Hydrobike: kaj je to in kakšne so prednosti pedaliranja v vodi
Pedaliranje na sobnem kolesu, nameščenem v bazenu s plitvo vodo, je to v bistvu načelo hidrokolesa. V resnici je ta šport veliko bolj zabaven, intenziven in super trendovski, saj vam omogoča, da ostanete v formi, ne da bi tvegali, da bi ogrozili sklepe in mišice. Poglejmo skupaj, kakšne so njegove prednosti in kontraindikacije. Se želite fit? Ne zamudite videoposnetka, namenjenega vajam za culottes!
Kaj je hidrokolo in kako se izvaja
Če imate radi vodo ali se med vadbo ne morete potiti, bi bil lahko hidrobik pravi šport za vas. Razvil ga je športnik in trener Gian Paolo Bassini z namenom ustvariti novo fitnes orodje, ki vam bo omogočilo ostati v formi, medtem ko se boste zabavali. prinaša vrtečo se vodo (drugo ime, s katerim je znan hidro motor) in nekaj kontraindikacij. Ta nov šport je postal tako znan, da ga je CMAS (tj. Mednarodni odbor za podvodne dejavnosti) že priznal in potrdil kot celovito vodno disciplino.
Kaj je torej hidrokolo ali aquabike, če vam je ljubše? Gre za vrsto visoko intenzivnega treninga, ki se izvaja v bazenu na posebnih kolesih, postavljenih v vodo do krmila in ki zelo spominja na predenje. Akvaciklistična seja traja v povprečju 40-50 minut tempo glasbe: dolgočasiti se (in ne kuriti kalorij) je praktično nemogoče!
Tipična lekcija se običajno začne s fazo ogrevanja, katere namen je telo pripraviti na fizični napor. Nato se začne dejanski trening, ki vključuje različne stopnje intenzivnosti in uporabo številnih orodij za treniranje določenih mišic telesa. Nazadnje sledi zadnji del sprostitve, v katerem se zmanjša aerobna intenzivnost, trener pa predlaga nekaj razteznih vaj za sprostitev mišic.
Glej tudi: Pred in po dieti: 50 presenetljivih sprememb, ki vas motivirajo!
Vse prednosti hidrokolesa
Hidro kolo ima številne prednosti, med katerimi so glavne:
- Porabi precej količino kalorij. Tovrstno predenje v vodi je ena izmed najbolj vzdržljivih vadbenih aktivnosti, saj zahteva dobro raven aerobne intenzivnosti. Zahvaljujoč vedno zabavnim in adrenalinskim lekcijam komaj opazite, da pravzaprav porabite veliko maščobe.
- Sobno kolo je nameščeno v notranjem bazenu, kar pomeni, da lahko to vadbo izvajate v vseh vremenskih razmerah.
- Če se naročite na enega od številnih tečajev za hidrokolesa v fitnes centrih in bazenih, imate priložnost spoznati nove ljudi in ustvariti skupino za usposabljanje.
- To je "aerobna" aktivnost, ki trenira mišice, dih in srčno -žilni sistem, tako kot tek, plavanje in kolesarjenje. Tečaji kolesarjenja povečujejo moč nog in jedra brez prekomernega razvoja mišic spodnjih okončin.
Pedaliranje na kolesu, položenem v vodo, pomaga pri odstranjevanju zastalih tekočin, preprečuje celulit in ponovno aktivira prekrvavitev nog. Pravzaprav velik del ugodnega učinka na vaskularizacijo spodnjih okončin izhaja iz vodne masaže. utrujen, a tudi veliko lažji.
- Posebej krepi mišice spodnjega dela telesa (kvadricepsa in zadnjice), pa tudi glute in trebušne mišice. Vendar pa je mogoče tudi z majhnimi utežmi trenirati zgornji del telesa: dovolj bo, da med pedaliranjem izvajate vaje za roke. Uteži se zlahka kupijo v trgovinah s športno opremo ali na Amazonu.
- Hidro kolo je kot nalašč za začetnike v fitnesu, saj kot aktivnost, ki poteka v vodi, ne obremenjuje sklepov in hrbtenice. Izboljša tudi cirkulacijo in aerobno vzdržljivost.
- Poveča oksigenacijo tkiv. Posledica tega so bolj napete noge in manj celulita. Skratka, pedaliranje na vodnem kolesu je prava panaceja za zdravje celotnega organizma.
Ali ima hidrobike kakšne kontraindikacije?
Hydrobike je ena najvarnejših fitnes dejavnosti brez tveganja, saj poteka v plitvi vodi. Kontraindikacij je zato zelo malo, v resnici gre za šport, ki ga lahko trenirajo tudi nosečnice (potem ko vprašajo za mnenje svojega zdravnika). Predmeti, ki bi lahko imeli težave s pedaliranjem v vodi, so zelo debeli, tisti, ki so imeli poškodbe kolena, hrbta ali ljudje, ki imajo bolezni dihal. Na splošno pa je to varna dejavnost, ki prinaša številne koristi celotnemu telesu.
