Povečanje telesne mase med nosečnostjo: kilogrami, ki jih pridobivate iz meseca v mesec
Ko pričakujete otroka, slišite marsikaj o "povečanju telesne mase v nosečnosti:" kilogram na mesec je potreben "," jejte, kar čutite "," odvisno je od "višine". Posledica tega je pogosto popolna negotovost in iz tedna v teden se povečujejo dvomi bodoče matere.
Zakaj se med nosečnostjo zredite?
Povečanje telesne teže med nosečnostjo je absolutno fiziološki in zato nujen dogodek, ki zagotavlja zdravje otroka in matere.Med nosečnostjo se materino telo organizira za dobrodošlico in rast otroka, ki se bo rodil.
Boki, zadnjica in stegna so zaokroženi, ko se pripravijo, da naredijo prostor za rastočega otroka v maternici. Poleg tega telo nabira zaloge energije, potrebne za pravilen razvoj otroka, volumen krvi se podvoji, razvije se posteljica in dojke. Da ne omenjam zadrževanja vode, kar prispeva k povečanju telesne teže.
Nosečnost je poseben čas, ko je treba telo dobro nahraniti. Pomanjkanje telesne teže ali nezadostna prehrana med nosečnostjo ima negativne posledice za mater in otroka: nedonošenček, nezadosten razvoj možganov so le nekateri primeri resničnih tveganj, ki jih ne gre podcenjevati. Zato sprejmite preobrazbe svojega telesa in ne pozabite, da se vse to dogaja za vaše dobro in za otroka, ki raste v vas.
Poglej tudi
Pravilna prehrana: prvi korak k nadzorovanemu pridobivanju telesne teže
Pogosto se govori, da morate med nosečnostjo jesti v dvoje, vendar to ne drži: vaš apetit se bo spontano spremenil glede na vaše potrebe po energiji. Prehranite se uravnoteženo, še posebej, če pred nosečnostjo niste imeli dobrih navad. Povečajte količino sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov vseh vrst, dobro kuhanega mesa, rib, celih zrn. Izogibajte se preveč mastni in presladki hrani s slabimi hranilnimi lastnostmi.
Kaj jesti med nosečnostjo
Prehrana med nosečnostjo je zelo pomemben dejavnik, saj zadeva vnos in absorpcijo snovi, ki ne vplivajo le na vaše življenje in počutje, ampak tudi na zdravje vašega otroka.Naš strokovnjak v tem videu svetuje, katera živila so primernejša za uživanje ste noseči Očitno je, da so vlaknine zelo priporočljive, medtem ko morate omejiti ogljikove hidrate in zlasti maščobe.
Zato se vam ni treba odreči najljubši hrani. Še posebej morate paziti, da ne presežete porabe hitro absorbiranih sladkorjev, ki jih vsebujejo na primer sladkarije, piškoti ali marmelade, pa tudi kruh in rafinirana žita. In seveda je treba nadzorovati porabo maščob.
Povečanje telesne mase med nosečnostjo za vsako trimesečje
Povečanje telesne mase med nosečnostjo ne sledi mehansko navzgor krivulji iz meseca v mesec, poglejmo natančno, koliko kilogramov pridobite in v primerjavi z različnimi trimesečji.
- Prva četrtinaPovečanje telesne mase je nizko. Nekatere ženske lahko sprva celo shujšajo zaradi slabosti in bruhanja ter drugih simptomov nosečnosti.
- Drugo četrtletje: teža se res poveča. Bodoče matere so podvržene lakoti ali znameniti "hrepenenju". Prav je, da si privoščite kakšno muhavost in potešite tiste želje, ki se zdijo nenasitne, a poskusite biti previdni. Nasvet strokovnjakov je, da si obroke razdelite (štiri ali pet manjših obrokov na dan) in ne posegajte po sladki hrani. Do šestega meseca ste se zagotovo zredili 6 kg, pa ne skrbite, če imate dodatnih 1-2 kg. Če se vaša teža prehitro povečuje, se posvetujte z zdravnikom.
- Tretje četrtletjePovečanje telesne mase je en kilogram na mesec, proti koncu nosečnosti pa bo skupni prirast 9-12 kg. To povečanje telesne mase je primerno tako za mamo kot za otroka.
Povečanje telesne mase: tabela, ki ponazarja razčlenitev
Mama in dojenček odvečnih kilogramov ne bosta "izkoristila" na enak način. Kako se materina teža uporablja za preživljanje otroka in koliko mama potrebuje energije? Evo, kaj je razčlenitev teže:
- Otroci: 3-4 kg
- Maternica: 900 g
- Placenta 500 g
- Dojke: 400 g
- Prostornina krvi: 1,5 kg
- Zaloge lipidov: 2-3 kg
- Zadrževanje vode: 2 kg
Spremenljivke povečanja telesne mase med nosečnostjo
Vsi ti podatki o teži in njeni porazdelitvi so zgolj okvirni, saj se vsaka ženska razlikuje od druge. Obstajajo spremenljivke, ki nam omogočajo, da izračunamo idealno povečanje telesne mase glede na žensko: na primer zelo tanka ženska bo morala pridobiti več utež. Za določitev povečanja telesne mase se je mogoče sklicevati na indeks telesne mase (BMI), izračunan po Lorenzovi formuli: to je razmerje med težo in višino na kvadrat. Odvisno od dobljenega rezultata bo povečanje želene teže:
- 20 kg za ženske z ITM pod 18
- 15 kg za ITM med 19 in 21
- 12 kg za ITM med 22 in 23
- 10 kg za ITM, večji od 24
Vendar ne poskušajte biti zadovoljni s tem indeksom in poiščite pomoč svojega zdravnika, da obdrži krivuljo teže pod nadzorom, kar bo odvisno tudi od vašega zdravstvenega stanja.
Povečanje telesne teže med nosečnostjo: pazite na hrepenenje!
Tudi če bi ves dan jedli čokolado in sladkarije, si privoščite te male grehe požrešnosti le občasno in ne zamudite ob vsaki priložnosti. Jejte tri polne obroke na dan (zajtrk, kosilo, večerjo) in dva zdrava in lahka prigrizka (enega zjutraj in enega popoldne). Tako vaš želodec ne bo nikoli prazen in manj verjetno boste padli v skušnjavo.
Prehrana med nosečnostjo je pomembna, pomembna pa je tudi izbira imena! Če še niste našli imena za svojega otroka, se posvetujte z našim vodnikom po imenu: našli boste veliko idej za imena, ena lepša od druge.
Glej tudi: Živila, bogata z železom: seznam najpogostejših
Pridobila sem več kilogramov od pričakovanega: ali moram skrbeti?
Brez panike! Samo vaš zdravnik vam bo lahko povedal, ali je vaše povečanje telesne mase res zaskrbljujoče, zlasti glede na vaše zdravstveno stanje in stanje otroka. Ampak neuporabno se je počutiti krivega!
Ne smemo pozabiti, da hormoni med nosečnostjo spodbujajo apetit in kopičenje kilogramov, medtem ko jedo na zelo uravnotežen način.
Poleg tega zadrževanje vode, ki je pogosto med nosečnostjo in zlasti v zadnjih nekaj mesecih, povzroči znatno povečanje telesne mase, ki se bo hitro izgubila po porodu.
Ti pojavi so neizogibni in najpomembnejše je mirno živeti preobrazbe svojega telesa, ne da bi želeli vse nadzorovati.
