite, morate sedeti na brisačo, po možnosti z okončinami (rokami, nogami, stopali ...) na isti ravni in se poskušati sprostiti.Dihanje postane globlje, srčni utrip in krvni obtok pospešeni in krvne žile Morate priti ven, takoj ko vam znoj teče po telesu. Ta prva faza ne sme presegati 15 minut. Nato se morate spet tuširati z vročo ali hladno vodo, posušiti in si z raztezanjem omogočiti nekaj minut počitka.
2. korak: V savno morate vstopiti še 15 minut. Ko greste ven, protokol vedno ostaja enak: stuširajte se, posušite in si vzemite trenutek za sprostitev.
Faza 3: Če vam je všeč, lahko nadaljujete tudi s tretjo fazo, vendar ni obvezna. Potem se spomnite, kot je bilo že omenjeno, da se morate takoj, ko se počutite utrujeni, ustaviti in zapustiti savno. Po zadnji seji si vzemite odmor vsaj 20 minut.
Prednosti savne
Zahvaljujoč bistvenemu elementu, toploti, ima seja v savni primarni cilj, da se sprostimo in odpravimo fizične in duševne napetosti.
Poleg tega, da je savna resnično zdravilo za telo in um ter preprečuje utrujenost in stres, ima tudi pomembne prednosti, med drugim:
- lajša telesne bolečine, zlasti osteoartikularne
- odstranjuje mlečno kislino in sprošča mišice
- se bori proti zadrževanju vode in izgubi težo
- izboljša prekrvavitev in oksigenira tkiva
- pomaga pri dihanju
- odstranjuje toksine in čisti kožo
- čisti telo
- krepi imunski sistem
- prispeva k začasnemu zmanjšanju simptomov prehlada
- spodbuja izboljšanje športnih zmogljivosti
Kot varnostni ukrep je med savno v savni nujno poslušati svoje telo, iti ven ob najmanjšem opozorilnem znaku, spoštovati pravila uporabe in ne preskočiti etap.
Kontraindikacije savne
Ker savna spodbuja širjenje krvnih žil, ni priporočljiva za tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije, venske insuficience, težav s srcem in srčno -žilnimi boleznimi. Če imate odpoved ledvic ali epilepsijo, se je najbolje posvetovati z zdravnikom. Poleg tega ta postopek ni priporočljiv za nosečnice.
Kot smo že omenili, se je treba končno izogniti, če imate nizek krvni tlak, ker obstaja nevarnost telesnega upada in omedlevice.
