HIIT: intenzivna vadba za hitro hujšanje in utrjevanje
HIIT je kratica, ki pomeni Intervalni trening visoke intenzivnosti, intenzivna vadba z intervalnimi trenutki. Sestavljen je iz različnih protokolov in vrst ogrevanja in treninga ter je zelo učinkovit program vadbe za hujšanje z izgorevanjem maščob, povečanjem presnove in s tem izboljšanjem prebave in regeneracije celic ter krepitvijo in toniziranjem celotnega telesa od trebuh do poševnih trebušnih mišic, do stegen. Primeri vaj, ki jih lahko izvajate doma ali v telovadnici, so številni in izbrati morate le tiste, ki jih želite izvajati, vključno s tekom, tudi na tekalni stezi, sobnem kolesu ali stopiti na eliptično. Vedno začnite z malo raztezanja.:
Kot smo rekli, je to vrsta vadbe, ki jo lahko izvajate tudi doma, kardio orodja pa niso vedno potrebna. Vadba je razdeljena na 4 različne trenutke: ogrevanje, dejanska vadba, ohlajanje in zadnje raztezanje. Ogrevanje mora trajati vsaj 4 minute, izmenično 4 različne vaje po eno minuto, prispeva pa predvsem k izgorevanju maščob. Osrednja faza treninga je zelo intenzivna, zaradi česar telo deluje z anaerobno fazo, ki traja največ 1 do 2 minuti, predvsem pa pomaga pri izgorevanju ogljikovih hidratov, nato sledi faza ohlajanja, ki vedno traja 1 ali 2 minute. Zadnji odsek je namenjen sprostitvi mišic, ki so trdo delale. Program HIIT lahko spremljate v telovadnici, kot da gre za intenzivnejši program kardio fitnesa, ali pa poskusite te vaje narediti doma, po naših nasvetih in naš tutorial o vajah. Program vključuje 30-minutne seje vsaka 2 dni. S tem programom boste dobili raven trebuh, zahvaljujoč predvsem intenzivnemu treningu mišic in pospeševanju metabolizma, osnovno načelo, ki pomaga pri prebavi in hujšanju učinkovito in hitro.
Poglej tudi
Trening s HIIT: video prvega ogrevanja
V teh videoposnetkih lahko odkrijete dva načina aerobnega ogrevanja in enega, ki resnično razlaga, kaj je HIIT. Kot nam v teh videoposnetkih pove osebna trenerka Marta Fovana, vsaka vadba HIIT vključuje 4-minutno ogrevanje z različno vajo za vsako minuto ogrevanja. Odkrijte prvo in drugo ogrevanje, ki ga lahko naredite po lastni izbiri ali izmenično v tednih.
Kako narediti drugo ogrevanje
HIIT: vadba. Primeri našega osebnega trenerja
Naš osebni trener razlaga vse faze vadbe HIIT s primeri, kako izvajati vaje. Odlična premisa, preden odkrijete dejanske treninge.
Primeri intenzivnih faznih vaj: tek, tekalna steza, mirujoče kolo
Intenzivna faza treninga je zelo kratka, vendar zahteva največji možni napor (z visokimi vrhovi največjega srčnega utripa). Za izvedbo vaje v tej fazi lahko uporabite korak, ki teče na tekalni stezi, ali eliptični stroj za korak, ki vključuje kombinirano uporabo rok in nog. Če izvajate HIIT v telovadnici, lahko uporabite enaka orodja tako za fazo aerobnega ogrevanja kot za anaerobni napor, le povečati morate intenzivnost parametrov opreme, ki jo uporabljate. Spremembe intenzivnosti morajo biti hitre in jih je treba ponavljati med potrebnimi intervali, kjer vam ni treba prenehati izvajati vaje, ampak nadaljujte z nižjo intenzivnostjo. Prilagajanje intenzivnosti doma je lahko koristno, če uporabljate sobno kolo, lažje imeti. od tekalne steze ali eliptične.
Prednosti vaj HIIT
Kot smo rekli, "intenzivni intervalni trening je nekakšna izboljšana kardio kondicija. Aerobna faza ogrevalnih vaj pomaga pri izgorevanju maščob, intenzivna anaerobna faza pomaga pri izgorevanju ogljikovih hidratov. Izmenjava intenzivnih faz in faz ohlajanja" nato pomaga prebuditi in pospešiti presnovo. Končni rezultati? Učinkovito, učinkovito in hitro hujšanje ter krepitev celotnega telesa. Imeli boste raven in napeti želodec, večje počutje. Potem so koristi vadbe HIIT v prid kardiovaskularnemu sistemu, tako kot vsaka kardio fitnes. Ne pozabite se izogniti pretirani intenzivnosti, če imate srčno -žilne motnje.
Pospešite metabolizem tudi s hrano!
Če želite pomagati tem primerom vaj HIIT in pospešiti metabolizem tudi s prehrano, izberite živila, ki jih vidite v tej galeriji. So popolna hrana za spodbujanje presnove in učinkovitejše in hitrejše hujšanje.
