CROSSFIT: KAJ JE TO IN KAKŠNE SO NJEGOVE PREDNOSTI

Iščete močan program treninga, ki v pol ure okrepi vse mišice telesa? Če je odgovor pritrdilen, je CrossFit vaš šport! Zdaj z nami ugotovite, kaj je to, kakšne so njegove prednosti in se pripravite, da se vrnete v formo!

Preden začnete trenirati, ne pozabite narediti raztezanja:

Kdaj se je rodil CrossFit?

CrossFit je program za fizično krepitev, ki ga je Greg Glassman zasnoval v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, čeprav je ta disciplina začela pritegniti pozornost javnosti šele v drugi polovici devetdesetih let, ko je Glassman leta 1995 ustanovil svojo telovadnico v Santa Cruzu v Kaliforniji. približno 4000 telovadnic ali podružnic CrossFit po vsem svetu, v več kot 71 državah.

Poglej tudi

Izobraževanje TRX: kaj je to in kakšne so njegove prednosti

Pilates: Ali vam pomaga shujšati? Po koliko časa? Tu so vse njegove prednosti

Žajbelj: lastnosti in koristi zdravilne rastline par excellence

CrossFit: kaj je to?

Cross v angleščini pomeni "prečkanje, mešanje". Ta praksa združuje niz gibov, ki se izvajajo z visoko intenzivnostjo za toniranje vseh mišic. V praksi je to mešanica dvigovanja uteži, vaj s telesno težo in kardiovaskularnega treninga, združenih v eni sami seji, vedno drugačnih.

Vadite tek, veslanje, skakanje po vrvi, plezanje in premikanje težkih bremen. Uporabljajo se tudi dumbbells, gimnastični obroči, vlečne palice in kettbells (utež v obliki kroglice z ročajem).

CrossFit vaje

Med osnovnimi vajami, ki se izvajajo zaporedno, najdemo zračne počepe: za njihovo izvajanje se iz stoječega položaja premaknete v počep s kolki pod koleni, nato pa nazaj v stoje.

Vlečenja pa so sestavljena iz "držanja za palico, fiksirano v zraku, vodoravno, začenši iz visečega položaja z iztegnjenimi rokami. Nato pripeljete brado čez palico in se spustite nazaj, ne da bi se dotaknili tal.

Nazadnje, v sedečih položajih začnete iz ležečega položaja, z rameni na tleh, nato pa se premikate z rameni na bokih in se vrnete v osnovni položaj.

Prednosti CrossFita: čez koliko časa so vidne?

Če pa je vaš cilj shujšati in zmanjšati pas in stegna, CrossFit ni najprimernejši šport. Namen te vadbe je pravzaprav okrepiti mišice celega telesa, zaradi česar so bolj napete, odporne in obsežne. Njegove koristi so zato povezane s povečanjem mišične vzdržljivosti, z izboljšanjem srčno -žilne in dihalne aktivnosti, s krepitvijo okretnosti, ravnotežja in koordinacije.

Že po nekaj mesecih vadbe lahko dobite očitne rezultate na telesu s povečanjem mišične mase in pospešitvijo presnove. Če želite to doseči, poskrbite tudi za prehrano! Tukaj je nekaj priporočenih živil za hitro hujšanje:

Glej tudi: Živila, ki pospešujejo presnovo: vsa živila, ki vam pomagajo shujšati!

CrossFit: za koga je primeren in kje ga izvajati?

CrossFit je na splošno primeren za vse, razen za ljudi s hudimi srčnimi boleznimi, osteoartritisom, poškodbami sklepov ali okostja.

Če se želite naučiti CrossFita - prepovedano je narediti sam, seje, ki trajajo do 60 minut, vedno potekajo pod nadzorom - se morate zanašati na prostore, kjer delajo inštruktorji, ki so pridobili certifikat ameriške ekipe CrossFit .

Tags.: Stara Luksuzna Poroka Ljubezenska Psihologija