Kako ustaviti lakoto: 8 učinkovitih nasvetov za zmanjšanje apetita
Vemo, da so lakote čez dan pogosto za vogalom, še posebej, če nismo imeli ustreznega zajtrka, smo pojedli preveč sladkorja ali pa nismo bili dovolj hranjeni in s pravo hrano.
Včasih pa je lakoto mogoče pripisati občutku dolgčasa ali nervoze, v tem primeru se soočimo z živčno ali čustveno lakoto, slednja bolj psihosomatske narave.
V vseh primerih pa obstaja nekaj koristnih nasvetov za obvladovanje občutka lakote in lajšanje apetita, še posebej, če je neupravičen in je želodec že dovolj napolnjen.
Eden od teh se nedvomno osredotoča na »beljakovinsko prehrano, ki nam omogoča, da dolgo časa ohranimo občutek sitosti in nam pomaga, da ne pademo v lahke prigrizke, ki poleg tega, da ne pomagajo, z veliko lahkoto pridobijo tudi težo. Tukaj v videu, ki sledi nekaterim super beljakovinskim živilom, na katere se morate osredotočiti.
Če iščete pravna sredstva in nasvete, kako na naraven način odpraviti občutek lakote, morda celo zato, da bi zlahka shujšali ali pa se temu izognili, boste spodaj našli osem učinkovitih in preprostih metod, ki vam lahko pomagajo v podjetju.
To so majhne vedenjske navade, ki so lahko v pomoč tudi in predvsem, če ste na dieti; pravzaprav se pogosto misli, da diete pomenijo le manj jesti, v resnici biti na dieti predvsem pomeni, da se bolje prehranjujemo in izbiramo pravo hrano, ki jo bomo uvedli v različnih trenutkih dneva. Spodaj boste našli tudi nasvete o živilih in živilih za boj proti kosilom in ohranjanje občutka sitosti dlje.
1. Pijte navadno vodo ali zeliščni čaj
Odličen način za zaustavitev lakote je, da spijete kozarec navadne vode. Tako je, ta preprosta gesta, ki prav tako pomaga pri odvajanju in izpraznitvi, nam omogoča takojšen občutek sitosti in nam pomaga odgnati občutek lakote.
Lahko si omislite tudi dodajanje malo limoninega soka, hrane za razstrupljanje par excellence, ki ima moč izčrpavanja in razstrupljanja, skratka prava panaceja za zdravje in obliko.
Če se res težko borite s pitjem vode, zlasti pozimi, se lahko vrnete na zeliščne čaje ali vode z okusom, pomembno je, da nikakor niso sladki.
2. Popijte kavo
Tudi kava, morda celo več kot voda, bi pomagala pogasiti apetit. Gotovo je, da je to pijača, ki jo je treba piti v zmernih količinah.
Bolje, da ga vzamete nesladkanega, grenkega in brez dodatka mleka: to je najboljša različica za preprečevanje občutka lakote.
3. Umijte zobe po obrokih
To je odlično naravno zdravilo: ne samo da pomaga pri zdravju naših zob, ampak nam tudi omogoča, da zapremo obrok in se izognemo nevarnosti, da bi nas ujeli nenadni napadi lakote ali požrešnosti, ravno zato, ker zobna pasta in njen okus dejansko določa konec obroka.
Zlasti okus mete lahko nakaže ta občutek in nam pomaga, da se zlahka izognemo zahtevanju več hrane ali ugajanju kulinaričnim željam, ki izvirajo bolj iz požrešnosti kot iz resničnih potreb.
4. Jejte obilen zajtrk
Kot smo že omenili, morate za boj proti lakoti začeti z "obilnim zajtrkom zjutraj. To nam omogoča, da pravilno uravnotežimo porazdelitev kalorij čez dan in ne tvegamo, da bi pri kosilu, še posebej zvečer, dobili kalorični primanjkljaj. čas dneva, ko bi morali jesti manj.
5. Jejte beljakovinski obrok
Kot smo že omenili, vas beljakovine dlje nasitijo, zato je lahko kosilo, ki daje prednost beljakovinskim živilom, odličen način, da se čez dan ne boste presenetili zaradi lakote.
Dejansko obstajajo živila, ki so opredeljena kot nasitna in nam omogočajo, da dlje čutimo stopnjo sitosti. To so ravno živila, na katera bi se morali osredotočiti, da nas ne bi presenetila neupravičena lakota,
Tukaj je galerija z vso hrano, ki nasiti.
6. Dovolj spite in ohranite stres
Dober spanec in vsaj 7 ur na noč prav tako pomagata zadržati apetit. Tako je, zmanjšana količina spanja, skupaj s spanjem slabe kakovosti, poveča našo željo po kalorični hrani in zmanjša raven sitosti.
Poleg tega je toliko kot pri spanju nujno, da bodite pozorni na stres, ki je velik sovražnik telesnega počutja in postave. Kortizol, imenovan tudi stresni hormon, lahko pomembno vpliva na našo težo, povečuje potrebo po jedi, pogosto tudi brez prave potrebe ali apetita.
Zato je nujno, da sledite zdravemu življenjskemu slogu, ki vključuje tudi trenutke razstrupljanja, da se regenerirate in premagate trenutke utrujenosti in napetosti. V tem smislu so lahko zelo koristne seje joge, sprostitvene tehnike, meditacija pozornosti in pravilne dihalne vaje, vsa naravna sredstva za sprostitev duha in telesa ter pomoč pri premagovanju stresa s povezovanjem s samim seboj.
Tudi naravna zdravila, kot so Bachovo cvetje, homeopatske raztopine in sproščujoči zeliščni čaji, so lahko v teh primerih veljavna pomoč.
7. Načrtujte lahke prigrizke brez sladkorja
Bolje se je izogniti prigrizkom, napolnjenim s sladkorjem, saj se sprva zdijo siti, kasneje pa dobesedno odprejo želodec in povečajo potrebo po jedi.
Namesto tega se priporočajo prigrizki, sestavljeni iz petih ali šestih mandljev, nemastnega jogurta s chia semeni ali sezamove ploščice. To so živila, ki lahko znižajo krvni sladkor, ustrezno nasitijo naš apetit in nam preprečijo občutek lakote.
8. Izberite živila z nizkim glikemičnim indeksom
Poleg beljakovinskih živil bi bilo dobro dati prednost prehrani, bogati z živili z nizkim glikemičnim indeksom.
Sem spadajo polnozrnate žitarice, kvinoja, zelena zelenjava, kot so brokoli, šparglji in pesa, jajčevci, gobe in paprika. To so živila, odgovorna za ohranjanje krvnega sladkorja.
Spodaj najdete veliko galerijo z vsemi živili z nizkim glikemičnim indeksom, ki jih je treba vključiti v vašo dnevno prehrano.
