Zjutraj vstajanje: 10 trikov, da zgodaj vstanete iz postelje!
Zjutraj vstajanje je pogosto povezano s žrtvovanjem, ki ga je težko prebaviti in ga je nemogoče vključiti v našo rutino, v resnici pa se lahko izkaže za zdravo navado, ki nam lahko da veliko prednosti za naš dan.
Prav tako je običajno misliti, da je nemogoče zgodaj vstati iz postelje brez kančka odpornosti, vendar obstajajo majhni triki, ki jih lahko uporabite za dober začetek dneva.
Torej, tukaj je 10 skrivnosti, da se naučite, kako se zbuditi zgodaj zjutraj in v celoti uživati v radostih daljšega, umirjenega in produktivnega dne.
Poglej tudi
Kako jesti manj: 10 trikov, s katerimi lahko zavedete svoj um (in lakoto)
1. Alarm nastavite nekoliko prej od predvidenega časa
Alarm nastavite vsaj 10-15 minut pred časom, ko morate vstati.
To vam omogoča, da vam ni treba takoj streljati, ampak si vzemite nekaj minut v postelji, da se bolje zbudite in pripravite na zamisel o začetku dneva.
Ne samo to, izberete si tudi preučeni čas: nastavite budilko, da boste imeli med pripravami tudi nekaj časa pred odhodom od hiše, da boste to lahko storili mirno in se izognili hitenju, slaba navada. kar nas že spravi v napačno razpoloženje.
Majhen namig za zvok alarma: izberite melodijo zvonjenja, ki vam je všeč in se vam ne zdi moteča, na primer klasična oglušujoča glasba. Izberete lahko tudi ljubljeno pesem ali sladko in sproščujočo glasbo; skratka, pomagajte si, da bo ta trenutek prijetnejši in prijetnejši.
2. Vedno pojdi spat ob istem času
Poskusite vedno spoštovati svoj cirkadiani ritem, da zagotovite tudi varen počitek in poskrbite, da bo vaš bioritem vedno v istem trendu; to vam bo pomagalo, da se zgodaj zbudite bolj naravno in s počivanim obrazom.
Zato poskušajte iti spat bolj ali manj vedno ob istem času, izogibajte se majhnim uram in se prisilite, da spoštujete bolj ali manj enake ritme tudi ob vikendih, da se ne boste morali hitro navaditi na nenadne pretrese. To ne pomeni, da se je treba zbuditi ob sedmih tudi v nedeljo zjutraj, vendar se izogibajte vleki do 11., sicer bi bila vsa prizadevanja med tednom zaman.
3. Pustite nekaj jutranje svetlobe
Če je mogoče, se prepričajte, da vas prebudi nekaj naravne svetlobe. Idealno bi bilo, da polkna ne zaprete popolnoma in pustite nekaj majhnih vrzeli.
Pravzaprav svetloba spodbuja proizvodnjo dopamina, kar lahko poveča energijo in produktivnost.
Če letni čas to dopušča, lahko tudi spite z odprtim oknom in pustite rolete vedno spuščene; na ta način je olajšano kroženje zraka, kar odpravlja ogljikov dioksid, ki ga proizvaja naše dihanje, in spodbuja vstop novega kisika.
4. Poskusite ne spati čez dan
Majhen trik, s katerim se izognete zaspanju in poznemu zadrževanju, je izogibanje spanju podnevi, zlasti popoldne.
S tem se izognemo vplivu na budnost naravnega ritma spanja, kar bi nam lahko povzročilo visoke urnike in nas nato pripeljalo do trpljenja zaradi neizprosnega jutranjega bujenja.
5. Ne pretiravajte z večerjo
Če se želite zgodaj zbuditi in se dobro počutiti čez dan, je pomembno, da se prejšnji večer dobro obnašate, zlasti z vidika hrane. Jejte zmerno in dajte prednost lahki hrani, da spodbudite prebavo in preprečite, da bi ovirala miren in miren spanec.
6. Pijte pred spanjem
Vemo, da je pitje dobro in lahko vpliva tudi na čas prebujanja. Tako je: če pred spanjem spijemo dober kozarec vode (ali negazirane tekočine, na primer kamilice ali drugih vrst zeliščnih čajev), bo naše telo začutilo potrebo po odhodu v kopalnico in tako spodbudilo potrebo po zbudi se.
Očitno poskusite popiti kozarec ali majhno količino, ne da bi pretiravali, sicer bi lahko ogrozili kakovost spanja.
7. Izogibajte se gledanju zaslona računalnika ali mobilnega telefona v "zadnjih pol ure" pred spanjem
Poskusite se izogniti osebnemu računalniku ali pametnemu telefonu tik pred spanjem. Modre luči na zaslonu vam pomagajo ostati budne in vam povrnejo občutek spanja. Namesto tega raje preberite knjigo, morda že pod platno. Ta prijetna dejavnost vam pomaga spati in vam bo omogočila bolj miren spanec.
Nato se poskusite "premakniti" s kavča na posteljo, preden popolnoma zaspite, da ne boste globoko zaspali in se nato ponoči zbudili, morda še vedno pri prižganem televizorju.
8. Privoščite si sproščujočo rutino
Namesto da bi bili pred zaslonom, svoj večer dostojno zaključite s sproščujočim in pomirjujočim ritualom, razstrupljevalnim trenutkom, ki ga posvetite sebi, preden zdrsnete v naročje Morfeja.
Izberite dejavnost, ki vam je najbolj všeč: naj bo topla kopel s svečami, lepotni tretma naredi sam ali kratka seja joge ali meditacije pozornosti. Karkoli vam je ljubše, če vam pomaga sprostiti in vas pripravi na trenutek spati.
9. Pripravite vse prejšnjo noč
Prejšnji večer poskusite pripraviti vse, kar potrebujete, da zjutraj še malo spite in zjutraj naredite bolj umirjeno: pripravite torbo, izberite oblačila, ki jih boste nosili, pazite na vreme, pripravite kosilo za odhod v pisarno in načrtujte vse dejavnosti v zadnjem trenutku, da ne pozabite na nič. Po potrebi nastavite beležke ali jih objavite, da boste bolj umirjeni in sproščeni ter ne boste preobremenili svojega uma z mislimi in skrbmi.
Ne pozabite posvetiti pravega časa zajtrku: jejte ga mirno in brez naglice.
10. Če je mogoče, budilke ne držite na nočni omarici
V najbolj skrajnih situacijah je za lenobe lahko majhen trik za olajšanje prebujanja, da se izognete držanju budilke na nočni omarici in je postavite na oddaljeno mesto, ki mora nujno fizično vstati iz postelje.
Če bi alarm držali ob postelji, bi lahko padli v past odlaganja alarma ali njegovega popolnega utišanja, pri čemer obstaja nevarnost poznega bivanja v postelji.
