Vedno sem lačen: nasveti in sredstva za lajšanje občutka večletne lakote
Vsaj enkrat v življenju smo si rekli: "Želim shujšati", nato pa se odpravili z bolj ali manj strogimi dietami, ki pa se zelo pogosto končajo z drugo odlično klasiko: "ampak ker sem vedno lačen ? ".
Ne skrbite, to je povsem normalno: bolj ko si prikrajšate hrano, bolj se vam zdi, da jo hrepenite. Navsezadnje je znano, da je z zelo strogimi dietami mogoče doseči takojšnje rezultate, ki pa se sčasoma ne ohranijo; nasprotno, po izgubi 2 ali 3 kilogramov se na žalost hitro okreva vse izguba teže in posledična frustracija, zaradi katere izgubimo upanje.
Začnimo z besedami, da ne glede na prehrano, ki jo izberete, na naši mizi nikoli ne smejo manjkati živila, na primer tista v videu, ki sledi.
Po pričakovanjih hitre prehrane s takojšnjim in izmišljenim rezultatom povečajo prekomerno telesno težo, povzročijo zdravstvene zaplete, motnje hranjenja in psihološke težave, zato se jim je dobro izogibati in se raje osredotočiti na uravnoteženo prehrano, prilagojeno našim potrebam in željam, zahvaljujoč posvet strokovnjaka za prehrano.
Na ta način bomo po prehrani, ki upošteva naš okus in nam še vedno omogoča, da o hrani razmišljamo kot o daru in užitku, in ne le kot o nujnosti, sestavljeni iz nenehnih žrtev, lahko sledimo prehrani v bolj stalen in pozoren ter z mirnim in pozitivnim odnosom.
Rezultati bodo prihajali počasneje, vendar bodo stabilnejši dosežek in nam bodo omogočili, da z utrujenostjo ne izgubimo takoj izgubljenih kilogramov.
Vedno sem lačen! Toda ali gre vedno za resnično lakoto?
Ne glede na to, ali ste na dieti ali preprosto, ali poskušate, kot bi moralo biti, slediti zdravi in uravnoteženi prehrani, se pogosto zgodi, da je dovolj, da odprete hladilnik ali omaro, da začutite lakoto, ki se povečuje.
Pazite, da lakote ne zamenjate s požrešnostjo. Pravzaprav se je dobro spomniti, da morate po jedi počakati 2 uri, da ugotovite, ali ste spet lačni.
Včasih je lakota lahko neke vrste čustvena reakcija, fizični odziv na občutek dolgčasa ali preprosto požrešnost, da zapolnijo vrzeli in pomanjkljivosti.
Spoznajte svojo lakoto od otroštva
Že v otroštvu in celo v zgodnjem otroštvu začnemo spoznavati lakoto in občutek sitosti; zato je vloga staršev v prvih letih otrokovega življenja bistvena za določitev njihovih prihodnjih prehranjevalnih navad in odnosa, ki ga bodo imeli s hrano.
Pravzaprav skozi vse življenje nosimo s seboj spomine na prve izkušnje s hrano: prekomerni obroki, strah, da ne bi jedli dovolj ali nasprotno od prenajedanja, prisiljevanje, omejitve prehranjevanja s polno hitrostjo in nezmožnost prenehanja so le nekatere sledi situacij, bolj ali manj nezavednih, ki smo jih doživeli v prvih dveh ali treh letih življenja.
To stališče bi morali upoštevati starši:
- Ne uporabljajte hrane za tolažbo ali odvračanje pozornosti od otroka.
- Ne izbirajte menijev, ki bodo na voljo otrokom, glede na želje staršev samih; dobro jih je vključiti in upoštevati njihov okus.
- Ne vztrajajte, da za vsako ceno dokončajo svoj krožnik. In obratno, ne ustavite jih, če niso končali.
- Ne čestitajte jim, da so pojedli to ali ono jed. Morda ga bodo pojedli, da bi ugajali staršem in ne zato, ker je lačen.
- Tudi v tem primeru starši postanejo vzor, ki mu sledijo, zato je dobro, da dajo dober zgled; Poleg tega ne smemo pozabiti, da mora biti za nadzor lakote odgovoren otrok, zato je nujno prisluhniti njegovim zahtevam in potrebam ter se jim ne vsiliti.
Psihološka lakota: ko jemo iz stresa, tesnobe ali dolgčasa
Ko je oseba na dieti, ponavadi porabi veliko energije za obvladovanje lakote; pogosto pa je rezultat le, da ostaja edina želja, da jemo hrano, ki je ljubljena in zadovoljiva, tako fizična kot psihična.
Da bi se izognili takšni reakciji, če ste na dieti ali ste še posebej pod stresom, se poskusite sprostiti tako, da se odpravite na sprehod, v šport, ki ga imate radi, ali pa, če ste doma, preprosto zaplešete ob ozadju glasbe, ki vam je všeč. Na vas je, da izberete tisto, zaradi česar se počutite dobro: pomembno je, da izgubite kalorije, namesto da jih zaužijete.
Skupaj s stresom so lahko v teh primerih resnična sovražnika druga čustva, kot so tesnoba, žalost in dolgčas. To so razpoloženja, ki nas spodbujajo, da v hrani najdemo tolažbo in sladkobo.
Edini način za boj proti njim je, da se sprostite, pojdite ven in si zbistrite glavo ali preživite čas v prijetnih dejavnostih, ki nas spodbujajo in se počutimo dobro. Vsaka dejavnost, ki se ponovno aktivira in nam omogoča duševni in fizični pobeg, je odličen protistrup do živčne ali psihične lakote.
Za obvladovanje lakote jejte ob določenih urah
Po nekaterih znanstvenih študijah se zdi, da bi preveč uživanja med obroki ali prehranjevanja brez obrokov povzročilo hitro povečanje telesne mase.
Natančneje, znanstveniki so pregledali število obrokov na dan in čas njihovega zaužitja ter ugotovili, da so ljudje, ki so jedli do 6 -krat na dan, tudi pozno ponoči, motili njihove cirkadiane cikle in dajali prednost telesni teži z dejanski vpliv na splošno zdravje, delovanje možganov in celo črevesno mikrobioto.
Toda kako lahko prenehate biti lačni?
Temeljni vidik je, da vedno jeste ob istem času, upoštevajte 4 -urni odmor med vsakim obrokom in idealno 12 ur med večernim obrokom in zajtrkom naslednji dan.
Strokovnjaki nato priporočajo, da obroku posvetite vsaj 30 minut: zaužiti ga je treba v miru, po možnosti brez motenj, ki nam ne omogočajo popolnega uživanja v okusih, ki jih zaužijemo, zaradi česar jemo vse več. Če ste pozorni na to, kar jeste, in ga v celoti uživate, je dejansko učinkovit način, da se izognete neskončnemu obroku.
Znati prisluhniti svojemu telesu, da ne boste vedno lačni
Če želite shujšati, ne sledite nobeni dieti! Če želite obvladati lakoto, se morate naučiti poslušati svoje telo.
S kakšno hitrostjo se je dobro hraniti, v kakšnih količinah in kako prepoznati hrano, ki jo potrebujete bolj ali manj?
Najprej se je priporočljivo izogibati izdelkom, ki jih naše telo ne prenese.
V resnici pogosto nekatera živila, kolikor so nam všeč, negativno vplivajo na naše fizično počutje, povzročajo pa tudi utrujenost, tesnobo in razdražljivost. Če želite poznati živila, ki se jim moramo izogibati, bi bilo dobro, da se obrnete na nutricionista, ki navaja posebne teste in primerno prehrano, s pomočjo katere se lahko dobro počutimo tako fizično kot psihično.
Šport, zdravilo proti lakoti
Super učinkovito zdravilo za občutek lakote je šport.
Vadba med dieto ne povečuje nujno apetita. Pravzaprav nevrotransmiterji (dopamin, adrenalin ali noradrenalin) preprečujejo, da bi možgani prejeli signal lakote.
Včasih pa šport spodbudi apetit. Intenziven trening v resnici spodbudi telo, da porabi največ energije za kompenzacijo, možgani pa pošljejo signal želodcu, da ga prosijo, naj shrani toliko energije, kot jo bo moral porabiti med vadbo.
Kaj potem naredimo? Če želite shujšati, pred sejo ne stradajte, raje se prepričajte, da jeste vsaj dve uri pred vadbo, da boste pripravljeni na najboljši nastop.
Na začetku redne športne prakse, če se zredite, je to normalno, ne skrbite: to je zato, ker pridobivate mišice, vedno težje od maščobe!
> Prigrizki brez beljakovin in sladkorja
