Ali vas folna kislina debeli? Poglejmo si to vprašanje, ki prizadene toliko žensk
Ko boste prebrali ta članek, boste izvedeli vse o folni kislini in predvsem o njeni sposobnosti, da ženske, ki jo jemljejo, pridobijo na teži. zaveznik. Če sanjate, da boste kmalu postali mama, si oglejte ta video in se naučite šteti svoje plodne dni, brez napak, da povečate možnosti za hitro spočetje!
Ali vas folna kislina debeli? Odkrijte vse značilnosti vitamina B9
Folno kislino imenujemo tudi folin ali vitamin B9. Je zelo pomemben vitamin za naše telo, saj spodbuja sintezo DNK in proizvodnjo novih celic. Vnos folne kisline se običajno priporoča v pričakovanju nosečnosti in tudi pri vse tiste primere, v katerih obstaja "anemija zaradi pomanjkanja vitaminov. Vitamini so bistveni prostori za pravilno delovanje našega telesa, saj uravnavajo pomembne funkcije, kot je presnova. Ko gre za vitamine, je treba ločiti vitamine, topne v vodi, ki jih je treba jemati vsak dan s hrano, in vitamine, topne v maščobi, ki se kopičijo v jetrih in jih naše telo absorbira. Folna kislina je vitamin, topen v vodi, zato v vaši prehrani nikoli ne sme manjkati.Dnevna potreba po folni kislini je zelo nizka.
Folna kislina vam pomaga pri proizvodnji novih celic. V našem človeškem telesu so celice, ki se najpogosteje razmnožujejo, krvne celice, rdeče krvne celice, kože in tudi nohti, lasje, lasje.
Tudi celice zarodka in ploda se v devetih mesecih nosečnosti hitro razmnožujejo, pravzaprav izhajamo iz ene same celice (jajčna celica, oplojena s spermo) in po devetih mesecih čakanja že pridemo do otroka, ki ga sestavlja več tisoč ljudi milijard celic. Očitno je, da je folna kislina bistvena za nosečnice in da pomembno prispeva k razvoju ploda. Vitamin B9 skupaj z B12 pomaga pri zdravljenju anemije.
Glej tudi: Težave nosečnosti: dnevne težave nosečnice po Line Severinsen
Ali vas folna kislina debeli ali ne? Kako ga redno jemati in v katerih živilih ga najdemo
Folna kislina se ne kopiči in jo je treba zaužiti s prehrano. Če se sprašujete, v katerih živilih lahko najdemo vitamin B9, pomislite na njegovo ime. Folna izvira iz latinščine, list in to zagotovo ni naključje. zeleno listnato zelenjavo, še posebej, če jo uživate svežo in surovo! Pomislite, da z vrenjem izgubite tudi 90% folne kisline. Druga živila, ki vsebujejo folno kislino, so stročnice, pomaranče, kivi, limone in vse suho sadje. Druga živila, bogata s folno kislino, vendar živalskega izvora, so jetra, drobovina, siri in jajca. Normalna potreba po folni kislini je 0,4 miligrama na dan, za nosečnice ali doječe ženske je potreben večji odmerek, vsaj 0,5 / 0,6 miligrama.
Običajno normalna prehrana vsebuje vso folno kislino, ki jo potrebujete, da pa boste dobili pravo količino, lahko uporabite folno kislino v obliki dodatkov. Če razmišljate o nosečnosti, je zelo pomembno, da jemljete folno kislino, ker bi pomanjkanje vitamina B9 v tem trenutku lahko ogrozilo normalno evolucijo zarodka ter razvoj hrbtenjače in vretenčnega stebra. Tudi v nosečnosti je koristno poleg zdrave in uravnotežene prehrane odločiti se za dodatek folne kisline, ki preprečuje različne malformacije ploda. Zelo pogosto nosečnice dobivajo tudi dodatek železa, zato v lekarni obstajajo dodatki, ki združujejo ti dve tako pomembni snovi v nosečnosti, folno kislino in železo. Idealno je, da folno kislino vzamete vsaj en mesec pred začetkom nosečnosti in nadaljujete v prvem trimesečju, tako da bo folna kislina prinesla vse koristi plodu in novopečeni materi.
Ali vas folna kislina debeli? Stranski učinki visokih in nizkih odmerkov
Ste že slišali za "obogateno hrano"? Na trgu so živila, bogata s folno kislino, na primer žitarice za zajtrk, piškoti, dvopek, sadni sokovi z dodatkom folne kisline. Nekatere znanstvene teorije odsvetujejo ta živila (na primer dodatke), ker lahko povzročijo presežek folne kisline. Tako velik odmerek folne kisline bi lahko spodbudil razvoj predrakavih celic. O tem vidiku obstajajo sporne teorije. Dobro je vedeti, da se presežek folne kisline pojavi zelo redko. Preveliko odmerjanje vitamina B9 lahko povzroči tresenje, živčnost, alergijske reakcije in hiter srčni utrip. Zelo visok odmerek (kar je tudi redko) povzroča težave z ledvicami. Po drugi strani pa, ko je folne kisline v našem telesu prenizko, primanjkuje folne kisline, kar se pojavi pri alkoholikih, diabetikih, celiakijah in celo pri tistih, ki se držijo neuravnotežene prehrane.
Pomanjkanje folne kisline vodi v anemijo z zmanjšanim številom rdečih krvnih celic, apatijo, utrujenostjo, izgubo apetita, depresijo, lahko pa tudi v motnje spomina, motnje spanja in razjede ustne sluznice. Ko se v otroštvu pojavi pomanjkanje folne kisline, lahko to povzroči otrok do zaostajanja v rasti.
Ali še vedno verjamete, da vas folna kislina debeli? Odpravimo mite o vitaminu B9
Ljudje pogosto menijo, da je folna kislina veljavno zdravilo za izpadanje las, saj, kot smo videli, pomaga pri regeneraciji las. Tu moramo najprej pojasniti: pomanjkanje folne kisline lahko povzroči, da so lasje krhki, vendar pri stalnem jemanju vitamina B9 ni zagotovljeno, da lasje rastejo ... predvsem pa ponovno rastejo. Danes se veliko govori o vitaminskih dopolnilih, morda preveč in o teh dodatkih krožijo številne legende, deloma zaradi oglaševanja, deloma od ust do ust. Pogosto govorimo o teorijah brez znanstvene podlage: to pa ne pomeni, da so vitaminski dodatki škodljivi, ravno nasprotno! O tem ni dvoma, da obstaja veliko lažnih mitov o vitaminih in celo folni kislini. Tako kot v menopavzi žensko telo potrebuje ogromno folne kisline, kar absolutno ni res! Ali tako kot dejstvo, da lahko folna kislina pomaga ženski zanositi, je folna kislina dragocena, če zanosi, vendar ne pomaga zanositi! Folna kislina vas niti ne debeli, kot mnogi verjamejo. Če se torej vzdržujete uživanja folne kisline, ker se bojite pridobivanja telesne teže, ne skrbite, s folno kislino ne boste pridobili odvečnih kilogramov! Običajno je folne kisline, ki jo vzamete s hrano, več kot dovolj: ne pozabite, da se morate zateči k dodatku le, če poskušate zanositi ali če imate anemijo zaradi pomanjkanja vitamina B9!
