Pilates: osnovne vaje doma
Pilates je šport, poln koristi, odličen za toniranje mišic našega telesa, njegovo racionalizacijo in pomoč pri obnavljanju telesnega in duševnega ravnovesja ter zmanjšanju stresa.
Kot nežna vaja vam omogoča doseganje odličnih rezultatov s preprostimi vajami, ki zahtevajo - več kot napor in znoj - koncentracijo, nadzor in natančnost.
Da bi dosegli vidne rezultate, sta pomembni stalnost in pogostost vadbe s Pilates metodo: idealno bi bilo, če bi to lahko počeli približno dvajset minut vsak dan, zato predlagamo osnovne vaje, ki so koristne za celo telo. lahko varno igrate doma in s polno avtonomijo.
Razvaljajte preprogo in ... pripravljeni na začetek? Ne pozabite pred raztezanjem:
1. Raztezanje hrbtenice
Ta vaja je zelo uporabna za raztezanje mišic vratu (odlično za bolnike materničnega vratu), trupa in hrbta nog. Uporablja se tudi za raven trebuh.
Če želite to narediti, sedite na preprogo z iztegnjenimi nogami in rokami vzporedno z nogami. Nagnite trup čim bolj naprej in skrčite trebušne mišice.
2. Sto
Ta osnovna vaja je bistvena za iskanje pravega ravnovesja med dihanjem in gibanjem, spodbujanje ravnovesja in koordinacije ter izboljšanje kardiovaskularnih sposobnosti in prožnosti.
Lezite na preprogo s pokrčenimi nogami in jih počasi dvignite, dokler niso popolnoma iztegnjene. Medtem ko naj bodo vaše noge dvignjene in abs napete, z dlanmi ploskajte po tleh. Končno se vrnite k sprostitvi mišic.
3. Gor in dol
Zelo uporabna za krepitev trebušnih mišic, gor in dol je funkcionalna vaja tudi za medenico in za težave s hrbtom.
Lezite na hrbet na preprogo, s pokrčenimi nogami in rokami pod glavo. Odstranite glavo in ramena s tal in hkrati dvignite noge za 45 stopinj. Nato noge pripeljite pod pravim kotom.
4. Zavihajte
Ta vaja je še posebej primerna za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu in ledvenem delu. Pravzaprav služi za izboljšanje prožnosti in elastičnosti hrbtenice.
Lezite na hrbet na preprogo in dvignite roke do višine oči. Dvignite trup tako, da dvignete roke naprej in ga poskušate ohraniti v ravnovesju. Roke naj celoten trup potisnejo naprej, pri tem pa raztegnejo trebušne mišice.
5. Prevrnite se
Prevračanje je koristno za noge: pomaga jih tonizirati (z odličnim anticelulitnim učinkom) in izboljšati koordinacijo.
Lezite na preprogo in iztegnite noge navzgor z iztegnjenimi rokami ob straneh. Nato prinesite noge nazaj.
In če je vaša težava celulit, ne pozabite uporabiti tudi odlične kreme:
