Prehrana prebudi presnovo: pospeši presnovno funkcijo
Dieta prebuja presnovo je vrsta prehrane, ki je sestavljena iz uživanja različnih stvari v različnih dneh v tednu, da na pomemben način aktiviramo naš metabolizem. Preprosto in praktično je slediti, ugotovite, kako deluje! Če iščete hrano, ki bi jo napolnili z beljakovinami, si oglejte spodnji videoposnetek in odkrijte pet okusnih živil z visoko vsebnostjo beljakovin (in to so živila, ki jih zagotovo ne pričakujete!).
Prehrana prebudi presnovo: Ali povečate kalorije in pospešite presnovo?
Po nekaterih dietah, ki so jih predlagali znani nutricionisti, obstajajo živila, ki ne le pospešijo vaš metabolizem, ampak tudi pomagajo telesu, da se očisti, obnovi, prepreči proces staranja in prepreči zdravstvene težave. To so različni dietni programi, ki pa tudi spodbujajo vaš metabolizem pri kurjenju kalorij in vam v kratkem času pomagajo izgubiti neželene kilograme. Po mnenju nekaterih dietetikov lahko vaše telo na podlagi tega, kako deluje vaš metabolizem (in to je odvisno od tega, kako se hranite), porabi več ali manj kalorij. V bistvu problem ni toliko v tem, koliko jeste, ampak v tem, koliko jih asimilirate. Te nove diete menijo, da lahko zbudijo vaš spalni metabolizem, ne da bi morali trpeti zaradi lakote, tako da sledite prehranskim programom, ki so posebej zasnovani tako, da boste hitro shujšali in se vrnili v popolno obliko in dobro zdravje. Spodbujanje presnove je temeljni dejavnik, zato morate vedno slediti načrtu prehrane, ki vam ne le pomaga ohranjati telesno težo ali vam pomaga shujšati, ampak vas tudi uči, da vedno vzdržujete pravilno prehranjevalno vedenje, brez strogo bolečih diet. zdravju vašega telesa, niti ne bi želel likati demotivirajočih prepovedi.
Poglej tudi
Prehrana prebudi metabolizem: prehrana super presnove
Dieta supermetabolizma je dobro znana, zlasti zaradi tistih 9 kilogramov manj na mesec, ki jih je obljubila nutricionistka Haylie Pomroy, idol slavnih in zvezd, ki je s svojo knjigo "Prehrana supermetabolizma" revolucionirala svet in navedla, katera živila je treba zavreči ali se jim izogniti kolikor je to mogoče in predlagati recepte za vse okuse. Njegova prehrana vključuje 7-dnevni cikel, ki ga je treba ponoviti vsak ponedeljek vsaj en mesec. Če ga želite upoštevati, morate najprej jesti 5 obrokov na dan ( 3 obroki in dva prigrizka). Obvezno. Nato se je odpovedal izogibanju sladkorjem in alkoholu, mlečnim izdelkom, kofeinu, teinu, kvasu, pšenični moki, koruzi in soji. Prehrana vključuje tri faze. Prva se nanaša na prva dva dni v tednu, v katerem je dobro jesti beljakovine in sadje z visoko vsebnostjo sladkorja (ananas, melona) ter polnozrnate žitarice.Ta živila lahko spodbudijo ščitnico, da gorijo beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe.Sladkorji se pretvorijo v energijo in ne v maščobo. Orni telovadijo na prostem. V drugi fazi, v sredo in četrtek, ne uživajte ogljikovih hidratov in maščob, ampak beljakovine, nato rdeče, belo meso, ribe in zelenjavo, kot so špinača, brokoli, zelje, in delajte vaje za krepitev mišic. Tretja faza traja od petka do nedelje: manj beljakovin in ogljikovih hidratov, uživanje zdravih maščob, oljčnega olja, oliv, jajc, oreščkov, avokada in kokosa. Tu je trenutek, ko stopite na stopalko za presnovo in pospešite do maksimuma. Naredite sproščujoče vaje, morda vrsto joge, ki vam je ljubša. Še tri tedne ponavljajte isti program in se stehtajte največ enkrat na teden. Zdi se, da ta prehranski program deluje in to potrjujejo celo znane osebnosti. Očitno mora prehrano, ki je varna za zdravje, po pregledu in analizi vašega fizičnega stanja vedno prilagoditi zaupanja vreden specialist.
Nastavite alarm za presnovo: vendar ne preskočite obrokov
Napaka je vsekakor pretirano in nenadno zmanjšanje kalorij, ki jih običajno zaužijete s preveč strogo prehrano, ki jo povzroča lakota. Ne mislite, da boste s preskakovanjem obrokov lahko shujšali na uravnotežen in zdrav način. Zmanjšanje kalorij je v redu, vendar postopoma. Če pretiravate, lahko dosežete celo nasprotni učinek in upočasnite metabolizem, namesto da bi ga pospešili. Zato nikoli ne hodi po svoji poti. Prehrana je resna zadeva in jo je treba prilagoditi telesu, vključno z boleznimi, potrebami, obliko telesa in pomanjkanjem vitaminov. Po mnenju nekaterih ne obstaja dieta, ki bi zmogla prebuditi presnovo in zato ni živil, med katerimi bi lahko izbirali. Vedno pa morate upoštevati, da za pravilno prehrano ni dovolj zmanjšati kalorije, ampak jih je treba tudi uravnotežiti na optimalen način.
Prebuja metabolizem: raznolika in uravnotežena prehrana ter telesna vadba
S presnovo (v grščini μεταβολή pomeni »sprememba«) mislimo na preoblikovanje hrane, ki jo zaužijemo v kemično reakcijo, v energijo, ki je koristna za življenje celic. Bazalna presnova (MB) predstavlja energijo, potrebno za vitalne presnovne funkcije (dihanje, krvni obtok, aktivnost živčnega sistema) v telesu v mirovanju in na tešče. Bazalna presnova odrasle osebe je odvisna od starosti. glede na spol, težo in višino. Lahko se spremeni zaradi stresa, hormonskih težav, zlasti ščitnice, nekaterih zdravil, kot so pomirjevala, rast, nosečnost, dojenje. Presežek proizvedene energije se naloži kot maščobno tkivo, če vnesete manj kalorij, kot se odrečete, izgubite težo. Mnogi trdijo, da je treba "zdravo" prehrano najprej raznoliko in vključevati več skupin živil, sadja in zelenjave , žitarice, ekstra deviško oljčno olje, meso, ribe, jajca in stročnice.Če želite aktivirati metabolizem, morate ukrepati ne le pri načrtovanju hrane, ampak tudi pri različni telesni dejavnosti: če želite ohraniti idealno težo, 150 dovolj minut na teden, če želite shujšati vsaj 250. Za aerobno gimnastiko morate kombinirati vaje, ki krepijo vaše mišice, da na zdrav način shujšate. Povečano porabo energije z vadbo morate vedno izvajati postopoma, glede na starost in osebne telesne razmere. Morda že veste, kako težko je včasih shujšati za nekaj kilogramov. Dajete vse od sebe, vodite pravilen življenjski slog, spoštujete zdravo, raznoliko prehrano, naredite svoje majhne žrtve za mizo ali na zabavah, a nič za narediti. Zdi se, da je vaš metabolizem blokiran kot igla na kopalniških lestvicah, ki ne omenja padca. Res demotivirajoče in malce razočaranje. Ali pa morda ni diet, zaradi katerih bi v enem mesecu izgubili toliko kilogramov, ali pospeševalcev metabolizma, zaradi katerih bi morali izgubiti težo s svetlobno hitrostjo.V nobenem primeru pa ne obupajte: delajte z dobro voljo, dobro uravnotežite živila, jih spreminjajte, izvajajte zmerno, a redno vadbo.
Prehrana prebudi metabolizem: pravila in nasveti
Obstajajo pa nekatera pravila za prebujanje počasnega metabolizma. Presnovno aktivnost povečujejo tudi kofein in čokolada, vendar je ne smete zaužiti v velikih količinah, saj lahko kava povzroči nespečnost in razburjenje, čokolada pa vas debeli.
Tudi začinjena živila, na primer čili, ki mimogrede ne boli toliko kot poper, spodbujajo presnovno funkcijo, čeprav za kratek čas. Če ne trpite zaradi hipertiroidizma, uživajte živila, bogata z jodom, na primer ribe in školjke, ki spodbujajo dobro delovanje ščitnice in presnovo. Če želite pospešiti presnovo, se najprej izogibajte postu, ki lahko zmanjša presnovno aktivnost, pravzaprav telo nagiba k zmanjšanju porabe energije in zato absorbira več hranil, ki jih vsebuje hrana.
Če jeste premalo v primerjavi s tistim, kar vaše telo potrebuje, bo tudi majhna izjema v prehrani takoj ujeta in z velikimi težavami odstranjena. Ne jejte hitro: to otežuje prebavo in napihne trebuh zaradi vnosa zraka med obrokom. Ta težava upočasni presnovo, ki mora prenašati tudi naporno prebavo. Ne kosite v manj kot pol ure, žvečite veliko, ne pogoltnite polnih žlic ali obilnih vilic.Ne jejte veliko, vendar pogosto, ko telo začuti potrebo po hranilih, upočasni presnovo. Priporočata se dva prigrizka na dan, eno zjutraj in eno popoldne, s surovo zelenjavo (korenje, koromač) z nizko vsebnostjo kalorij, veliko vlaknin, vitamini in antioksidanti ali kosmiči parmezanskega sira ali nekaj suhega sadja (mandlji, orehi) bogata z omega 3. Vedno izberite ogljikove hidrate (kruh in testenine iz polnozrnate moke, ječmena, pire) in se izogibajte preprostim sladkorjem l zlasti zvečer, saj upočasnijo presnovno aktivnost. Okrepi vaše mišice, saj so bolj razvite, več kalorij porabijo. Pijte dovolj vode: njen učinek na presnovo ne traja dolgo: zato pijte vsaj 2 litra na dan in uživajte tudi čaj in zeliščne čaje, s sladkorjem ali brez. Uživajte veliko sadja in zelenjave, ker vam njihovi antioksidanti pomagajo, da se znebite toksinov zaradi onesnaženja, konzervansov, celo pasivnega kajenja. Izogibajte se ščepanju v kuhinji ponoči ali tik pred spanjem, saj presnova pri nas počiva med spanjem in veliko neuporabljenih kalorij se shrani v telesu. Če je količina vnesenih kalorij v telo manjša od porabljene, se vam lahko želja po izgubi teže uresniči.
