10 nasvetov, kako to preprečiti
1) Upoštevajte pravilo 3
Za kaj se gre pravilo 3?
3 polni obroki na dan, razdeljeno na 3 stopnje. Primer:
Poglej tudi
- zajtrk: žita, mlečni izdelek, nekaj sadja.
- kosilo in večerja: predjed, prva ali druga jed, sladica.
2) Jejte mirno
Če prehitro pojeste, se ne boste počutili sito: potrebno je 20 minut za želodec poslati a signal sitosti. Ko jeste, vam ni treba opravljati drugih dejavnosti, osredotočite se na to, kar jeste. okusiti hrana e žvečite dolga.
3) Pijte pogosto ...
... odvodo (vsaj 1,5 litra na dan), bolje vode, bogate z magnezij, zaradi česar izgubite apetit.
… Iz zeliščni čaji temelji na alge in predvsem morski hrast, ker ta rastlina v stiku z vodo nabrekne in napolni želodec.
… Iz gazirane pijače gazirana svetloba, v majhnih požirkih.
4) Pomnožite obroke
Naredite enega prigrizek ni kot jesti med obroki, nasprotno, koristno je za miren lakote in se izognili prenajedanju pri kosilu ali večerji. Toda pozor, prigrizek mora biti svetloba: dovolj sta sadje in jogurt!
5) Bodite pozorni na glikemični indeks (GI) živil
Glikemični indeks se nanaša na živila, ki vsebujejo bogove ogljikovi hidrati. Če je indeks višji od 50, hrana je hiperglikemična saj povzroča izločanje inzulina preveč pomemben in spodbuja kopičenje glukoze v obliki maščobe. Če je GI nizek, je širjenje ogljikovih hidratov v krvi počasi občutek lakote pa se pokaže kasneje.
Tu je glikemični indeks nekaterih živil:
Pomfrit: 95
Rozine: 65
Banana: 60
Špageti al dente: 40
Arašidovo maslo (brez dodanega sladkorja): 40
Suhe fige: 35
Stročji fižol: 30
Temna čokolada: 25
Dobro je vedeti: način kuhanja vpliva na glikemični indeks živil. GI za hitro kuhani riž je 85, za basmati riž pa 50.
6) Uporabljajte polnovredna živila
Žita, kruh, testenine, riž ... ko so integralno bogati so vlaknine, vitamini In mineralne soli, Poleg tega bolj nasititi in so manj kalorični kot hrana "Klasika" (Beli kruh ...).
7) Jejte zelenjavo na začetku obroka
Tudi vlaknine, ki jih vsebuje zelenjava obsežen in zapleten, jih telo ne asimilira takoj. Če jih vzamete na začetku obroka, se bo občutek sitosti bolj izrazil hitro in več a dolga.
8) Umirite lakoto s sadjem
Jabolko je eno dober zaveznik: je bogat z pektin, vlakno, ki v stiku z vodo nabrekne in zato napolni želodec. Bodite previdni, jabolko ne more nadomestiti a obrok.
9) Pomislite na kaj drugega!
Vdihnite a sproščujoč vonj na robčku bo pomiril željo po jedi med obroki. Izberite a drugačen vonj od tega, kar si dal.
10) spi!
Ameriška študija iz leta 2004 je pokazala, da ima spanec vpliv o povečanju telesne mase. Tam Pomanjkanje spanja zmanjšuje proizvodnjo leptin (receptor sitosti, ki ga ustvarjajo možgani) in povečuje grelin, ki spodbuja apetit.
