Pilates: najboljše vaje za trebušne mišice
Pilates ima številne koristi tako za telo kot za um. Trebušne mišice še posebej zanimajo vaje tega športa, katerih tehnike zahtevajo zavzetost celotnih mišic trupa.
Pilates metoda, ki temelji na nežni gimnastiki, ki združuje nekatere elemente plesa in joge, predlaga vrsto gibov, ki jih je treba izvesti z veliko kontrolo in tekočino: večina teh gibov vključuje pomembno delo za trebušne mišice.
Rezultat? Če se dosledno vadite, vam lahko pilates resnično pomaga pri bolj ravnem želodcu kot kdaj koli prej!
Kaj čakate, da se začne? Najprej se ogrejte z nekaj raztezanja:
1. Potapljanje laboda
Ta vaja je zelo pomembna za pripravo trebušnih mišic na intenzivnejšo vadbo. Pravzaprav pomaga dobro raztegniti mišice, jih okrepiti in raztegniti hrbet.
Lezite na preprogo na trebuhu z rahlo razmaknjenimi nogami. Dlani položite na tla v višini ramen, dvignite se na roke, upognite trup nazaj, pri čemer pazite, da vedno preverite trebušne mišice. Držite položaj 30 sekund. Zelo podobna vaja je odlična tudi za hrbet.
Poglej tudi
2. Križni križ
Ta vaja je zelo uporabna tako za krepitev trebušnih mišic, zlasti stranskih, kot tudi za krepitev medenice.
Lezite na preprogo s pokrčenimi nogami in rokami za glavo. Dvignite glavo z upognjenim kolenom in zavrtite trebuh proti njej, medtem ko druga noga ostane ravna. Isto vajo ponovite tako, da upognete drugo koleno in se obrnete na nasprotno stran.
3. Dvojno raztezanje nog
Dvojno raztezanje nog služi za krepitev trebušnih mišic, pa tudi upogibanja medenice in vratu.
Če želite to narediti, se ulezite na preprogo na trebuhu in upognite noge nazaj proti trupu, roke pa naprej, dokler ne objamejo vaših nog. Ohranite ta skromen položaj, nato raztegnite noge in roke v nasprotnih smereh.
4. Sto
Če želite narediti to vajo, lezite na preprogo z licem navzgor. Upognite noge in napnite trebušne mišice ter jih dvignite malo navzgor. Iztegnite noge, hkrati pa držite trebušne mišice napete in z dlanmi ploskajte po tleh, nato se vrnite v sproščen položaj.
To je zelo priporočljiva vaja ne samo za trebušne mišice, ampak tudi za koordinacijo in razvoj ravnotežja.
5. Plank
Deska je ena najbolj uporabnih in znanih vaj za trebuh.
Če želite to narediti, ležite na trebuhu na preprogi, komolce naslonite na tla, v višini ramen. držite položaj 30 sekund.
In da bi dobili res raven trebuh, bodite pozorni na prehrano ...
