Rutina samooskrbe, s katero se obrnemo proti hrbtu učitelju
Matere in očetje poslušajo, tukaj smo: septembra se z zvoncem začne novo šolsko leto. Če nas po eni strani to veseli, saj lahko otroci končno nadaljujejo svojo izobraževalno pot, pri čemer pustijo starše za nekaj ur proste, je po drugi strani vsa birokracija, s katero se je treba boriti, kar se mora pogosto in voljno te ne dela živčnega in stresnega. Med vpisom v razrede, rezervacijami novih učbenikov, nakupom vseh šolskih potrebščin, zamenjavo oblačil in garderobe (ja, vmes so zrasle!) Traja zelo malo, da vas stres premaga. Zbrali smo vrsto nasvetov, da se nepoškodovani vrnete v šolo, a najprej si oglejte spodnji video na temo "starši in občutki krivde".
Glavni vzroki za stres v šoli
Postati starš je "izkušnja, ki spreminja življenje, in je tudi eden najbolj zadovoljujočih vidikov življenja samega, hkrati pa je to vloga, ki zahteva predanost in energijo do te mere, da je v večini primerov vir stresa ..
O tem se govori premalo, v resnici pa je to skupni dejavnik za mnoge, v nekaterih primerih mimo, na primer, ko je povezan z fazo v življenju otrok. (na primer mladost) ali ob določenih dogodkih, na primer nazaj v šolo; v drugih primerih je stres bolj stalen, vsekakor pa povezan predvsem z vidiki, ki jih navajamo spodaj:
- dnevna rutina - upravljajte čas spanja ali obrokov, spremljajte otroke v šolo ali pri različnih dnevnih opravilih, jim sledite v času domačih nalog, poskrbite, da bo vse pripravljeno za naslednji dan in ... začnite znova!
- nenadni in nenačrtovani dogodki - prepiri med sorojenci ali sošolci, težak značaj enega od otrok, zdravstvene ali vedenjske težave.
Naj vas stres ne obremeni, poskrbite zase!
Starši, ki jim uspe uresničiti trenutke z uresničevanjem prave rutine samooskrbe, so tudi tisti, ki zmorejo bolje upravljati svoje otroke. Razlagamo, kaj storiti s praktičnimi nasveti, ki so dosegljivi vsem.
Jutranja meditacija
Zbudite se malo prej kot otroški čas in meditirajte: ne skrbite, dovolj bo 5/10 minut, v katerih boste sami s seboj, da sprostite telo in um. Ta praksa veliko pomaga, čeprav jo mnogi podcenjujejo: videti je verjeti!
Zajtrk v miru
Če je mogoče, poskusite, da čas zajtrka ne bo sovpadel s časom vaših otrok. Tudi v tem primeru bo četrt ure dovolj, da mirno srkate kavo ali pijačo po svoji izbiri.
V šolo se lahko sprehodite!
Če šola ni predaleč, izkoristite lepe dni, da otroke spremljate peš: sprehod bo koristen za vse, predvsem pa v vašem primeru bo povratni sprehod pravo zdravilo za telo in duha. Morda se boste odločili podaljšati vožnjo in se ustaviti v svoji najljubši cvetličarni, da jo kupite za kuhinjsko mizo. Ne podcenjujte moči barve in vonja svežega cvetja!
Majhni in kratkoročni cilji
Osrednji del dneva, ko so otroci v šoli, bo zagotovo zaseden z vašim delom. Pravilo, ki velja tako za delo kot za vsakdanje življenje, je, da si postavite kratkoročno dosegljive cilje: le tako jih lahko dosežete in se počutite zadovoljni. Nekaj primerov? Pojdite ven brez otrok enkrat tedensko izmenično s partnerjem ali pa se vsaj enkrat v 24 urah preprosto osredotočite na pozitivne stvari dneva.
Telefon je izklopljen (vsaj za nekaj ur!)
Ena izmed travm, povezanih z vrnitvijo v šolo za starše, je zagotovo vključitev v skupinske klepete razreda, ki se pogosto spremenijo v prave slepe labirinte. Vsakdo piše nekaj, ne glede na to, kaj pišejo drugi, in zahteva pozornost. Priznajmo si, večina jih je pritožb: glede šole, učiteljev, a ne samo to, obstajajo tudi tisti, ki ne počnejo nič drugega kot hvalijo svojega otroka tako, da druge postavljajo v slabo luč. Vse to le ustvarja stres pri starših, ki se znajdejo preplavljeni s sporočili. Zato je naš nasvet, da najprej utišate šolski klepet in tudi zvečer telefon vsaj za nekaj ur popolnoma izklopite.
Pomlajevalna topla kopel je vse, kar potrebujete
Večer je čas, ko se je nabral ves stres in živčnost dneva, zaradi česar ste ostali brez moči in energije. Kaj storiti? Ko otroke spravite v posteljo, je pravi čas za toplo (ali mlačno, odvisno od vremena!) Kopel. Če nimate kopalne kadi, bo tudi tuš v redu, vendar ne pozabite uporabiti nekaj kapljic eteričnega olja v obeh primerih za spodbujanje sprostitve (sivkina je pravo čudo!).
Trening čuječnosti za starše
Vse bolj priljubljeni so posebni tečaji zavedanja, ki se osredotočajo na odpravljanje starševskega stresa zaradi številnih vidikov življenja z otroki, vključno z vrnitvijo v šolo. Učijo se prepoznati vire stresa, najprej ravnati zavestno in ne impulzivno.
