Ste nagnjeni k bolečinam v hrbtu in sklepih? Tu so športi, ki so najboljši za vas in tisti, ki se jim morate izogniti
Da, šport je dober, vemo, vendar bodite previdni pri izbiri, še posebej, če imate telesne težave, na primer bolečine v hrbtu. V tem primeru morate pri izbiri ravnati previdno, da ne naredite dodatne škode.
Vse discipline v resnici niso zelo primerne za bolečine v hrbtu, nekatere pa jih raje ne priporočamo. Idealno bi bilo izbrati šport, ki sprošča mišice, ne da bi povzročil stres hrbtenici, pri čemer se izogibajte najbolj nasilnim, ki bi vas lahko izpostavili nenadnim udarcem in gibom. Na primer, če ste ljubitelj plavanja ali joge, ste lahko prepričani. : gre za dejavnosti, ki raztezajo mišice in spodbujajo sprostitev, medtem ko so tenis, tek ali odbojka druga stvar, zato se jim izognite, če vas pogosto obiščejo bolečine v hrbtu.
Da bi vam olajšali izbiro, smo se odločili dati nekaj nasvetov o najprimernejših disciplinah za tiste, ki običajno trpijo zaradi bolečin v hrbtu, in o tistih, od katerih bi bilo bolje, da se izognete.
Preden nadaljujete z branjem članka, če imate tudi težave z materničnim vratom, priporočamo nekaj vsakodnevnih vaj za lajšanje nelagodja!
Poglej tudi
Popoln šport za bolečine v hrbtu
Zelena luč za jogo, plavanje, aquagym, tai chi in pilates: vse je dobro za vaš hrbet!
Nesporni zmagovalec je joga: sprošča hrbtenico, odpravlja stres in pospešuje pretok krvi v mišice. Dobro je tudi za "bratranca" te discipline, pilates in tai chi, ki prispevajo k sprostitvi mišic, namenjene predvsem v ledvenem delu ...
Druga glavna disciplina je plavanje s prilogami in povezavami. Pravzaprav se v vodi obremenitev stebra znatno zmanjša, gibi pa so lažji in občutljivejši; popolno plavanje na hrbtu, ki ne utrudi hrbta, namesto tega je bil prepovedan prosti slog za tiste, ki imajo poudarek na hrbtni krivulji. Dober je tudi Aquagym, ki krepi mišice, ne da bi hrbet izpostavil pretiranemu naporu.
Tudi hoja s primernimi čevlji in po ravnih in neravnih tleh je odličen način za preprečevanje bolečin v hrbtu in krepitev mišic, ne da bi pri tem poškodovali ledveno območje. Dobre so tudi vaje v telovadnici, če jih razvija trener, ki vam zna natančno pokazati, kako jih izvajati.
Šport zunaj meja
In zdaj še nekaj bolečih točk: športi, ki bi se jih bilo bolje izogniti, če ste redni z bolečinami v hrbtu.
Pozabite na discipline, ki hrbtenico izpostavljajo sunkom, nenadnim premikom in nenadnim zvijanjem: vsekakor niso idealne za tiste, ki so občutljivi v ledvenem delu. Prevedeno v nekaj besedah: tenis, dirkalno kolo, tek in vse discipline so prepovedane. Več zahtevna, ki bi lahko povzročila mikrotraume na hrbtu, vključno s skvošom, smukom, košarko in odbojko, zato se poslovite od svojega najljubšega športa, le vzemite si odmor.
Poseben govor za ograjo: pomoč za tiste s težavami s držo, kontraindicirana je v primeru hernije diska ali vnetja živčnih snopov. Bolje, da se temu izognete, tudi če običajno trpite za materničnim vratom.
V vsakem primeru, če vaš odnos do športa popolnoma ovirajo bolečine v sklepih ali mišicah, ki vztrajajo, da ne minejo, bi bilo bolje, da najprej poskusite rešiti težavo: učinkovita metoda je lahko termoterapija, ki izkorišča uporabo terapevtske toplote in Lajšanje bolečin brez zdravil To lahko izbirate med številnimi metodami, kot si lahko ogledate tukaj.
Za več informacij o športu, primernem za bolnike v hrbtu, obiščite spletno stran dr. Gibauda.
