Kardio vadba za hujšanje in lajšanje stresa doma
V sodelovanju z Decathlonom
Tako je, kardio trening ali "kardio trening je sestavljen iz vrste vaj, ki vam omogočajo izgubo maščobne mase, razvoj puste mase, hkrati pa trenirajte srce (in posledično srčni utrip) za povečanje odpornosti. Zelo pogosto je v naših karticah za sobo z opremo del vaj namenjenih kardio vadbi, ena pa krepitvi mišic. Ali veste, da lahko kardio vaje izvajate tudi doma?
Kardio vadba doma z opremo
Nekatere vaje za kardio trening zahtevajo uporabo orodij, ki se izvajajo, odvisno od vrste, stopnje zahtevnosti treninga in zato tudi rezultatov. Tapis Roulant, od katerih vsaka zahteva drugačno vrsto usposabljanja. Poglejmo, katere kardio vaje lahko izvajamo doma z opremo.
Skakalna vrv
Ta vaja je absolutno indicirana za kardio vadbo doma, saj s pomočjo res preprostega orodja obremenjuje telo, zaradi česar porablja kalorije. To ni vaja, ki bi jo bilo mogoče narediti intuitivno, vendar zahteva minimalno začetno vadbo, vendar se morda splača, saj prinaša veliko koristi tako vzdržljivosti kot mišičavosti.
Stopi gor
Korak je orodje, s katerim lahko dosežemo veliko ciljev: napeti noge, povečati srčni utrip z začetkom kardio treninga in se zabavati, še posebej, če ga spremlja malo glasbe. Začnite z enostavnimi vajami, izmenično prinesite eno nogo in nato drugi čez korak, nato pa povečajte tempo in se igrajte z mini koreografijami, ko se seznanite s to vrsto usposabljanja.
Tek na tekalni stezi
Tekalna steza je morda eno najpopolnejših orodij za kardio vadbo. Navajeni smo si to predstavljati v telovadnicah, v resnici pa si lahko eno udobno vzamemo za uporabo doma, da se izognemo gneči v prostorih z opremo, in trenutek namenimo ne le telesnemu treningu, ampak tudi duševni sprostitvi od stresa in zmedenosti, kot je npr. tole.:
Poglej tudi
Z Tapis Roulant lahko izberete različne vrste usposabljanja, odvisno od vaših potreb. Na primer, obstaja več zdravstveno naravnanih programov za mehkejšo nadaljevanje kardio vadbe ali programov, namenjenih izgubi maščobne mase in porabi kalorij. Poleg tega se lahko odločite za hiter sprehod ali za pravi sprehod. , ravno in nagnjeno k simuliranju vzpona, takole:
Kardio vadba doma brez orodja
Nekatere vaje kardio vadbe pa lahko varno izvajate pri telesni teži, še posebej, če ste v začetni fazi in se prvič lotite te vrste treninga. Vedno si zapomni: poslušaj svoje telo, ki ti bo lahko povedalo, ko boš dosegel mejo ali ko boš lahko pritisnil še malo več. "Za začetek se lahko približaš" kardio treningu s tem časom: za vsako namenite približno 1 minuto vajo, izmenično in ponavljajte. 2-3 krat.
Kardio vaje, ki jih lahko izvajate doma brez orodja, so lahko naslednje:
Tek na mestu z visokimi koleni
Kardio vadbo začnite z enostavnim tekom. Tecite približno 1 minuto na običajen način. V drugem krogu teka poskusite kolena pripeljati do prsi, ne da bi pri tem popustili ritmu. ti.
Skakalnice
Izmenjujte se s tekom, nadaljujte s skakalnimi jackami, pravimi skoki na mestu, med katerimi odpremo noge, rahlo po poravnavi z rameni, hkrati pa roke dvignemo skupaj in izvajamo polkroge tudi v v tem primeru je pomembno, da vajo izvedete z ravnim hrbtom in skrčenim trebuhom.
Gorski plezalec
Ta vaja, ki je odlična tudi za vadbo kvadricepsa in abs, se izvaja od tal. Roke približajte tlom, višini ramen in kolena večkrat izmenično prinesite do prsi.
Kako se obleči, ko vadite kardio
Za vadbo kardio treninga morate imeti oblačila, ki zagotavljajo:
- udobje, to pomeni, da ne preprečuje izvajanja hitrih vaj in ne moti tekočnosti gibov
- pravilno prileganje, da preprečite premikanje in premikanje oblačil, upočasni vaje
- hitro sušenje, da preprečimo, da bi znoj (za katerega upamo, da je precej) ostal in povzročil zdravstvene težave.
Tu je primer oblačil, primernih za trening:
