Kako preprečiti osteoporozo
Osteoporoza: vzroki in različne vrste
Izraz osteoporoza se nanaša na presnovno kostno bolezen, za katero je značilno znatno zmanjšanje mineralne komponente in poslabšanje strukture kostnega tkiva. Osteoporoza povzroča krhkost skeletnega sistema in dobesedno porozne in krhke kosti, ki se lažje zlomijo. Ta patologija je pogostejša pri ženskah kot pri moških: v Italiji prizadene vsako tretjo žensko po 50. letu (in enega moškega, starejšega od 5 let v iste starostne skupine).
Na podlagi sproženih dejavnikov, ki jo povzročajo, lahko ločimo različne vrste osteoporoze. Govori se o postmenopavzni osteoporozi, ki se pojavi v prvih 20 letih po menopavzi. To je stanje, ki je tesno povezano z zmanjšanjem estrogena, ki vpliva na žensko telo ob prenehanju menstruacije in vpliva predvsem na vretenca. Pri senilni osteoporozi pa mislimo na krhkost kosti, ki prizadene oba spola v starejši starosti.Vpliva na hrbtenico in zlasti na dolge kosti telesa, kot sta stegnenica in medenica. Nazadnje, pri mladostniški osteoporozi ponavadi kaže na patologijo, ki jo povzroči primitivna demineralizacija kosti. Ta vrsta osteoporoze, kot že ime pove, prizadene predvsem mlade odrasle in povzroča bolečine v hrbtu in okončinah, težave pri hoji in pogoste zlome.
Dobre navade za preprečevanje osteoporoze
Življenjski slog ima odločilno vlogo pri preprečevanju osteoporoze, saj ima telesna aktivnost velik pomen ne le pri mladih, ampak tudi pri starejših, pa tudi pri rednem vnosu kalcija in vitamina D, ki pomaga pravilno absorbirati kalcij. ki se zaužije.
Kalcij in vitamin D proti osteoporozi
Pomembno je, da dobimo dovolj kalcija za dobro počutje našega telesa. Pravzaprav, ko vnesenega kalcija ni dovolj, telo črpa kalcij, ki ga potrebuje, iz kosti, dolgoročno pa kosti oslabijo. V povprečju morajo odrasli, starejši od 60 let, zaužiti 1200 mg kalcija na dan: to sploh ni poceni, kajne? Vendar pa jemanje kalcija v pravi količini ni dovolj: za njegovo pravilno asimilacijo je bistven vitamin D. Ta vitamin nastaja v koži zaradi delovanja sončnih žarkov, aktivira transportne poti kalcija in prehaja iz črevesja v tok, kri. Uporaba (seveda ni zanemarljiva!) Krem za zaščito pred soncem zavira sintezo vitamina D. Poleg tega se prisotnost vitamina D v našem telesu naravno zmanjšuje s staranjem, kar neizogibno daje prednost krhkosti kosti. Dobra strategija preprečevanja osteroporoze:
optimizirajte vnos vitamina D, ki vam omogoča pravilno asimilacijo kalcija.
Prehrana in vadba za dobro počutje!
Težave s kostmi se povečujejo pri osebah s prekomerno telesno težo ali debelostjo, ker je naše okostje obremenjeno s prekomerno težo. Poleg sladkorne bolezni in drugih bolezni lahko povzročijo zaplete za zdravje naših kosti. Skratka, biti v fitnesu je prav tako bistven kot sprejetje zdravega načina življenja, raznolika in zdrava prehrana pa je bistvena za preprečevanje osteoporoze. K temu moramo seveda dodati še malo telesne aktivnosti, ki daje našemu telesu pravo gibljivost in preprečuje tveganje padcev tudi pri starejših.
Nič napornega: pol ure hoje na dan je dovolj, da naredite nekaj koristnega in dragocenega za zdravje kosti!
