Močnejši in lepši! 10 nasvetov za krepitev imunskega sistema
Vse se začne z vašim življenjskim slogom: tukaj je 10 nasvetov, kako živeti bolj zdravo in biti nepremagljiv pred vsako sezonsko boleznijo!
Začni od moči ...
- · 1. Upoštevajte ustrezno higieno
- · 2. Lepo se stuširajte z vročo vodo
- · 3. Uporabljajte nekatere preventivne izdelke
- · 4. Vzemite probiotike
- · 5. Vsake toliko je čas za masažo
- · 6. Pijte zeleni čaj
- · 7. Zgodaj pojdi spat: celice se ti bodo zahvalile!
- · 8. Naredite nekaj vaj
- · 9. Sprostite se!
- 10. Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano z veliko zelenjave
1. Upoštevajte ustrezno higieno
Številnim virusom (pa tudi bakterijam) bi se lahko izognili le z dobro telesno higieno.
Če se namig za umivanje rok pogosto zdi preveč očiten, je nekoliko manj očitno, na primer, da se ne dotaknete obraza in ust z rokami, potem ko se dotaknete površin, ki niso ravno čiste, na primer nosilcev v javnem prevozu. .Virusi in bakterije imajo oči in usta kot privilegiran kanal širjenja!
Poglej tudi
2. Lepo se stuširajte z vročo vodo
Tuš ali prijetna topla kopel lahko naredi čudeže za vaše telo. Pa tudi v mislih ...
3. Uporabite nekatere preventivne izdelke
Javni prevoz je gojišče za prehlad in gripo, vendar lahko s posebnim preventivnim izdelkom močno zmanjšate tveganje za kakršno koli okužbo.
Zaščitni gel je lahko zelo koristen za vzrok: primeren je tudi za otroke in nosečnice, ki nimajo posebnih kontraindikacij.
4. Vzemite probiotike
Ali ste vedeli, da več kot 70% vaših imunskih celic najdemo v črevesju in jih podpirajo zdrave črevesne bakterije? To lahko pomeni le eno: vzdrževati črevesje morate!
Presežek sladkorja, ogljikovih hidratov in alkohola v zimskem času in na številnih festivalih lahko povzroči neravnovesja, tudi globoka, v naši črevesni flori.
Ohranite črevesje uravnoteženo tudi tako, da si pomagate s probiotiki: pomagali bodo ohraniti črevesno ravnovesje, potrebno za zmanjšanje možnosti za sezonske bolezni.
5. Vsake toliko je čas za masažo
Ni nujno, da je vedno za posebno priložnost! Ne samo, da dobra masaža pomaga pri lajšanju stresa, ampak je tudi odlična za spodbujanje cirkulacije in povečanje naravnih protiteles za boj proti bakterijam in virusom.
Savna je odlična tudi za odstranjevanje toksinov.
6. Pijte zeleni čaj
Pomaga pri hujšanju, je zaveznik srca in lahko prepreči bolezni: koristi zelenega čaja so resnično neverjetne.
Zato verjetno niti niste presenečeni, ko slišite, da je odličen tudi za preprečevanje prehladov.
Redno pitje zelenega čaja ne bo samo pomagalo ohraniti vaše telo hidrirano in odstranilo toksine: polifenoli in flavonoidi, ki jih vsebuje, bodo pomagali okrepiti vaš imunski sistem.
7. Zgodaj pojdi spat - celice se ti bodo zahvalile!
Ure spanja so OBVEZNE. Potrebujemo spanec, da si naše telo povrne moč: in tudi imunski sistem. Vsako noč je priporočljivo spati vsaj 7 ur.
8. Naredite nekaj vaj
Vaja sprošča, krepi in osrečuje.Dovolj so lahke vaje, kot so hoja vsak dan, kolesarjenje vsaj pol ure: z njimi se boste telesno in psihično počutili bolje.
Pravzaprav ima lahko prekomerna telesna aktivnost, zlasti za tiste, ki niso usposobljeni, nasproten in nezaželen učinek: znižuje našo imunsko obrambo.
Poleg tega vsaka telesna vadba zahteva tudi čas okrevanja, v katerem mora imeti telo čas za počitek.
9. Sprostite se!
Ne pozabite na sprostitev. Naše telo, tako kot naš um, se mora sprostiti. Stres je največji sovražnik našega imunskega sistema, negativno zvišuje krvni tlak in lahko povzroči depresijo.
Ne glede na to, ali gre za branje knjige, meditacijo ali božanje mačke ... sprostitev je, tako kot spanje, dolžnost do naših celic.
10. Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano z veliko zelenjave
Nikoli ne podcenjujte vpliva hrane in prehrane na vaše zdravje.
En obrok zelenjave lahko vsebuje več kot 100 fitokemikalij, ki bodo pomagale okrepiti imunski sistem vsak dan.
Pogosto uživajte živila, kot so brokoli, zelje, soja, korenje, kurkuma, čebula in rdeče sadje, ribez in jagode.
Hrana je vaše zdravilo!
